Η καλύτερη στρατηγική για την καύση του κοιλιακού λίπους για 48 ώρες είναι να κάνετε μακροχρόνια και υψηλής έντασης αερόβια άσκηση, όπως για παράδειγμα τη λειτουργία.
Η πιο σημαντική είναι η προσπάθεια που κάνει ο άνθρωπος και όχι μόνο ο χρόνος της προπόνησης για μισή ώρα λειτουργίας, 2 φορές την εβδομάδα είναι ήδη σε θέση να κάψει αρκετό λίπος συσσωρευμένο κάτω από το δέρμα και επίσης μέσα στις αρτηρίες. Με το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να εκπαιδεύσετε οπουδήποτε, στην πλατεία, στο δρόμο, στο γήπεδο ή στην παραλία, την καλύτερη στιγμή για εσάς και μπορείτε ακόμα να συμμετέχετε στους αγώνες αγώνων που συμβαίνουν στις μεγάλες πόλεις.
Πώς να καίει το λίπος με το τρέξιμο
Το μυστικό για το κάψιμο του λίπους είναι να εκπαιδεύσει, κάνοντας πολλή προσπάθεια, επειδή απαιτείται περισσότερη μυϊκή σύσπαση, με ρυθμικό και συνεχή τρόπο, όπως στον αγώνα, τόσο πιο αποδοτική είναι η κάψιμο λίπους. Σε ένα μαραθώνιο, όπου είναι απαραίτητο να τρέξει 42 χιλιόμετρα, ο μεταβολισμός μπορεί να αυξηθεί στο 2000%, και η θερμοκρασία του σώματος μπορεί να φτάσει τους 40 ° C.
Αλλά δεν χρειάζεται να τρέχετε ένα μαραθώνιο για να κάψετε όλο το λίπος. Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε αργά.
Πώς να ξεκινήσετε να καίει το λίπος
Εκείνοι που είναι υπέρβαροι και έχουν κοιλιακό λίπος για να καούν μπορεί να αρχίσουν να τρέχουν αργά, αλλά αν είστε παχύσαρκοι, πρέπει πρώτα να αρχίσετε με περιπάτους και μόνο μετά τις απελευθερώσεις του γιατρού μπορείτε να ξεκινήσετε τους αγώνες αλλά αργά και σταδιακά.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με προπονήσεις μόλις 1 χλμ., Ακολουθούμενη από 500 μέτρα περίπατο και 1 χλμ. Περισσότερων. Εάν μπορείτε, κάνετε αυτή τη σειρά 3 φορές στη σειρά και έχετε καταφέρει να διανύσετε 6 χλμ και να περπατήσετε 1, 5 χλμ. Αλλά μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να πάρετε το πλήρες δικαίωμα εκπαίδευσης την πρώτη ημέρα, εστιάζετε στην αύξηση της προπόνησής σας κάθε εβδομάδα.
Αυτό το κάψιμο λίπους μπορεί επίσης να επιτευχθεί σε μια αερόβια προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σε μόλις 7 λεπτά. Εδώ είναι μια μεγάλη προπόνηση εδώ.
Πότε θα δουν τα αποτελέσματα;
Όποιος ασκεί δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να χάσει τουλάχιστον 2 κιλά μηνιαίως χωρίς να αλλάξει τη διατροφή του, αλλά για να προωθήσει αυτή την απώλεια λίπους, θα πρέπει να περιορίσει τα αλκοολούχα ποτά και τα τρόφιμα με λίπος και ζάχαρη. Μετά από 6 έως 8 μήνες λειτουργίας, μπορείτε να χάσετε περίπου 12 κιλά με υγιεινό τρόπο.
Επειδή ο αγώνας καίει τόσο λίπος
Ο αγώνας είναι εξαιρετικός για το κάψιμο του λίπους, επειδή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 1 ώρας το σώμα αυξάνει τόσο το μεταβολισμό, ώστε το σώμα να γίνει ακόμα θερμότερο, σαν να είχε πυρετό.
Αυτή η αύξηση της θερμοκρασίας αρχίζει κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά μπορεί να παραμείνει μέχρι την επόμενη ημέρα και όταν το θερμότερο είναι το σώμα, τόσο πιο λίπος το σώμα θα καεί. Ωστόσο, για να συμβεί αυτό, χρειάζεται σωματική προσπάθεια επειδή δεν είναι καθόλου χρήσιμο να φοράτε βαριά ρούχα ή τρένο με ένα σακάκι όταν είναι το καλοκαίρι. Αυτό θα εμποδίσει μόνο τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, θα εξαλείψει το νερό άσκοπα και θα είναι επιβλαβές για την υγεία και δεν θα κάψει λίπος.
Σημάδια προειδοποίησης
Το τρέξιμο είναι μια πρακτική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στο δρόμο χωρίς να χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο, το οποίο είναι ένα πλεονέκτημα για πολλούς ανθρώπους, αλλά παρά το πλεονέκτημα αυτό, η μη συνοδεία ενός γιατρού ή ενός προπονητή μπορεί να είναι επικίνδυνη. Μερικά προειδοποιητικά σημάδια είναι:
- Αίσθημα κρύου και ρίγος?
- Πονοκέφαλος.
- Έμετος;
- Μεγάλη κούραση.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν υπερθερμία που είναι όταν η θερμοκρασία γίνεται τόσο υψηλή ώστε είναι επιβλαβής και μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο. Αυτό μπορεί να συμβεί ακόμα και σε ημέρες που δεν είναι πολύ καυτά, αλλά στην οποία η υγρασία του αέρα είναι πολύ υψηλή και δεν ευνοεί την εφίδρωση.
