Αυτές οι 5 απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά περιλαμβάνουν μόνο αλλαγές στις συνήθειες και μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη έως και 2 κιλών την εβδομάδα. Αλλά πρέπει να ακολουθείτε αυτές τις οδηγίες καθημερινά και μην ανησυχείτε, αναρριχώντας καθημερινά τις κλίμακες για να δείτε αν έχετε χάσει βάρος ή κέρδισε βάρος.
Το ιδανικό είναι να ζυγίζετε μόνο μία φορά την εβδομάδα, πάντα την ίδια στιγμή και να λαμβάνετε υπόψη εάν είστε στην εμμηνορροϊκή περίοδο, επειδή αυτή η εβδομάδα είναι φυσιολογικό να είναι λίγο πιο πρησμένο, το οποίο αντανακλά στην ισορροπία.
Βάλτε τα δεδομένα σας εδώ και ξέρετε τι είναι το ιδανικό σας βάρος:
Οι συμβουλές παρατίθενται κατά σειρά προτεραιότητας, ξεκινώντας από:
1. Να έχετε κανονικούς χρόνους κατανάλωσης
Το σώμα σας πρέπει να μάθει πώς να κοιμάται, να ξυπνά και να τρώει. Αυτό θα το καταστήσει καλύτερο, θα αποτρέψει τη συχνή πείνα και τις νυχτερίδες, που είναι το πιο πάχυντο. Επιπλέον, η ανάπαυση τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα σας δίνει το θάρρος να κρατήσετε τα ραντεβού σας, να ασκήσετε περισσότερο και να αντισταθείτε στον πειρασμό.
Προσπαθήστε λοιπόν να τοποθετήσετε ένα συναγερμό στο κινητό σας για να παίξετε κάθε 3 ώρες, ώστε να μπορείτε να φάτε κάτι και έτσι να μην πεινάσετε. Προτιμότερα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη σας βοηθούν να μην πεινάτε αφού έχετε φάει μόνο 1 αχλάδι, για παράδειγμα. Δείτε τις πιο σημαντικές τροφές πατώντας εδώ.
2. Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας
Θα πρέπει να πίνετε άφθονα υγρά μεταξύ των γευμάτων, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της πείνας και της κατακράτησης υγρών, διότι όσο περισσότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερα ούρα παράγει το σώμα σας και η εξάλειψη των τοξινών που είναι επιβλαβείς για την απώλεια βάρους.
- Τι έχει απομείνει: νερό, νερό καρύδας, φυσικοί χυμοί χωρίς ζάχαρη, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Τι έρχεται: αναψυκτικά, χυμοί κουτιών, σοκολάτα και αλκοολούχα ποτά.
Τα υγρά πρέπει να λαμβάνονται κατά προτίμηση μέχρι μισή ώρα πριν και μετά τα γεύματα. Η συνιστώμενη ποσότητα νερού που απαιτείται είναι κυμαινόμενη μεταξύ 1, 5 και 2 λίτρων την ημέρα. Εάν έχετε πρόβλημα με το πόσιμο νερό δείτε πώς να πιείτε 2 λίτρα νερού την ημέρα πατώντας εδώ.
3. Κάντε κάποια σωματική άσκηση
Το είδος της άσκησης δεν είναι το πιο σημαντικό, αλλά μάλλον να πάρετε κάθε ευκαιρία να κάψετε θερμίδες όποτε είναι δυνατόν. Είναι σημαντικό να ασκείτε μια δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, να δείτε μια πολύ εύκολη άσκηση που διαρκεί μερικά λεπτά και αφήνει σκληρά την κοιλιά: Πώς να κάνετε την κοιλιακή κοιλιακή χώρα για να χάσετε την κοιλιά. Επιπλέον, ορισμένες δραστηριότητες και καθημερινές επιλογές μπορούν να κάνουν τη διαφορά, οπότε δοκιμάστε:
- Ανεβαίνοντας σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα.
- Πηγαίνετε μια στάση πριν από την εργασία ή το σχολείο και να περπατήσετε το υπόλοιπο της διαδρομής.
- Βγείτε έξω για 10 λεπτά με τα πόδια μετά το μεσημεριανό γεύμα.
- Πάρτε το σκυλί για μια βόλτα το βράδυ.
Για να αυξήσετε την ενεργειακή δαπάνη, προσπαθήστε να κάνετε περιπάτους τουλάχιστον 45 λεπτών, 3 φορές την εβδομάδα, καθώς αυτή είναι μία από τις καλύτερες σωματικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος, αλλά και κάποιες ασκήσεις αντοχής όπως το bodybuilding για να συμπληρώσετε την προπόνηση.
4. Τρώτε τα πάντα, αλλά με μέτρο
Το σώμα χρειάζεται όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις δίαιτες που απαγορεύουν τους υδατάνθρακες να αναγκάσουν το βάρος να αυξηθεί και πάλι σύντομα στη συνέχεια. Έτσι, οι καλύτερες συμβουλές είναι:
- Προτιμήστε το αποβουτυρωμένο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Προσθέστε σπόρους σε χυμούς και γιαούρτι, όπως το flaxseed και chia.
- Φάτε 3 ξηροί καρποί ή 3 φιστίκια την ημέρα.
- Επιλέξτε μόνο μία πηγή υδατανθράκων ανά γεύμα: απλό μπισκότο ή ψωμί για σνακ. ρύζι, πατάτες ή ζυμαρικά κατά το μεσημεριανό ή το δείπνο.
- Τρώτε ωμή σαλάτα πριν το μεσημεριανό και το δείπνο κάθε μέρα.
- Φάτε τουλάχιστον 3 φρούτα την ημέρα στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο ή σε κάθε σνακ της ημέρας.
Ακόμα και σε μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν πολλές ίνες και βιταμίνες και ως εκ τούτου αποτελούν πηγή υγείας και βοηθούν στην απώλεια βάρους και στην απώλεια της κοιλιάς. Δείτε πώς μπορείτε να ψωνίζετε υγιεινά στο μαγαζί και να κρατάτε δίαιτα.
5. Μην πεινάτε
Κάνοντας μικρά γεύματα κάθε 3 ώρες μπορεί να φανεί υπερβολικό, αλλά είναι βέβαιο ότι η πείνα δεν εμφανίζεται. Με αυτόν τον τρόπο, τα μερίδια φαγητού, σταδιακά, μειώνονται και το βάρος πάρα πολύ. Ακολουθήστε τις συμβουλές:
- Βάλτε υπενθυμίσεις στο κινητό σας ή στο ημερολόγιο που σας λέει χρόνο για φαγητό.
- Πάντα έχετε κάστανα, φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένα φρούτα στην τσάντα, όπως εύκολα σνακ στο δρόμο, αλλά μια χούφτα του χεριού είναι αρκετή.
- Τα καλύτερα σνακ είναι: 1 φρούτο + 5 μπισκότα χωρίς γέμιση ή 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με βούτυρο ή με κέλυφος ελαιολάδου.
Πηγαίνοντας χωρίς φαγητό προκαλεί το σώμα σας να σώσει τις θερμίδες δαπανώντας λιγότερο από ό, τι έπρεπε και μετατρέποντας κάθε επιπλέον φαγητό σε ένα κατάστημα λίπους. Συνεπώς, δεν συνιστάται να μείνετε περισσότερο από 3 ώρες χωρίς να τρώτε τίποτα, αλλά δεν χρειάζεται να υπερβείτε τις δόσεις, επειδή ο στόχος δεν είναι να γεμίσετε την κοιλιά σας, αλλά να μείνετε τροφοδοτημένοι.
Δείτε περισσότερες συμβουλές για να μην πεινάσετε στο παρακάτω βίντεο:
Δοκιμάστε επίσης αυτό το workout μας για να χάσετε βάρος.
Πώς να χάσετε βάρος με την υγεία
Αν φαίνεται ότι η απώλεια βάρους είναι πολύ δύσκολη, μπορεί να είναι σημαντικό να δούμε έναν ενδοκρινολόγο να δούμε αν ο θυρεοειδής αδένας λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Επιπλέον, μπορεί να συμβουλευτεί κάποιος διατροφολόγος ή ιατρολόγος για να δημιουργήσει προσαρμοσμένους διαιτητικούς κανόνες και, επομένως, να είναι πιο απλός στη συμμόρφωσή του. Προστέθηκε σε αυτό, είναι υπέροχο να έχουμε κάποιον άλλο στην ομάδα, να φωνάζουμε, να βοηθάμε με υγιεινά γεύματα και να επιτυγχάνουμε αποτελέσματα.
Σε περιπτώσεις όπου υπάρχει πρόβλημα υγείας, όπως γαστρίτιδα, άσθμα, οστεοπόρωση ή ακόμη και μόνο περιορισμός της κινητικότητας, οι συμβουλές των ιατρών και οι συμβουλές για τη συμφιλίωση της διατροφής με τη φαρμακευτική αγωγή και την προσαρμογή σε ασθένειες είναι θεμελιώδη για να καταστήσει δυνατή την απώλεια βάρους βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής, και όχι το αντίστροφο.
Για καλύτερα αποτελέσματα στην κατάρτιση και αδυνάτισμα γρηγορότερα, δείτε 7 καλούδια που χαλάσουν την ημέρα 1 ώρα εκπαίδευσης.
