Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να καταναλώνετε 1 κουταλιά σούπας αυτού του σπόρου αναμεμειγμένο με νερό καθημερινά πριν το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, καθώς δίνει την αίσθηση του κορεσμού και μειώνει την απορρόφηση των θερμίδων στο έντερο.
Για να το κάνετε σωστά, θα πρέπει να βάλετε 1 κουταλιά σπόρων τσιά σε μισό ποτήρι νερό και αφήστε το να ξεκουραστεί για 15 λεπτά, έτσι ώστε οι σπόροι να απορροφούν το νερό, πίνοντας το μείγμα 20 λεπτά πριν το γεύμα.
Επειδή chia slims
Chia λεπτή λόγω της παρουσίας θρεπτικών ουσιών που ελέγχουν την πείνα και φέρνουν οφέλη στο σώμα, όπως:
- Ίνες: δίνουν την αίσθηση του κορεσμού και μειώνουν την απορρόφηση του λίπους στο έντερο.
- Ωμέγα-3: καλό λίπος, το οποίο μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και προστατεύει την καρδιά.
- Πρωτεΐνες: δίνουν την αίσθηση του κορεσμού και κάνουν την πείνα να πάρει περισσότερο για να επιστρέψει.
Για την αδυνατιστική δράση της chia στην εργασία, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα, επειδή το νερό μαζί με τους σπόρους θα αυξάνουν την κορεσμό και θα βελτιώνουν την εντερική διαμετακόμιση.
Για να τρώτε υγιεινά, είναι σημαντικό να φάτε τα σωστά τρόφιμα την κατάλληλη στιγμή, η οποία δεν είναι πάντα εύκολη λόγω της παρουσίας πείνας. Έτσι λοιπόν, τι πρέπει να κάνετε για να μείνετε πεινασμένοι στο παρακάτω βίντεο:
Το έλαιο Chia σε κάψουλες
Εκτός από τους φρέσκους σπόρους, είναι επίσης δυνατό να χρησιμοποιήσετε έλαιο chia σε κάψουλες για να χάσετε βάρος και να καψετε λίπος. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καταναλώνετε 1 έως 2 κάψουλες του πετρελαίου πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, έτσι ώστε το αποτέλεσμά του να είναι παρόμοιο με εκείνο της νωπής τσίτας.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η χρήση κάψουλων chia πρέπει να γίνεται μόνο από παιδιά και έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του διατροφολόγου.
Εκτός από την απώλεια βάρους, αυτός ο σπόρος βελτιώνει επίσης την υγεία της καρδιάς και ελέγχει τον διαβήτη, οπότε βλέπετε περισσότερα οφέλη της chia
Συνταγές Chia
Κέικ με τσάι
Αυτή η συνταγή ολόκληρου του κέικ με τη βοήθεια chia βοηθά στη μείωση της δυσκοιλιότητας επειδή αυξάνει και ενυδατώνει το κέικ κοπράνων ρυθμίζοντας την εντερική διαμετακόμιση.
Κάποιος μπορεί επίσης να προσθέσει τους σπόρους chia σε μια άλλη συνταγή κέικ επειδή η chia δεν μειώνει την αρχική γεύση και αυξάνει τη θρεπτική αξία της συνταγής. Επιπλέον, η χιά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες, βινεγκρέτ, βιταμίνες φρούτων ή στο γιαούρτι, για παράδειγμα, για να αυξηθεί η ποσότητα των διαιτητικών ινών.
Συστατικά
- 340 γραμμάρια χαρουπιού σε νιφάδες,
- 115 g μαργαρίνης,
- 1 φλ.
- 1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως,
- Μισό φλιτζάνι chia,
- 4 μεσαία αυγά,
- 1/4 φλιτζάνι σκόνη κακάο,
- 2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας,
- Ένα μισό κουταλάκι του γλυκού μαγιά.
Μέθοδος παρασκευής:
Προθερμάνετε το φούρνο στους 180 ° C. Λιώνουμε τις τρίχες χαρουπιού σε ένα λουτρό νερού και αποθηκεύουμε. Σε ένα άλλο δοχείο, χτυπήστε τη ζάχαρη με τη μαργαρίνη και προσθέστε τα αυγά και ανακατέψτε με το χαρούπι και την βανίλια ανακατεύοντας καλά. Κοσκινίζουμε τη σκόνη κακάου, το αλεύρι, την τσάι και τη ζύμη. Ανακατέψτε τελικά τα υπόλοιπα συστατικά και ψήστε για 35 έως 40 λεπτά.
Είναι επίσης δυνατό να προσθέσετε καρύδια, αμύγδαλα ή άλλα καρύδια στην κορυφή του κέικ, πριν το βάλετε στο φούρνο, να αλλάξετε τη γεύση και να πάρετε τα οφέλη αυτών των τροφίμων.
Τηγανίτε με τσάι
Αυτή η συνταγή κρέμας με χιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα με ένα νόστιμο τρόπο, επειδή η chia είναι ένας σπόρος με πολλές ίνες που βοηθά στη ρύθμιση του εντέρου.
Επιπλέον, οι σπόροι chia είναι επίσης εξαιρετικοί για την καταπολέμηση της γαστρίτιδας και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σε περίπτωση διαβήτη.
Για να βελτιώσετε τη κρέπα, είναι πιθανό να γεμίσετε την κρέπα με την γέμιση σας κατά προτίμηση, η οποία μπορεί να είναι γλυκιά ή αλμυρή, ανάλογα με το σκοπό κάθε δίαιτας.
Συστατικά:
- ½ φλιτζάνι σπόρους chia
- 1 φλιτζάνι σιτάλευρο
- 1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως
- ½ φλιτζάνι σκόνη γάλακτος σόγιας
- 1 πρέζα αλατιού
- 3 φλιτζάνια και μισό νερό
Μέθοδος παρασκευής:
Βάλτε όλα τα συστατικά σε ένα μπολ και ανακατέψτε καλά μέχρι η κρέμα να είναι ομοιόμορφη.
Για να τηγανίζετε τη κρέμα, βυθίζετε ένα φύλλο χαρτιού μαγειρέματος με το λάδι (ή το ελαιόλαδο) για να γράψετε το τηγάνι. Με τη βοήθεια ενός κυλινδρικού φούρνου, βάλτε μέρος του τηγανιού στο τηγάνι μέχρι να ξεπλυθεί και στη συνέχεια να στραφεί στην άλλη πλευρά.
