Η Διατροφή των Σημείων βασίζεται κυρίως στις θερμίδες της τροφής και κάθε άτομο έχει έναν ορισμένο αριθμό σημείων που μπορούν να καταναλώσουν κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπολογίζοντας πόση αξία κάθε τρόφιμο αξίζει. Έτσι, η κατανάλωση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να προγραμματιστεί σύμφωνα με αυτό το σκορ, και σχεδόν κάθε είδος τροφίμων μπορεί να καταναλωθεί.
Αυτή είναι η διατροφή που χρησιμοποιείται από τους Weight Watchers, αλλά για να διατηρηθεί μια καλή παρακολούθηση των σημείων, είναι απαραίτητο να καταγράψουμε όλα τα τρόφιμα και τις ποσότητες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που βοηθά επίσης να προβληματιστούμε για το τι καταναλώνουμε και να μαθαίνουμε να συνδυάζουμε καλύτερα τρόφιμα πιο υγιείς, οι οποίοι συνήθως δαπανούν λιγότερα σημεία διατροφής.
Πώς να υπολογίσετε τον αριθμό των επιτρεπόμενων σημείων
Το ποσό των επιτρεπόμενων σημείων για κάθε άτομο κατά τη διάρκεια της ημέρας ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, το ύψος, το βάρος και τον τύπο σωματικής άσκησης που ασκείται.
Βήμα 1:
Ο πρώτος υπολογισμός γίνεται για να γνωρίζουμε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (TMB), σύμφωνα με τους παρακάτω τύπους:
Γυναίκες:
- 10 έως 18 ετών: Βάρος x 12, 2 + 746
- 18 έως 30 έτη: Βάρος x 14, 7 + 496
- 30 έως 60 έτη: Βάρος x 8, 7 + 829
- Πάνω από 60 χρόνια: Βάρος x 10, 5 + 596
Άνδρες:
- 10 έως 18 ετών: Βάρος x 17, 5 + 651
- 18 έως 30 έτη: Βάρος x 15, 3 + 679
- 30 έως 60 έτη: Βάρος x 8, 7 + 879
- Πάνω από 60+: Βάρος x 13, 5 + 487
Βήμα 2:
Μετά από αυτόν τον υπολογισμό, είναι απαραίτητο να προσθέσετε την δαπάνη με τη σωματική δραστηριότητα, επειδή εκείνοι που ασκούν κάποια άσκηση έχουν το δικαίωμα να καταναλώνουν περισσότερα σημεία στη διατροφή. Για το σκοπό αυτό, είναι απαραίτητο να πολλαπλασιαστεί η αποκτηθείσα τιμή του ΤΜΒ με τον συντελεστή φυσικής δραστηριότητας, σύμφωνα με τον ακόλουθο πίνακα:
| Ο άνθρωπος | Γυναίκες | Φυσική δραστηριότητα |
| 1.2 | 1.2 | Καθισμένος: δεν ασκεί καμία σωματική δραστηριότητα |
| 1.3 | 1.3 | Σποραδική άσκηση τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα |
| 1.35 | 1.4 | Ασκήσεις 3x / εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά |
| 1.45 | 1.5 | Ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για περισσότερο από μία ώρα |
| 1.50 | 1.60 | Καθημερινές ασκήσεις, που διαρκούν από 1 ώρα έως 3 ώρες |
| 1.7 | 1.8 | Καθημερινές ασκήσεις που διαρκούν περισσότερο από 3 ώρες |
Έτσι, μια γυναίκα ηλικίας 40 ετών που ζυγίζει 60 κιλά, για παράδειγμα, έχει BMR 1401 kcal και αν κάνει σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, θα έχει συνολική δαπάνη 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Βήμα 3:
Αφού υπολογίσετε πόσα θερμίδες ξοδεύετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσους βαθμούς μπορείτε να καταναλώσετε για να χάσετε βάρος. Για αυτό, πρέπει να διαιρέσετε τις συνολικές θερμίδες κατά 3, 6, το οποίο είναι το σύνολο των σημείων που απαιτούνται για τη διατήρηση του βάρους. Έτσι, για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να μειώσετε τα 200 έως 300 σημεία του συνολικού λαμβανόμενου ποσού.
Στο συγκεκριμένο παράδειγμα της 40χρονης γυναίκας, ο υπολογισμός μοιάζει με αυτό: 1891 / 3.6 = 525 βαθμοί. Για να χάσει βάρος, θα πρέπει να μειώσει τα 200 σημεία αυτού του συνόλου, παίρνοντας 525 - 200 = 325 πόντους.
Αριθμός σημείων κάθε τροφής
Στη διατροφή των πόντων, κάθε τροφή έχει ένα ορισμένο αριθμό πόντων που πρέπει να λογαριάζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, τα λαχανικά όπως το ραπανάκι, η ντομάτα και η πιπεριά αξίζουν 0 σημεία, ενώ τα λαχανικά όπως η κολοκύθα, τα τεύτλα και το καρότο αξίζουν 10 πόντους. Οι χυμοί κυμαίνονται από 0 έως 40 πόντους, ενώ 200 ml σόδα αξίζει 24 πόντους. Ένα γαλλικό ψωμί, για παράδειγμα, κοστίζει 40 πόντους, την ίδια αξία με μια μικρή μονάδα γλυκοπατάτας.
Έτσι, σε αυτή τη δίαιτα απελευθερώνονται όλες οι τροφές και πρέπει να ληφθεί μέριμνα ώστε να μην υπερβαίνει το συνολικό αριθμό των επιτρεπόμενων ημερών ανά ημέρα. Ωστόσο, η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής με πιο υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα ολόκληρα τρόφιμα, σας επιτρέπει να καταναλώνετε περισσότερα τρόφιμα, κάτι που σας δίνει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού και σας αφήνει να πεινάτε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Για να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια πλήρη λίστα των τροφίμων και των σημείων, κάντε κλικ στο: Dots Food Table.
Κανόνες Διατροφής Σημείων
Εκτός από το σεβασμό των συνολικών σημείων που επιτρέπονται την ημέρα, για να πάρει μια λεπτή με αυτή τη διατροφή είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, όπως:
- Μην υπερβείτε τον αριθμό των ημερήσιων σημείων.
- Μην παρακάνετε στα γεύματα.
- Μη μένετε γρήγορα και μην σκουπίζετε στα σημεία μιας ημέρας για να τα χρησιμοποιήσετε από την άλλη.
- Μην καταναλώνετε ποσότητα σημείων μικρότερη από το συνιστώμενο ελάχιστο.
- Μην τρώτε περισσότερα από 5 τρόφιμα που ταξινομούνται ως μηδενικά σημεία ανά ημέρα.
- Όταν ασκείτε ασκήσεις κερδίζετε επιπλέον βαθμούς, αλλά μπορούν να δαπανηθούν μόνο την ίδια ημέρα.
- Μην τρώτε λιγότερο από 230 πόντους την ημέρα.
- Αφού χάσετε 5 κιλά θα πρέπει να υπολογίσετε εκ νέου το ποσό των πόντων που μπορείτε να καταπιείτε ανά ημέρα.
Η διατροφή των πόντων μπορεί να γίνει στο σπίτι, μόνος ή συνοδευόμενος. Αλλά ποιος χρειάζεται ένα επιπλέον κίνητρο μπορεί να υπολογίζει στη βοήθεια των vigilantes του βάρους, εγγραφεί στο πρόγραμμα τους, ως εκ τούτου χρησιμοποιούν τη διατροφή των σημείων όπως μυστικό για να χάσουν βάρος.
