Οι ώμοι κατάρτισης είναι τόσο σημαντικοί όταν εκπαιδεύονται άλλα μέλη του σώματος, επειδή οι μύες και οι αρθρώσεις που αποτελούν τους ώμους είναι σημαντικοί για τη διασφάλιση σταθερότητας και αντοχής στα άνω άκρα και επιτρέπουν κινήσεις όπως ανύψωση των βραχιόνων και κίνηση τους προς τα εμπρός, πίσω και πλευρά.
Είναι σημαντικό οι ώμοι να εκπαιδεύονται δικέφαλοι, τρικεφάλου και αντιβραχίων για καλύτερα αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διαδικασία υπερτροφίας και μειωμένης χαλάρωσης, για παράδειγμα. Επιπλέον, συνιστάται το άτομο να συνοδεύεται από εκπαιδευμένο επαγγελματία και η πρακτική των τακτικών ασκήσεων να συνοδεύεται από μια ισορροπημένη διατροφή σύμφωνα με το σκοπό. Δείτε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για στήθος, δικέφαλο και τρικέφαλο.
1. Ανάπτυξη ώμων ή επέκταση
Η ανάπτυξη ή επέκταση των ώμων μπορεί να γίνει είτε σε στάση είτε σε κάθισμα με αλτήρες ή με τη μπάρα. Η κίνηση πρέπει να πραγματοποιηθεί κρατώντας τη μπάρα ή τη ράβδο με την παλάμη του χεριού προς τα εμπρός και τη στιγμή που ο βραχίονας και το αντιβράχιο σχηματίζουν γωνία 90 °. Στη συνέχεια, σηκώστε το βραχίονα μέχρι να παραταθούν οι γωνίες και επαναλάβετε την κίνηση σύμφωνα με την καθιερωμένη εκπαίδευση.
2. Πλευρική ανύψωση
Η πλευρική ανύψωση μπορεί να γίνει έτσι ώστε να λειτουργούν και οι δύο ώμοι ταυτόχρονα ή μία κάθε φορά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να κρατήσετε το γάντι με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και να σηκώσετε το γόνατο πλάγια μέχρι το ύψος του ώμου. Σύμφωνα με το σκοπό της προπόνησης, μπορείτε να κάμψετε λίγο τον αγκώνα σας ή να σηκώσετε λίγο το μπροστινό.
Αυτός ο τύπος άσκησης δίδει περισσότερη έμφαση στο έργο του μεσαίου και οπίσθιου δελτοειδούς, δηλαδή των μεσαίων και οπίσθιων τμημάτων του μυός που καλύπτει τον ώμο, το δελτοειδές.
3. Μπροστινό ύψος
Η εμπρόσθια όψη μπορεί να γίνει και με τους δύο αλτήρες και με τη μπάρα και ο εξοπλισμός πρέπει να συγκρατηθεί με την παλάμη στραμμένη προς το σώμα και να σηκωθεί με τα χέρια εκτεταμένα στο ύψος των ώμων, επαναλαμβάνοντας την άσκηση όπως υποδεικνύει ο επαγγελματίας. φυσική αγωγή Αυτή η άσκηση δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο μέτωπο του δελτοειδούς μυός.
4. Υψηλή σειρά
Η υψηλή σειρά μπορεί να γίνει τόσο με τη ράβδο όσο και με την τροχαλία και ο εξοπλισμός πρέπει να τραβηχτεί, κάμπτοντας τους αγκώνες, μέχρι το ύψος των ώμων. Αυτή η άσκηση δίδει περισσότερη έμφαση στο πλευρικό δελτοειδές, αλλά λειτουργεί και τα πρόσθια δελτοειδή.
5. Αντίστροφη σταύρωση
Ο αντίστροφος σταυρός μπορεί να γίνει είτε στο μηχάνημα είτε να κάθεται μπροστά σε έναν κεκλιμένο πάγκο ή με τον κορμό να κλίνει προς τα εμπρός. Σε περίπτωση που γίνονται σε πάγκο, πρέπει να σηκώνετε τα χέρια μέχρι το ύψος των ώμων, επαναλαμβάνοντας την κίνηση σύμφωνα με την καθιερωμένη εκπαίδευση. Αυτή η άσκηση περαιτέρω λειτουργεί το οπίσθιο μέρος του δελτοειδούς, αλλά είναι επίσης μία από τις ασκήσεις που υποδεικνύονται για να δουλέψουν οι μύες της πλάτης, για παράδειγμα.
