Μια καλή στρατηγική για να χάσετε την κοιλιά γρήγορα είναι να τρέχετε για 25 λεπτά κάθε μέρα και να κάνετε μια δίαιτα με λίγες θερμίδες, λίπη και σάκχαρα έτσι ώστε το σώμα να ξοδεύει το συσσωρευμένο λίπος.
Εκτός όμως από το τρέξιμο, είναι σημαντικό να κάνετε κοιλιακές ασκήσεις επειδή βοηθούν στην ενίσχυση της κοιλίας, βελτιώνοντας την κοιλιακή εμφάνιση. Εάν δεν σας αρέσει ή δεν μπορεί να κάνει κάθονται δείτε: Ασκήσεις για να ρυθμίσετε την κοιλιά χωρίς sit-ups.
Παρόλο που μια εβδομάδα είναι μια πολύ σύντομη περίοδος για να εξαλειφθεί όλο το συσσωρευμένο λίπος, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να αποικοδομήσετε την κοιλιά. Δείτε τι είναι το ιδανικό σας βάρος εισάγοντας τα δεδομένα σας:
Ασκήσεις για την απώλεια της κοιλιάς σε 1 εβδομάδα
Μια άριστη άσκηση για να χάσετε γρήγορα την κοιλιά είναι ο αγώνας, επειδή ξοδεύει μια μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε μόλις 25 λεπτά τρέξιμο καταναλώνονται 300 θερμίδες, αν ξεκινάτε την άσκηση της σωματικής δραστηριότητας ξεκινάτε αργά και σταδιακά αυξάνετε την ώρα και την ένταση της εκπαίδευσής τους. Άλλες ασκήσεις για να ολοκληρώσετε την καθημερινή προπόνηση για να χάσετε την κοιλιά σας σε 1 εβδομάδα είναι:
Οι δύο πρώτες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται συνεχώς για 30 δευτερόλεπτα ακολουθούμενες από διάστημα 30 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Εδώ είναι μια άλλη μεγάλη άσκηση για να αφήσετε την κοιλιά σας σκληρή:
Καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε την κοιλιά
Οι καλύτερες ασκήσεις για το κάψιμο του εντοπισμένου λίπους είναι εκείνες που ξοδεύουν πολλές θερμίδες, όπως οι παρακάτω αερόμπικ:
| Είδος άσκησης | Θερμίδες |
| Αγωνιστικά | 700 |
| Αεροβική κατηγορία | 260 |
| Ποδηλασία | 279 |
| Μετάβαση σχοινί | 400 |
| Γρήγορη βόλτα | 315 |
| Κολύμπι | 368 |
Αυτός ο πίνακας δείχνει πόσες θερμίδες δαπανώνται εντός 1 ώρας από κάθε άσκηση.
Διατροφή για να χάσει την κοιλιά σε 1 εβδομάδα
Η διατροφή για να χάσει την κοιλιά σε μια εβδομάδα είναι να παρέχει τα μέγιστα θρεπτικά συστατικά με ελάχιστες θερμίδες, λίπη και σάκχαρα. Σε αυτή τη διατροφή συνιστάται:
- Κάνετε 6 γεύματα την ημέρα, τρώγοντας πάντα κάθε 3 ώρες.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού ή πράσινο τσάι ανά ημέρα.
- Φάτε μια διαφορετική σαλάτα κάθε μέρα και μια ποσότητα κρέατος, ψαριού ή κοτόπουλου που ταιριάζει στην παλάμη του χεριού σας.
- Φάτε 2 φρούτα την ημέρα, κάθε μέρα, κατά προτίμηση με λιγότερη ζάχαρη.
- Πάρτε 2 γιαούρτια με ζωντανά γαλακτοβακίλλια την ημέρα, όπως το yakult, γιατί θα διευκολύνει την εντερική διακίνηση μειώνοντας την κοιλιά.
- Τρώτε λιγότερο αλάτι, επιλέγοντας τα βότανα και τις καρυκεύματα με λεμόνι, για παράδειγμα.
- Πάρτε 1 φλιτζάνι boldo μισή ώρα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο επειδή καταπολεμά το αέριο και έτσι απομακρύνει την κοιλιά.
Ελέγξτε έξω το μενού διατροφής για να χάσετε την κοιλιά που υποδεικνύει ο διατροφολόγος μας.
Παρακολουθήστε 3 μεγάλες συμβουλές για την απώλεια της κοιλιάς και τη διατήρηση των αποτελεσμάτων:
Τα προγράμματα απώλειας βάρους που έχουν διαρκή αποτελέσματα είναι εκείνα που περιλαμβάνουν τακτική σωματική δραστηριότητα και διατροφική αναδημιουργία, αλλά μέσα σε μια εβδομάδα είναι δυνατό να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, αλλά για να συμπληρωθεί αυτή η ταχεία θεραπεία, μπορούμε επίσης να προσφύγουμε σε αισθητικές θεραπείες όπως η λιποδιέγερση, η ραδιοσυχνότητα και λεμφική αποστράγγιση για την εξάλειψη της περίσσειας υγρών, λιπών και σταθεροποίησης του δέρματος.
Για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα στην εκπαίδευση και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, δείτε:
- 7 αντιμετωπίζει ότι το λάστιχο λειτουργεί 1 ώρα εκπαίδευσης
- 5 Οφέλη της κατανάλωσης σιγά-σιγά
