Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς να κινδυνεύετε να πάρετε πάλι λίπος είναι να κάνετε μια διατροφική επανεκπαίδευση για να μπορείτε να τρώτε τα πάντα, αλλά με το σωστό μέτρο, χωρίς να χρειάζεται να καταφύγετε σε φάρμακα για να χάσετε βάρος ή χειρουργική επέμβαση, επιτύχοντας οριστικά αποτελέσματα.
Η ανανέωση των τροφίμων είναι αναμφίβολα η καλύτερη συνταγή για την υγιή και δια βίου απώλεια βάρους και συνίσταται στην κατανάλωση υγιεινών τροφών όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα αντί κέικ, μπισκότα, σόδα, σάντουιτς και "βαρύ", όπως το feijoada, το frituras και το lasagne, για παράδειγμα.
Για να γνωρίζετε ακριβώς πόσα κιλά χρειάζεστε για να χάσετε βάρος για να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος, πληκτρολογήστε τα παρακάτω δεδομένα:
Το βήμα-βήμα της αναμόρφωσης τροφίμων αποτελείται από:
1. Πίνετε 2 λίτρα νερού ανά ημέρα
Η ενυδάτωση με το νερό είναι πολύ σημαντική επειδή το νερό δεν έχει θερμίδες και καθαρίζει τις τοξίνες από το σώμα, διευκολύνοντας την αποτοξίνωση. Το ιδανικό είναι να πίνετε 1, 5 έως 2 λίτρα νερό, αλλά εάν δυσκολεύεστε να πιείτε όλο αυτό το νερό, δοκιμάστε να βάλετε ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ ή να πιείτε μισό λεμόνι σε ένα μπουκάλι παγωμένο νερό και να πιείτε αρκετές γλόννες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια άλλη πιθανότητα να καταναλώσετε περισσότερα υγρά είναι να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, αλλά ποτέ να μην παίρνετε επεξεργασμένο χυμό, σόδα ή φυσικούς χυμούς με ζάχαρη επειδή παρέχουν επιπλέον ενέργεια αλλά αφυδατώνονται.
2. Τρώτε κάθε 3 ώρες
Η κατανάλωση κάθε 3 ωρών είναι ιδανική διότι έτσι το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι πιο σταθερό και αισθάνεστε λιγότερο πείνα και εστιάζετε καλύτερα στο σχολείο ή την εργασία. Για να μπορείτε να τρώτε κάθε 3 ώρες, θα πρέπει να καταναλώνετε λιγότερη ποσότητα φαγητού σε κάθε γεύμα, το οποίο θα πρέπει να αποτελείται από πρωινό, μεσημεριανό γεύμα το πρωί, μεσημεριανό, απογευματινό σνακ, δείπνο και δείπνο. Αν νομίζετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τα σνακ, δοκιμάστε να τρώτε λιγότερο στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα και εάν έχετε πρόβλημα με το πρωινό, προσπαθήστε να φάτε λιγότερο στο δείπνο και το δείπνο.
3. Αναδημιουργήστε τον ουρανίσκο
Για να επιλέξετε καλύτερα τα τρόφιμα θα πρέπει να αναδημιουργήσετε τους γευστικούς πόρους. Οι σαλάτες, οι σούπες και τα μαγειρεμένα λαχανικά θα έχουν μεγαλύτερη γεύση όταν σταματήσετε να τρώτε βιομηχανοποιημένα τρόφιμα που είναι γεμάτα γεύση και εντατική γεύση.
Εάν δεν σας αρέσει κάποιο φαγητό και ξέρετε ότι είναι σημαντικό επειδή είναι γεμάτο βιταμίνες και επειδή έχει λιγότερες θερμίδες από ένα χάμπουργκερ, για παράδειγμα, δοκιμάστε αρκετές φορές. Το μαγείρεμα των λαχανικών με ένα φύλλο δάφνης και η προσθήκη ενός σκελιού σκόρδου που συνθλίβεται στις σούπες μπορεί να δώσει μια πιο ευχάριστη γεύση, διευκολύνοντας την προσαρμογή.
Δοκιμάστε νέες συνταγές και επιλέξτε πάντα τα ολοκληρωτικά, επειδή μειώνουν την πείνα πέρα από τη ρύθμιση του εντέρου και σταματούν να τρώνε σε γρήγορο φαγητό και τηγανητά τρόφιμα. Τρώτε τουλάχιστον 2 φρούτα την ημέρα, είναι μεγάλη σαν επιδόρπιο.
Για να υλοποιηθούν αυτές οι αλλαγές σε καθημερινή βάση, θα πρέπει να υπάρξει μία αλλαγή την εβδομάδα μέχρι να γίνει μια συνήθεια που θα υιοθετηθεί για πάντα. Δείτε περισσότερες συμβουλές για το πώς να τρώτε καλά χωρίς να κερδίζετε βάρος και χωρίς να λιμοκτονείτε.
Μενού απώλειας βάρους με ανανέωση τροφίμων
Ένα παράδειγμα ενός μενού 3 ημερών για όσους θέλουν να χάσουν βάρος με τη διατροφική αναδημιουργία είναι:
| Ημέρα 1 | Ημέρα 2 | Ημέρα 3 | |
| Πρωινό | 1 ψωμί δημητριακών με λευκό τυρί και χυμό ανανά. | 1 γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας και 3 φράουλες. | Βιταμίνη αβοκάντο με 2 φρυγανιά |
| Συλλογή | 1 φυσικό γιαούρτι με μέλι | 1 φέτα λευκού τυριού με αχλάδι | 3 μπισκότα νερού και αλατιού με σουσάμι |
| Μεσημεριανό | 1 ψητή μπριζόλα γαλοπούλας με καστανό ρύζι και κόκκινο λάχανο, τσίλι και σαλάτα καλαμποκιού, καρυκεύματα με χυμό λάιμ και ρίγανη. 1 φέτα από 100 γρ καρπούζι, για επιδόρπιο. | 1 αυγό βρασμένο με 1 ψητή πατάτα και ψητό λάχανο. 1 πορτοκάλι για επιδόρπιο. | 1 μηρό κοτόπουλο στη σχάρα με 1 κουταλιά μαγειρεμένα ζυμαρικά και σοταρισμένη ντομάτα, κρεμμύδι και μελιτζάνα. 1 αχλάδι επιδόρπιο. |
| Σνακ | 1 γιαούρτι με 2 κουταλιές νιφάδες βρώμης. | 1 καρότο σε μπαστούνια και 2 τοστ με λευκό τυρί | 1 μπανάνα και 5 καρύδια |
| Δείπνο | 1 ψωμί φίλου ψημένο στο φούρνο με πατάτες και καρότο. 1 μήλο για επιδόρπιο. | 1 μερίδα σολομού στη σχάρα με καστανό ρύζι και βρασμένο μπρόκολο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. 1 φέτα από 100 γρ. Πεπόνι, για επιδόρπιο. | 1 μίσχος μαγειρεμένου μερλούκιου με 1 μαγειρεμένη πατάτα και μαγειρεμένο κουνουπίδι καρυκευμένο με 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο. 1 ακτινίδιο επιδόρπιο |
| Δείπνο | Τσάι μέντας και 2 τοστ | Χυμός πορτοκαλιού και 1/2 ψωμί με βούτυρο | 1 φυσικό γιαούρτι με μέλι |
Το αδυνάτισμα μέσω της διατροφικής αναδημιουργίας είναι ιδανικό γιατί παρά την προφανή καθυστέρηση στην απώλεια βάρους, σας διδάσκει να τρώτε σωστά, μειώνοντας τον κίνδυνο της επίδρασης concertina, η οποία είναι συνηθισμένη σε πολύ περιοριστικές διατροφές.
Κάνοντας μια ισορροπημένη διατροφή, καθοδηγούμενη από έναν διατροφολόγο, χωρίς ποτέ να αποτύχει, για 3 εβδομάδες εξασφαλίζει την ανανέωση των τροφίμων, και είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος και να έχετε υγεία σιδήρου. Η τροφοδότηση με χρώμα είναι σημαντική για μια ισορροπημένη διατροφή, δείτε πώς η διατροφή με χρώμα μπορεί να βελτιώσει την υγεία.
Εάν έχετε πρόβλημα να τρώτε φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε συμβουλές για να τρώτε ό, τι δεν σας αρέσει και να εκπαιδεύσετε τους γευστικούς πόθους σας.
Επιπλέον, η άσκηση μιας σωματικής δραστηριότητας 3 φορές την εβδομάδα είναι επίσης πολύ σημαντική για να χάσετε βάρος, δείτε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να μείνετε με την κοιλιά σκληρή.
