Οι κοιλιακές ασκήσεις όταν εκτελούνται σωστά είναι εξαιρετικές για τον καθορισμό των κοιλιακών μυών, αφήνοντας την κοιλιά με την εμφάνιση «tanquinho». Ωστόσο, όσοι είναι υπέρβαροι πρέπει επίσης να επενδύσουν σε αερόβιες ασκήσεις όπως ποδήλατο γυμναστικής και να τρέξουν στον διάδρομο για να κάψουν λίπος και έτσι ώστε οι κοιλιακοί να ξεχωρίζουν.
Η άσκηση μόνο της παραδοσιακής άσκησης στην κοιλιά, έχοντας συσσωρευτεί λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, δεν αρκεί για να χάσετε βάρος ούτε για να χάσετε την κοιλιά επειδή αυτή η άσκηση δεν έχει υψηλή θερμιδική δαπάνη και δεν είναι πολύ καλή για την καύση λίπους.
Κίνδυνοι της παραδοσιακής κοιλιακής χώρας
Η παραδοσιακή άσκηση στην κοιλιά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, όπως είναι η πλάτη, ο αυχένα και ακόμη και η ανάπτυξη του δίσκου, όταν εκτελείται εσφαλμένα. Ωστόσο, υπάρχουν διάφορες παραλλαγές των κοιλιακών ασκήσεων, οι οποίες, όταν εκτελούνται σωστά, δεν βλάπτουν την σπονδυλική στήλη.
Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε sit-ups χωρίς να καταστρέφετε τη σπονδυλική στήλη είναι να κάνετε διάφορους τύπους καθισμάτων που δουλεύουν όχι μόνο στην ευθεία κοιλιά αλλά και στην κάτω κοιλιακή χώρα και στις πλευρές.
Ο σωστός τρόπος να κάνετε την κοιλιακή
Εδώ είναι πώς να ενισχύσει την κοιλιά χωρίς να καταστρέψει τη σπονδυλική στήλη στο βίντεο:
Η μετωπική σανίδα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να λειτουργήσει η κοιλιακή χώρα, επειδή λειτουργεί ολόκληρη η κοιλιακή περιοχή, τόσο πρόσθια, οπίσθια όσο και πλευρική, χωρίς να βλάπτει τη σπονδυλική στήλη ή τη στάση καθόλου.
Αν δεν μπορείτε να διατηρήσετε αυτή τη στατική θέση για 20 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να διατηρήσετε όσο μπορείτε και στη συνέχεια να διαιρέσετε αυτήν την τιμή κατά 2 για να εκτελέσετε 3 σύνολα. Για παράδειγμα, εάν το μέγιστο που μπορεί να επιτύχει το άτομο είναι 10 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να κάνει 3 σετ 5 δευτερολέπτων, διατηρώντας πάντα τους μυς της κοιλιάς καλά συρρικνωμένο και την πλάτη όσο πιο ευθεία γίνεται.
Κάνετε κακή κοιλιά κάθε μέρα;
Η άσκηση αυτής της κοιλιακής άσκησης (μπροστινή ή πλάγια όψη) δεν βλάπτει τη σπονδυλική στήλη και δεν προκαλεί βλάβη. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνουμε την ίδια άσκηση καθημερινά, έτσι ώστε οι μυϊκές ίνες να ξεκουραστούν και έτσι να φτάσουν στο μέγιστο δυναμικό τους, κάνοντας ένα είδος φυσικής μπάντας που δεν θα καίει σωστά το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτόν τον τομέα, αλλά μπορεί να βελτιώσει την εμφάνισή του, αφήνοντας την κοιλιά πιο καθορισμένη και χωρίς κυτταρίτιδα.
Κάνετε κοιλιακό βάρος ή κάθονται
Δεν συνιστάται να κάνετε κοιλιακό βάρος ή να κάθονται για τον πιθανό κίνδυνο τραυματισμών της σπονδυλικής στήλης.
Ωστόσο, το ιδανικό είναι για το άτομο να μιλήσει με έναν φυσικό εκπαιδευτικό, ο οποίος μπορεί να υποδείξει τον τύπο της κοιλιακής χώρας που ταιριάζει καλύτερα στις πραγματικές ανάγκες του πριν κάνει οποιαδήποτε άσκηση στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα κοιλιακών ασκήσεων:
- 6 ασκήσεις για να ρυθμίσετε την κοιλιά στο σπίτι
Ασκήσεις για τον καθορισμό της κοιλιάς χωρίς κοιλιακούς
