Ο χρόνος που απαιτείται για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα με άσκηση, όπως ο bodybuilding, είναι περίπου 6 μήνες, αλλά αυτό εξαρτάται από τον βιοτύπο του ατόμου και το γενετικό του φορτίο.
Ωστόσο, αν το άτομο δεν κάνει τις ασκήσεις σωστά, τακτικά, δεν τροφοδοτεί σωστά και δεν ξεκουράζεται, αυτή τη φορά μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη.
Αλλαγές στο σώμα
Οι πρώτες αλλαγές στο σώμα είναι συνήθως:
- Κατά τον πρώτο και δεύτερο μήνα της άσκησης, πραγματοποιείται προσαρμογή του σώματος στη δραστηριότητα. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που το άτομο αισθάνεται περισσότερο πόνο μετά την άσκηση και το καρδιαγγειακό σύστημα του προσαρμόζεται στην προσπάθεια, καθώς κερδίζει δύναμη, αντοχή και ευελιξία.
- Μετά από 3 μήνες κανονικής άσκησης, το σώμα αρχίζει να καίει περισσότερο λίπος συσσωρευμένο και σε αυτή την περίοδο, αν και δεν υπάρχουν μεγάλα κέρδη στους μυς, μπορεί να παρατηρηθεί μια καλή μείωση του στρώματος του λίπους κάτω από το δέρμα. Από εκεί γίνεται όλο και πιο εύκολο να χάσετε βάρος.
- Μεταξύ 4 και 5 μηνών μετά την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας, υπάρχει σημαντική μείωση του λίπους και μεγαλύτερη απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα, καθιστώντας το άτομο περισσότερο χιούμορ και πιο φυσικά διατεταγμένο. Και μόνο μετά από 6 μήνες από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να παρατηρηθεί σημαντική αύξηση της μυϊκής μάζας.
Οι μύες που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αναπτυχθούν είναι τα τρικέφαλα, οι εσωτερικοί μηροί και οι μόσχοι. Αυτά δεν θα "αναπτυχθούν" τόσο γρήγορα όσο άλλες μυϊκές ομάδες λόγω του τύπου των ινών που έχουν, και τίποτα δεν μπορεί να γίνει γι 'αυτό.
Πώς να διευκολύνετε την αύξηση της μυϊκής μάζας
Για να δυναμώσετε τις ασκήσεις και να αυξήσετε γρήγορα το κέρδος της μυϊκής μάζας, αυτό που μπορεί κανείς να κάνει είναι:
- Πάρτε συμπληρώματα πρωτεΐνης, υπό την καθοδήγηση του διατροφολόγου?
- Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε όλα τα γεύματα.
- Ξεκουραστείτε, αποφεύγοντας την κατάρτιση κάθε μέρα επειδή ο μυς μεγαλώνει όταν στηρίζεται.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι για να κερδίσετε περισσότερη μυϊκή μάζα, δεν αρκεί να ασκείστε καθημερινά. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι παράγοντες που σχετίζονται με την αύξηση της μυϊκής μάζας και ο φυσικός εκπαιδευτικός μπορεί να σας καθοδηγήσει προς αυτή την κατεύθυνση.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε πώς να προσαρμόζετε τη διατροφή σας για να αποκτήσετε περισσότερους μυς πιο γρήγορα:
Δείτε επίσης:
- 8 συμβουλές για να κερδίσετε μάζα μυών
Συμπληρώματα για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα
