Για να χάσετε βάρος χωρίς να πάρετε και πάλι βάρος, συνιστάται να χάσετε από 0, 5 έως 1 κιλό την εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει να χάσετε 2 έως 4 κιλά ανά μήνα. Έτσι, αν χρειαστεί να χάσετε 8 κιλά, για παράδειγμα, χρειάζονται τουλάχιστον 2 μήνες δίαιτας και φυσικής δραστηριότητας προσανατολισμένη στην απώλεια βάρους με υγιή τρόπο.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναπροσαρμόσετε τη διατροφή και να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα όταν είναι πιο κοντά στο ιδανικό βάρος, επειδή η απώλεια βάρους συνήθως επιβραδύνεται στην αρχή της δίαιτας.
Αλλά για να γνωρίζετε ακριβώς πόσα κιλά έχετε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό πρώτα να μάθετε ποιο είναι το ιδανικό βάρος για να πετύχετε, ανάλογα με το ύψος και την ηλικία σας. Συμπληρώστε τα δεδομένα σας σε αυτήν την αριθμομηχανή και γνωρίζετε επίσης πόσες θερμίδες θα πρέπει να τρώτε κάθε μέρα για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.
Αφού γνωρίζετε το ιδανικό βάρος, είναι σημαντικό να ασκείτε άσκηση προσαρμοσμένη στη φυσική ικανότητα και να κάνετε μια ισορροπημένη διατροφή, επειδή οι πολύ περιοριστικές δίαιτες δεν είναι πάντα αποτελεσματικές και αυτό είναι συνήθως γιατί παίρνετε πάλι λίπος.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα σωστής διατροφής και άσκησης για να χάσετε βάρος:
- 5 απλές συμβουλές για να χάσει το λίπος της κοιλιάς
- Διατροφή για να χάσει την κοιλιά
- Πώς να χάσετε την κοιλιά σε 1 εβδομάδα
Επίσης, πριν πάρετε βάρος, είναι επίσης απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσετε την υγεία σας, καθώς μερικές ασθένειες όπως η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση χρειάζονται ειδική καθοδήγηση και η χρήση ορισμένων φαρμάκων μπορεί επίσης να δυσκολευτεί να χάσει βάρος.
Μερικές φορές το αδυνάτισμα δεν είναι μόνο απαραίτητο για αισθητικούς λόγους, αλλά επειδή το υπερβολικό λίπος στο σώμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών. Δείτε πώς λειτουργεί η υγεία σας: Πώς να ξέρετε αν είμαι σε καλή υγεία.
Οι άνδρες πρέπει επίσης να είναι πάντοτε μέσα στο ιδανικό βάρος τους για να αποφύγουν ασθένειες όπως η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο που μπορεί να συμβεί λόγω υπερβολικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς και ειδικά στις αρτηρίες που μεταφέρουν αίμα στην καρδιά. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για τους άνδρες που πρέπει να χάσουν βάρος: 6 συμβουλές για την απώλεια της κοιλιάς.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε πώς να αποφύγετε την πείνα και να επιτύχετε έτσι τη διατροφή:
