Ποια είναι η βιο-σύνθετη αντίσταση και πώς λειτουργεί

Η βιοϊπίδραση είναι μια εξέταση που εξετάζει τη σύνθεση του σώματος, υποδεικνύοντας την κατά προσέγγιση ποσότητα μυών, οστού και λίπους. Αυτή η εξέταση χρησιμοποιείται ευρέως σε γυμναστήρια και συμπληρώνει τις διατροφικές διαβουλεύσεις για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων του σχεδίου κατάρτισης ή της διατροφής για παράδειγμα και μπορεί να πραγματοποιηθεί κάθε 3 ή 6 μήνες για να συγκριθούν τα αποτελέσματα και να επαληθευτεί κάποια εξέλιξη της σωματικής σύνθεσης.

Αυτός ο τύπος εξετάσεων γίνεται σε ειδικές κλίμακες, όπως η Tanita ή η Omron, οι οποίες έχουν μεταλλικές πλάκες που οδηγούν σε έναν αδύναμο τύπο ηλεκτρικού ρεύματος που διέρχεται από το σώμα.

Ως εκ τούτου, εκτός από το τρέχον βάρος, αυτές οι κλίμακες δείχνουν επίσης την ποσότητα μυών, λίπους, νερού και ακόμη και τις θερμίδες που καίγονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το φύλο, την ηλικία, το ύψος και την ένταση της σωματικής δραστηριότητας. εισάγονται στην κλίμακα.

Κατανοήστε πώς λειτουργεί στο διασκεδαστικό μας βίντεο:

Πώς λειτουργεί

Οι συσκευές βιο-σύνθετης αντίστασης μπορούν να μετρήσουν το ποσοστό του σωματικού λίπους, των μυών, των οστών και του νερού επειδή ένα ηλεκτρικό ρεύμα περνά μέσα από το σώμα μέσω μεταλλικών πλακών. Αυτό το ρεύμα ταξιδεύει εύκολα μέσα στο νερό και επομένως πολύ ενυδατωμένοι ιστοί, όπως οι μύες, επιτρέπουν στο ρεύμα να περάσει γρήγορα. Το λίπος και τα οστά, από την άλλη πλευρά, έχουν λίγο νερό, έτσι το ρεύμα είναι πιο δύσκολο να περάσει.

Και έτσι η διαφορά μεταξύ της αντίστασης του λίπους, αφήνοντας το ρεύμα να περάσει και την ταχύτητα με την οποία διέρχεται μέσω ιστών όπως είναι οι μύες, επιτρέπει στη συσκευή να υπολογίσει το ποσό που υποδεικνύει την ποσότητα της άπαχης μάζας, του λίπους και νερό.

Έτσι, για να γνωρίσουμε τη σύνθεση του σώματος, αρκεί να ανεβαίνουμε ξυπόλυτοι, χωρίς κάλτσες, σε ένα Tanita, για παράδειγμα, ή να κρατάμε στα χέρια τις μεταλλικές πλάκες ενός άλλου τύπου μικρής συσκευής. Η κύρια διαφορά μεταξύ αυτών των δύο μεθόδων βιοϊδοδοσίας είναι ότι, στην ισορροπία, τα αποτελέσματα είναι ακριβέστερα για τη σύνθεση του κατώτερου μισού του σώματος, ενώ στη συσκευή, η οποία κρατιέται στα χέρια, το αποτέλεσμα αναφέρεται στη σύνθεση του κορμού, των βραχιόνων και κεφάλι. Με αυτόν τον τρόπο, ο πιο αυστηρός τρόπος να γνωρίζετε τη σύνθεση του σώματος είναι να χρησιμοποιήσετε μια ισορροπία που συνδυάζει τις δύο μεθόδους.

Πώς να εξασφαλίσετε ακριβή αποτελέσματα

Για την εξέταση για να υποδειχθούν οι σωστές τιμές λίπους και άπαχου μάζας, πρέπει να εξασφαλιστούν ορισμένες προϋποθέσεις, όπως:

• Αποφύγετε να τρώτε, να πίνετε καφέ ή να ασκείτε τις προηγούμενες 4 ώρες.
• Πίνετε 2 έως 4 ποτήρια νερό 2 ώρες πριν την εξέταση.
• Μην πίνετε αλκοόλ τις προηγούμενες 24 ώρες.
• Μην δίνετε κρέμα στα πόδια ή τα χέρια σας.

Επιπλέον, η χρήση ελαφρών και μικρών εξαρτημάτων συμβάλλει στη διασφάλιση όσο το δυνατόν ακριβέστερων αποτελεσμάτων.

Ολόκληρο το παρασκεύασμα είναι πολύ σημαντικό επειδή, για παράδειγμα, σε σχέση με το νερό, εάν δεν υπάρχει επαρκής ενυδάτωση, το σώμα έχει λιγότερα ύδατα για να προετοιμάσει το ηλεκτρικό ρεύμα και επομένως η τιμή μάζας λίπους μπορεί να είναι υψηλότερη από την πραγματικό.

Όταν υπάρχει κατακράτηση υγρών, είναι επίσης σημαντικό να το πάρετε το συντομότερο δυνατόν και να ενημερώσετε τον τεχνικό, επειδή η υπερβολική ποσότητα νερού στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας άπαχου μάζας, η οποία επίσης δεν αντανακλά την πραγματικότητα.

Τι σημαίνει το αποτέλεσμα;

Εκτός από το βάρος και το Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ), οι διαφορετικές τιμές που προσφέρονται από τις συσκευές ή οι κλίμακες βιοανικής αντίστασης είναι:

1. Λιπαρή μάζα

Η ποσότητα μάζας λίπους μπορεί να δοθεί σε% ή σε kg, ανάλογα με τον τύπο της συσκευής. Οι συνιστώμενες τιμές της λιπαρής μάζας ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο και την ηλικία σε ποσοστό, δηλαδή:

Στην ιδανική περίπτωση, η τιμή της λιπαρής μάζας θα πρέπει να βρίσκεται στο εύρος που αναφέρεται ως φυσιολογικό, διότι όταν είναι πάνω από την τιμή αυτή σημαίνει ότι υπάρχει υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται, πράγμα που αυξάνει τον κίνδυνο διάφορων ασθενειών όπως η παχυσαρκία ή ο διαβήτης.

Οι αθλητές, ωστόσο, έχουν συνήθως χαμηλότερη από την κανονική τιμή μάζας λίπους, βλέπε στον πίνακα αυτό την ιδανική λίπος για το ύψος και το βάρος.

2. άπαχη μάζα

Η τιμή της άπαχης μάζας εμφανίζεται συνήθως σε kg και υποδεικνύει την ποσότητα του μυός και του νερού στο σώμα, ενώ ορισμένες σύγχρονες κλίμακες και συσκευές ήδη κάνουν τη διαφορά μεταξύ των δύο τιμών. Για την άλιπη μάζα, οι συνιστώμενες τιμές είναι:

Παρόμοια με τη μάζα λίπους, η άλιπη μάζα θα πρέπει να βρίσκεται και στο εύρος των τιμών που ορίζονται ως φυσιολογικές, ωστόσο οι αθλητές έχουν γενικά υψηλότερες τιμές λόγω των συχνών προπονήσεων που διευκολύνουν την ανάπτυξη μυών. Ήδη οι άνθρωποι που είναι καθισμένοι ή δεν εργάζονται έξω στο γυμναστήριο έχουν συνήθως χαμηλότερη αξία.

Η άλιπη μάζα χρησιμοποιείται συνήθως για την αξιολόγηση των αποτελεσμάτων ενός σχεδίου προπόνησης, για παράδειγμα, επειδή σας επιτρέπει να αξιολογήσετε αν κερδίζετε μυς με τον τύπο άσκησης που κάνετε.

3. Μάζα μυών

Κανονικά, η μυϊκή μάζα θα πρέπει να αυξηθεί σε όλες τις βαθμολογίες βιοϊπενέργειας, επειδή όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα των μυών, τόσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνεται ημερησίως, πράγμα που επιτρέπει την εξάλειψη περισσότερων λιπών από το σώμα και την πρόληψη της εμφάνισης καρδιαγγειακές παθήσεις. Αυτές οι πληροφορίες μπορούν να δοθούν σε λίβρες μυών ή ποσοστό.

Η ποσότητα της μυϊκής μάζας δείχνει μόνο το βάρος των μυών μέσα στην άπαχη μάζα, χωρίς να μετράνε το νερό και άλλους ιστούς του σώματος, για παράδειγμα. Σε αυτό το είδος μάζας, περιλαμβάνουν επίσης τους λείους μυς ορισμένων οργάνων, όπως το στομάχι ή το έντερο, καθώς και τον καρδιακό μυ.

4. Ενυδάτωση

Οι τιμές αναφοράς για την ποσότητα νερού σε άνδρες και γυναίκες είναι διαφορετικές και περιγράφονται παρακάτω:

• Γυναίκα: 45% έως 60%.
• Άνδρας: 50% έως 65%.

Αυτή η αξία είναι πολύ σημαντική για να γνωρίζουμε αν το σώμα είναι καλά ενυδατωμένο, αυτό που εγγυάται την υγεία των μυών, αποφεύγει κράμπες, ρήξεις και τραυματισμούς, εξασφαλίζοντας μια προοδευτική βελτίωση στην απόδοση και τα αποτελέσματα της εκπαίδευσης.

Έτσι, όταν η τιμή είναι χαμηλότερη από το εύρος αναφοράς, συνιστάται η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης νερού σε περίπου 2 λίτρα, προκειμένου να αποφευχθεί η αφυδάτωση.

5. Οστική πυκνότητα

Η τιμή της πυκνότητας των οστών ή του βάρους των οστών πρέπει να είναι σταθερή με την πάροδο του χρόνου, ώστε να εξασφαλίζεται η καλή υγεία των οστών και η παρακολούθηση της εξέλιξης της οστικής πυκνότητας και επομένως είναι πολύ σημαντικό να αξιολογούνται τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στους ηλικιωμένους ή τα άτομα με οστεοπενία ή οστεοπόρωση, για παράδειγμα, καθώς η τακτική σωματική άσκηση επιτρέπει την ενίσχυση των οστών και συχνά αντιμετωπίζει την απώλεια οστικής πυκνότητας.

Επίσης, μάθετε για τις καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των οστών και για τη βελτίωση της πυκνότητας των οστών κατά την επόμενη εξέταση βιοϊπενέργειας.

Σπλαχνικό λίπος

Το σπλαγχνικό λίπος είναι η ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται στην κοιλιακή περιοχή, γύρω από τα ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά. Η τιμή μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 1 και 59 και χωρίζεται σε δύο ομάδες:

• Υγιεινή: 1 έως 12;
• Επιβλαβές: 13 έως 59.

Αν και η παρουσία σπλαχνικού λίπους βοηθά στην προστασία των οργάνων, το υπερβολικό λίπος είναι επιβλαβές και μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και ακόμη και καρδιακή ανεπάρκεια.

7. Βασικός ρυθμός μεταβολισμού

Ο βασικός μεταβολισμός είναι η ποσότητα θερμίδων που καταναλώνει ο οργανισμός για να λειτουργήσει και ο αριθμός αυτός υπολογίζεται από την ηλικία, το φύλο και τη σωματική δραστηριότητα που εισάγεται στην ισορροπία.

Η γνώση αυτής της αξίας είναι πολύ χρήσιμη για τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα για να μάθουν πόσο να τρώνε λιγότερο για να χάσουν βάρος ή πόσες περισσότερες θερμίδες θα πρέπει να καταπιούν για να κερδίσουν βάρος.

Πάνω από όλα αυτά, οι συσκευές μπορεί επίσης να παρουσιάζουν την μεταβολική ηλικία που αντιπροσωπεύει την ηλικία για την οποία συνιστάται το σημερινό ποσοστό μεταβολισμού. Έτσι, η μεταβολική ηλικία θα πρέπει πάντα να είναι ίση ή μικρότερη από την τρέχουσα ηλικία, ώστε να είναι ένα θετικό αποτέλεσμα ενός υγιούς ατόμου.

Προκειμένου να αυξηθεί ο ρυθμός μεταβολισμού, πρέπει να αυξηθεί η ποσότητα της άπαχης μάζας και συνεπώς μειώνεται η λιπαρή μάζα επειδή ο μυς είναι ένας ενεργός ιστός και καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, συμβάλλοντας στην αύξηση της καύσης θερμίδων από τη δίαιτα ή αποθηκευμένο σωματικό λίπος.

Αυτές οι κλίμακες με την πάροδο του χρόνου γίνονται όλο και φθηνότερες και φθηνότερες, αν και η τιμή μιας κλίμακας βιο-σύνθετης αντίστασης εξακολουθεί να είναι υψηλότερη από μια συμβατική κλίμακα, είναι ένας πολύ ενδιαφέρων τρόπος για να διατηρηθεί η μορφή υπό επιτήρηση και τα οφέλη μπορούν να ξεπεράσουν τα χρήματα που δαπανώνται .