Για να κάνετε υγιεινά καταστήματα παντοπωλείων και να κρατάτε δίαιτα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε συμβουλές όπως η λήψη του καταλόγου τροφίμων, η προτίμηση των φρέσκων προϊόντων και η αποφυγή αγοράς κατεψυγμένων τροφίμων.
Επιπλέον, για να κάνετε καλές επιλογές και να σώσετε ακόμα στο τέλος του μήνα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις προωθήσεις του σούπερ μάρκετ και να αποφύγετε την αγορά μεγάλων ποσοτήτων για να κάνετε αποθέματα προϊόντων στο σπίτι, ειδικά εκείνα που δεν χρησιμοποιούνται συχνά ή που χαλάζουν γρήγορα, όπως ειδικές σάλτσες και γιαούρτι.
Εδώ είναι 7 συμβουλές για να κάνετε καλές επιλογές αγορών.
1. Λίστα αγορών
Κάνοντας τη λίστα αγορών είναι μια πολύ γνωστή συμβουλή, αλλά λίγοι άνθρωποι κάνουν. Εκτός από την αποφυγή της ξεχασίας, ο κατάλογος είναι σημαντικός για να επικεντρωθεί στα προϊόντα που πραγματικά χρειάζονται και που πιστεύεται ότι διατηρούν μια υγιεινή διατροφή.
Εκτός από την καθοδήγηση της λίστας, θα πρέπει να προσπαθήσουμε να αγοράσουμε μόνο τα προγραμματισμένα προϊόντα, αντέχοντας σε δελεαστικά καλούδια ακόμα κι αν πωλούνται.
2. Τρώτε πριν πάτε
Η κατανάλωση πριν από τη μετάβαση στο σούπερ μάρκετ βοηθά στην αποφυγή της πείνας που προκαλείται από ψώνια, η οποία συνήθως επηρεάζει το άτομο να επιλέξει νόστιμα προϊόντα πλούσια σε ζάχαρη και λίπος.
Έτσι, το ιδανικό είναι να ψωνίζετε μετά από ένα μεγάλο γεύμα, όπως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, το οποίο φέρνει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού και σας κρατάει πεινασμένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3. Αποφύγετε τη λήψη παιδιών
Τα παιδιά είναι παρορμητικά και δεν έχουν κανέναν έλεγχο στις επιθυμίες τους, προκαλώντας τους γονείς να πάρουν σπίτι προϊόντα που είναι απρογραμμάτιστα και ανθυγιεινά.
Έτσι, τα ψώνια χωρίς τα μικρά βοηθούν στην εξοικονόμηση χρημάτων και συμβάλλουν στην καλύτερη διατροφή τους, διότι εάν γίνουν μόνο καλές επιλογές στο παντοπωλείο, θα τρώνε επίσης πιο υγιεινά.
4. Διαβάστε την ετικέτα
Παρόλο που φαίνεται αρχικά δύσκολο, η ανάγνωση της ετικέτας τροφίμων είναι απλή και εύκολη στην επιλογή του καλύτερου προϊόντος. Για να αξιολογηθεί, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε κυρίως την ποσότητα λίπους, ζάχαρης και νατρίου στις ετικέτες, συγκρίνοντας προϊόντα του ίδιου γένους και επιλέγοντας εκείνο που έχει λιγότερη ποσότητα αυτών των θρεπτικών ουσιών. Δείτε πώς μπορείτε να διαβάσετε τις ετικέτες των τροφίμων για να κάνετε τη σωστή επιλογή σε αυτό το βίντεο:
5. Προτιμήστε τα νωπά προϊόντα
Προτιμότερα φρέσκα και πιο γρήγορα αλλοιωμένα προϊόντα όπως φρούτα, λαχανικά, λευκά τυριά και φυσικά γιαούρτια είναι μια συμβουλή που βοηθά στη μείωση της κατανάλωσης συντηρητικών, βαφών και προσθέτων που χρησιμοποιεί η βιομηχανία για να αυξήσει τη διάρκεια ζωής των τροφίμων και να προκαλέσει φλεγμονή και κατακράτηση υγρών.
Επιπλέον, τα φρέσκα προϊόντα έχουν υψηλότερες ποσότητες βιταμινών και ανόργανων συστατικών, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν τον μεταβολισμό ενεργό και να προωθήσουν την απώλεια βάρους.
6. Δοκιμάστε νέα προϊόντα
Η έξοδος από τη ζώνη άνεσης και ο πειραματισμός με νέα φυσικά και ολοκληρωμένα προϊόντα συμβάλλουν στη διαφοροποίηση της διατροφής και στην πρόσληψη περισσότερων θρεπτικών συστατικών στη διατροφή.
Με τις μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες, τα υγιεινά τρόφιμα γίνονται φυσικά ελκυστικά, αλλά για να βοηθήσουμε σε αυτή τη διαδικασία πρέπει να θέσουμε τον στόχο της αγοράς ενός νέου υγιεινού φαγητού τουλάχιστον μία φορά το μήνα.
7. Αποφυγή γλυκών, κατεψυγμένων και επεξεργασμένων
Αποφύγετε την αγορά γλυκών, κατεψυγμένων και μεταποιημένων προϊόντων, όπως μπέικον, λουκάνικο, λουκάνικο, ζωμοί κρέατος σε κύβους και κατεψυγμένα έτοιμα φαγητά, καθιστά εύκολη τη διατροφή σας στο σπίτι.
Το κύριο πλεονέκτημα είναι ο καλύτερος έλεγχος για το τι τρώει κακό, γιατί αν δεν υπάρχουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπη στο σπίτι, γίνεται πιο εύκολο να αντισταθείς όταν θα χτυπήσει. Εδώ είναι 3 συμβουλές για τη μείωση της κατανάλωσης ζάχαρης.
