καταλληλότητα

Η Capoeira είναι μια βραζιλιάνικη πολιτιστική έκφραση που συνδυάζει τις πολεμικές τέχνες, τη μουσική, την ακροβατική και τον χορό στην πραγματοποίηση εγκεφαλικών και γρήγορων κινήσεων, πολύπλοκων και μοναδικών, που απαιτούν μεγάλη δύναμη και σωματική ευελιξία. Με αυτό τον τρόπο, οι ασκούμενοι Capoeira εμφανίζουν γενικά εξαιρετική φυσική κατάσταση και ευεξία, καθώς τα ακροβατικά και τα κινήματα όχι μόνο διεγείρουν το σώμα, αλλά και την προσωπικότητα και την ψυχική κατά

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τύπος αερόβιας άσκησης για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ειδικά όταν ασκείται σε υψηλή ένταση, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό. Μάθετε για τα οφέλη της αερόβιας άσκησης. Εκπαίδευση που μπορεί να οδηγήσει σε καύση λίπους και κατά συνέπεια η απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 1 έως 2

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι εκείνες όπου υπάρχει η χρήση οξυγόνου για την παραγωγή ενέργειας και συνήθως εκτελούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα και έχουν ελαφριά έως μέτρια ένταση, όπως αγωνιστικά και πεντάλ, για παράδειγμα. Από την άλλη πλευρά, οι αναερόβιες ασκήσεις είναι αυτές που χρησιμοποιούν οξυγόνο ως πηγή ενέργειας και ο μεταβολισμός πραγματοποιείται στον ίδιο τον μυ. Οι αναερόβιες ασκήσεις συνήθως εκ

Το Tai Chi Chuan είναι μια κινεζική πολεμική τέχνη που ασκείται με κινήσεις που εκτελούνται αργά και ήσυχα, παρέχοντας την κίνηση της ενέργειας του σώματος και διεγείροντας την ευαισθητοποίηση του σώματος, τη συγκέντρωση και την ηρεμία. Αυτή η πρακτική διεγείρει τόσο τα σωματικά όσο και τα πνευματικά μέρη. Τα κύρια πλεονεκτήματά του είναι: Αυξήστε τη ζωτικότητα, με περισσότερη διάθεση και ενέργεια για την καθημερινή ζω

Το λίπος που συσσωρεύεται μέσα στην κοιλιά, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, μπορεί να εξαλειφθεί με την άσκηση ασκήσεων, ειδικά αερόμπικ, όπως το περπάτημα ή το πεντάλ, ή εκείνες που συνδυάζουν το καρδιαγγειακό μέρος με ασκήσεις αντοχής όπως η λειτουργική γυμναστική ή η crossfit, για παράδειγμα. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα θα κάψει θερμίδες και θα μειώσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή και στο υπόλοιπο σώμα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, μια δίαιτα που διευκολύνει την καύση του λ

Οι σκάλες με κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα κάτω είναι μια καλή άσκηση για να χάσετε βάρος, να τονώσετε τα πόδια σας και να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Αυτός ο τύπος φυσικής δραστηριότητας καίει θερμίδες, είναι μια καλή άσκηση για να καίει λίπος και ταυτόχρονα να ενισχύει τους μηρούς και το άκρο. Ωστόσο, για να ανεβαίνετε σκάλες με ασφάλεια, θα πρέπει να φοράτε πεζοπορία ή παπούτσι που τρέχει επειδή έχει ένα καλό στρώμα στη σόλα και να φορούν άνετα ρούχα εκτός από το ότι δεν είναι υπερβολικά μεγάλα και δεν φέρει καμία τσάντα για το σώμα που

Για να κρατήσετε τους γλουτούς σας σταθερούς και σταθερούς, είναι σημαντικό να κάνετε καταλήψεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 20 λεπτά, και μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, μπορείτε να αισθανθείτε το άκρο σας μεγαλύτερο και σταθερότερο. Η οκλαδόν, γνωστή και ως κατάληψη, είναι μια πολύ πλήρης άσκηση γιατί εκτός από την άσκηση του αυχένα λειτουργεί και η κοιλιά, οι μηροί και η πλάτη, βοηθώντας να χάσετε βάρος, να χάσετε λίπος και κυτταρίτ

Οι ασκήσεις Pilates είναι καλές για την αύξηση της ελαστικότητας, της αντοχής, της δύναμης και της ισορροπίας, ενώ το bodybuilding είναι καλό για την αύξηση του όγκου των μυών, αφήνοντας το σώμα καλά προσδιορισμένο. Μια άλλη διαφορά είναι η ρουτίνα του bodybuilding και η ποικιλία των Pilates. Το Pilates ενισχύει επίσης τους πυελικούς μύες, βελτιώνει την αναπνοή και τη σ

Αυτές οι 5 ασκήσεις Pilates ενδείκνυνται για άτομα που υποφέρουν από πόνο στην πλάτη, που εμφανίζεται σποραδικά και δεν πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια του πόνου, αλλά ως μια μορφή θεραπείας για την αποφυγή της επιστροφής του πόνου στην πλάτη. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, πρέπει να είστε σε ένα ρούχο που επιτρέπει την κινητικότητα και να παραμείνετε σε μια σταθερή αλλά άνετη επιφάνεια. Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι ασκήσεις

Ο καθένας μπορεί να ασκήσει το Pilates, αλλά οι ασκήσεις Solo Pilates είναι ιδανικές για τους πρώην καθιστικούς ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να ξεκινήσουν κάποια σωματική δραστηριότητα, αλλά ειδικά για εκείνους που είναι υπέρβαροι. Αυτές οι ασκήσεις πραγματοποιούνται στο στρώμα, πιο αργά και με μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις, η οποία εκτός από τη διευκόλυνση της δραστηριότητας, αποτρέπει τον πόνο στο

Ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς σας είναι να κάνετε ασκήσεις Pilates με την ελβετική μπάλα. Το Pilates έχει σχεδιαστεί για να φέρει το σώμα πίσω σε υγιή ευθυγράμμιση και να διδάξει νέες συνήθειες στάσης έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να κινηθεί με μεγαλύτερη ευελιξία στην καθημερινή ζωή. Οι ασκήσεις Pilates με σφαίρα ενισχύουν ολόκληρο το σώμα από το κέντρο του για να παρέχουν σταθερότητα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αρμονία και αγχώδη κίνηση των όπλων και των ποδιών. Δείτε μερικές απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι: 1. Κοιλια

Αυτές οι 3 ασκήσεις για την ανύψωση του άκρου μπορούν να γίνουν στο σπίτι, είναι τέλεια για την ενίσχυση των γλουτών, την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και τη βελτίωση του περιγράμματος του σώματος. Αυτές οι ασκήσεις γλουτιαίου ενδείκνυνται επίσης σε περίπτωση αδυναμίας των μυών αυτής της περιοχής, η οποία μπορεί να βλάψει τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστ

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση των γόνατων μπορούν να ενδείκνυνται σε περίπτωση υγιούς ανθρώπου που επιθυμεί να ασκήσει κάποια σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο, αλλά και να καταπολεμήσει τον πόνο που προκαλείται από αρθρίτιδα, αρθροπάθεια και ρευματισμούς, για καλύτερη μυϊκή ενίσχυση λόγω φθοράς. χόνδρο. Οι ασκήσεις πρέπει να συνταγογραφούνται από τον φυσικό εκπαιδευτικό ή τον φυσιοθεραπευτή προσωπικά, αφού ελέγξουν την ανάγκη που παρουσιάζει το άτομο, διότι μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές και εξαρτώνται από το αν υπάρχει κάποιος τραυματισμό

Κανελίτιδα είναι μια φλεγμονή στο κόκαλο της κανέλας, της κνήμης ή των μυών και των τενόντων που εισάγονται στο οστό. Το κύριο σύμπτωμα του κελίλινου είναι ο έντονος πόνος στην κανέλα που αισθάνεστε όταν κάνετε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο. Παρόλο που είναι κοινός στους δρομείς, η cannellitis μπορεί επίσης να προκύψει σε αθλητές από ποδόσφαιρο, τένις, ποδηλασία, ολυμπιακή γυμναστική, μεταξύ άλλων. Η κύρια αιτία της κανελίτιδας είναι πραγματικά σ

Η άσκηση αερόβιας άσκησης, γνωστή και ως AEJ, είναι μια μέθοδος κατάρτισης που χρησιμοποιείται από πολλούς ανθρώπους με σκοπό το αδυνάτισμα πιο γρήγορα. Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε χαμηλή ένταση και συνήθως να γίνεται νηστικός λίγο μετά το ξύπνημα. Το AEJ έχει ως αρχή να κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί τα αποθέματα λίπους για να παράγει ενέργεια, καθώς κατά τη διάρκεια της νηστείας τα αποθέματα γλυκόζης έχουν εξαντληθεί. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης είναι ακ

Ο πόνος κατά τη διάρκεια των αγώνων μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, ανάλογα με το πού αισθάνεστε τον πόνο. Για παράδειγμα, ο πόνος της κανέλας προκαλείται συνήθως από μια φλεγμονή στο κόκαλο της κανέλας, που ονομάζεται κελίλινη, ενώ ο πόνος στον σπλήνα, γνωστός ως «πόνος γάιδαρος» συνήθως προκαλείται από λανθασμένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της πορείας. Όταν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια του αγώνα, πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε, να ξεκουραστείτε και, ανάλογα με τη θέση του πόνου και την αιτία του, να βάλετε πάγο, να τεντώσετε ή να λυγίσετε το σώμα προς τα εμπρός, για παράδειγμα. Με αυτό το

Αυτές οι 3 ασκήσεις για να χάσουν το λίπος στο πίσω μέρος βοηθούν στον τόνο και να εξαλείψουν την κρεμάστρα των ραχιαίων μυών, αμβλύνουν τη μέση και μειώσουν τον όγκο του εντοπισμένου λίπους. Οι δύο πρώτες ασκήσεις απώλειας λίπους στο πίσω μέρος δεν πρέπει να γίνονται από άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, όπως η υπερπλασία ή η κήλη, καθ

Το περπάτημα είναι μια σωματική δραστηριότητα που υποδεικνύεται από τους καρδιολόγους να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την υγεία της καρδιάς και του νου, μειώνοντας το άγχος και το άγχος, για παράδειγμα. Τα οφέλη του ημερήσιου περπατήματος είναι πολύ ποικίλα και μπορεί να περιλαμβάνουν: Μείωση της διόγκωσης στα πόδια και τους αστραγάλους. Πρόληψη της παχυσαρκίας και βοηθ

Το κλινικό Pilates αποτελείται από μια προσαρμογή αρκετών ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τους Joseph Physiotherapists από τον Joseph Pilates, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελεστούν για άτομα που δεν έχουν ασκήσει σωματική δραστηριότητα αλλά και για αποκατάσταση ατόμων με προβλήματα σπονδυλικής στήλης, για βελτίωση της στάσης του σώματος και διάφορα προβλήματα υγείας να επωφεληθούν από την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων. Αυτή η μέθοδος κατάρτισης επικεντρώνεται στον έλεγχο της αναπνοής, στο κέντρο βάρους του σώματος και στην καλή στάση του σώματος, τα οποία είναι εξαιρετικά για την αύξηση της σ

Η βιοϊπίδραση είναι μια εξέταση που εξετάζει τη σύνθεση του σώματος, υποδεικνύοντας την κατά προσέγγιση ποσότητα μυών, οστού και λίπους. Αυτή η εξέταση χρησιμοποιείται ευρέως σε γυμναστήρια και συμπληρώνει τις διατροφικές διαβουλεύσεις για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων του σχεδίου κατάρτισης ή της διατροφής για παράδειγμα και μπορεί να πραγματοποιηθεί κάθε 3 ή 6 μήνες για να συγκριθούν τα αποτελέσματα και να επαληθευτεί κάποια εξέλιξη της σωματικής σύνθεσης. Αυτός ο τύπος εξετάσεων γίνεται σε ειδικές κλίμακες, όπως η Tanita ή η Omron, οι οποίες έχουν μεταλλικές πλάκες που οδηγούν σε έναν αδύ