Τα πιο συνηθισμένα λάθη στη διατροφή των παιδιών είναι η κατανάλωση καθημερινών μπισκότων, κέικ και σόδα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος και τρώνε λίγα λαχανικά, λαχανικά και φρούτα.
Αυτά τα σφάλματα μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκολία μάθησης και συγκέντρωσης στο σχολείο και να αυξήσουν τις πιθανότητες επιβράδυνσης της ανάπτυξης, καθώς προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους που ευνοεί την ανάπτυξη ασθενειών όπως η παχυσαρκία, η αναιμία, η υψηλή αρτηριακή πίεση ή τα καρδιακά προβλήματα.
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα σφάλματα κατανάλωσης στην παιδική ηλικία είναι:
1. Προσφέρετε λίγα λαχανικά και φρούτα
Η έλλειψη λαχανικών και φρούτων εμποδίζει την ανάπτυξη του παιδιού επειδή είναι τρόφιμα πλούσια σε ίνες και βιταμίνες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη μυών και οστών και διευκολύνουν την καλή λειτουργία του εντέρου.
- Πώς να αποφύγετε : Για να ενθαρρύνετε το παιδί να τρώει λαχανικά καθημερινά, μπορείτε να φτιάξετε ψητό βόειο κρέας με σέλινο, καρότα, πατάτες ή άλλα λαχανικά ή προσθέστε λαχανικά στο ρύζι, για παράδειγμα. Επιπλέον, θα πρέπει να ετοιμάσετε πολύχρωμα πιάτα, καθώς ένα διασκεδαστικό γεύμα αυξάνει το ενδιαφέρον και την προθυμία του παιδιού να φάει. Εδώ είναι πώς να ετοιμάσετε μερικά πιάτα σε: Πώς να κάνει το παιδί να τρώνε φρούτα και λαχανικά.
2. Επιτρέψτε στο ψυκτικό μέσο
Τα αναψυκτικά είναι πολύ υψηλά σε ζάχαρη, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και του διαβήτη. Επίσης, ευνοεί την εμφάνιση κοιλοτήτων, πόνου στην κοιλιακή χώρα και στα εντερικά αέρια. Επιπλέον, αυτά τα ποτά έχουν το αλάτι και την καφεΐνη, γεγονός που προκαλεί αλλαγές στην αρτηριακή πίεση.
- Πώς να αποφύγετε : Το παιδί σας πρέπει να επιλέξει να πίνει νερό και χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη, δεδομένου ότι το νερό είναι απαραίτητο για τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος και τη διατήρηση της σωστής λειτουργίας του εντέρου. Προσθέτοντας μισό λεμόνι συμπιεσμένο σε 1 λίτρο νερό μπορεί να κάνει τη γεύση πιο ενδιαφέρουσα, βοηθώντας στην προσαρμογή του παιδιού.
3. Αφήστε το παιδί πολύ καιρό χωρίς να τρώτε
Η μακροχρόνια χωρίς φαγητό είναι επιβλαβής για την υγεία, επειδή η παρατεταμένη νηστεία προκαλεί το έντερο του παιδιού να προετοιμαστεί για να απορροφήσει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και το υπόλοιπο σώμα για να εξοικονομήσει ενέργεια καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνοντας το βάρος και το λίπος στην κοιλιά.
- Πώς να αποφύγετε : Είναι σημαντικό το παιδί να κάνει 6 γεύματα την ημέρα, σε συγκεκριμένες ώρες, καθώς αυτό βοηθά στον έλεγχο του βάρους και της γλυκόζης του αίματος.
Επιπλέον, πολλά παιδιά δεν τρώνε πρωινό και πηγαίνουν στο σχολείο χωρίς φαγητό, μειώνοντας τη συγκέντρωση στο σχολείο επειδή υπάρχει έλλειψη σακχάρου στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε δυσκολίες στη μάθηση.
4. Φέρτε γεμιστά μπισκότα και σνακ στο σχολείο
Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος, γεγονός που δυσχεραίνει την αφομοίωση και τη μείωση της προσοχής του παιδιού στο σχολείο. Επιπλέον, έχει πολλές θερμίδες και οδηγεί πολύ γρήγορα στο αίσθημα κορεσμού, μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό και υγιεινά γεύματα.
- Πώς να αποφύγετε : Το παιδί πρέπει να παίρνει φρούτα, ψωμί και τυρί, τοστ με σπιτικό ζελέ, γάλα, γιαούρτι και φρούτα για να έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να είναι εστιασμένη και προσεκτική στην τάξη και έτσι να έχει καλύτερη σχολική απόδοση. Εδώ είναι μερικές μεγάλες υγιεινές επιλογές σνακ για το σχολείο.
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να τρώει καλύτερα:
Σημάδια ότι το παιδί δεν τρώει καλά
Ορισμένα σημεία που μπορεί να βοηθήσουν να εντοπιστεί ότι το παιδί κάνει μια κακή διατροφή μπορεί να είναι:
- Φέρτε το φαγητό σας στο σχολείο στο μεσημεριανό γεύμα.
- Τα παντελόνια σφίγγονται στη μέση σε 2 μήνες.
- Έχετε κεφαλαλγία περισσότερο από 2 φορές το μήνα.
- Πάντα να είναι κουρασμένος και δεν θέλετε να παίξετε.
- Έχετε ξηρό δέρμα, ξηρά, βυθισμένα μάτια ή σκασμένα χείλη.
- Χάστε βάρος;
- Ύπνος στο σχολείο και
- Μειώστε τις σχολικές επιδόσεις.
Αυτά τα σημάδια μπορεί να υποδεικνύουν ότι το παιδί κάνει λάθος δίαιτα για τις καθημερινές ανάγκες του, με υπερβολική κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή έλλειψη βιταμινών, πρωτεϊνών και ανόργανων συστατικών, που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας, διαβήτη ή υψηλής χοληστερόλης, για παράδειγμα . Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πάτε στον παιδίατρο για να παρακολουθήσει ο γιατρός το παιδί και να συστήσει εξέταση αίματος εάν είναι απαραίτητο.
Εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, το παιδί πρέπει να ασκεί τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα σωματική δραστηριότητα για περίπου 60 λεπτά.
Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε άλλες συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν το παιδί σας να χάσει βάρος:
