Αρχικές ασκήσεις στο crossfit βοηθούν στην προσαρμογή της στάσης του σώματος και να μάθουν μερικές βασικές κινήσεις που θα χρειαστούν με την πάροδο του χρόνου στις περισσότερες ασκήσεις. Έτσι, είναι ένας πολύ καλός τρόπος να ενισχυθούν ορισμένοι μύες και να αποφευχθούν οι τραυματισμοί στην βαρύτερη γυμναστική, για παράδειγμα.
Το Crossfit είναι μια εκπαίδευση που στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης μέσω ασκήσεων που μιμούνται τις καθημερινές κινήσεις, χρησιμοποιώντας σωματικό βάρος και κάποιο εξοπλισμό, όπως μπάρες, σχοινιά, ιατρικές μπάλες, ελαστικά και δαχτυλίδια. Αυτός ο τύπος άσκησης ασκεί πολλαπλούς μύες, αρθρώσεις και τένοντες, βοηθώντας να χάσετε λίπος, τόνους μυών και να αναπτύξετε δύναμη και ευελιξία.
Όλοι οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν crossfit επειδή ο βαθμός απαίτησης μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με την ικανότητα του κάθε ατόμου, αλλά είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε κάθε είδους νέα σωματική άσκηση.
Αρχική κατάρτιση crossfit
Η εκπαίδευση Crossfit είναι συνήθως μια σύντομη προπόνηση, η οποία κυμαίνεται από 20 έως 45 λεπτά, αλλά είναι πολύ έντονη και ευέλικτη, καθώς το άτομο μπορεί να προσαρμόσει την εκπαίδευση στις ικανότητές του, αυξάνοντας ή μειώνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων κάθε άσκησης ή των φορτίων των ασκήσεων. εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε.
1. Burpee
Το Burpee είναι μια απλή άσκηση που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα και δεν απαιτεί τη χρήση υλικού και επομένως μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Κατά τη διάρκεια του burpee, ασκείτε την πλάτη, το στήθος, τα πόδια, τα χέρια και το άκρο ταυτόχρονα, συμβάλλοντας στην απώλεια λίπους και βάρους, καθώς απαιτεί τεράστια κατανάλωση ενέργειας.
Για να κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει:
- Σηκωθείτε: κρατήστε τα πόδια ευθυγραμμισμένα με τους ώμους?
- Κάτω το σώμα στο έδαφος : ρίχνοντας τα πόδια σας πίσω και φέρνοντας το σώμα σας προς το έδαφος, στηρίζοντας τα χέρια σας?
- Σταθείτε σε θέση σανίδων : αγγίζοντας το στήθος και τους μηρούς στο πάτωμα.
- Σηκωθείτε: αναρριχηθείτε στον κορμό, πιέζοντας με τα χέρια σας και σηκώνοντας, κάνοντας ένα μικρό άλμα και τεντώνοντας τα χέρια σας.
Στη συνέχεια, αυτές οι κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται όσο συχνά είναι απαραίτητο, για να κάνουν μεταξύ 8 και 12 burpees . Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε το ρυθμό κατά την εκτέλεση των burpees, ώστε τα αποτελέσματα να επιτευχθούν ταχύτερα.
2. Κοιλιακή
Η κοιλιακή άσκηση, ή να καθίσει, είναι μια μεγάλη άσκηση για την εργασία της κοιλιάς και τον τόνο των μυών της κοιλιάς, και να κάνει αυτή την άσκηση σωστά θα πρέπει να είναι:
- Ξαπλώστε στο πάτωμα: το πρόσωπο πρέπει να κλίνει στην πλάτη και να λυγίσει τα γόνατα, στηρίζοντας τα πόδια στο πάτωμα?
- Σηκώστε την πλάτη σας: σηκώστε τον κορμό σας προς τα γόνατά σας και χαμηλώστε τον κορμό μέχρι το άκρο των ώμων σας αγγίξει το πάτωμα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης το άτομο μπορεί να διασχίσει τα χέρια δίπλα στον κορμό ή να συνοδεύσει την κίνηση του κορμού με τα χέρια να τα κουνάει.
3. Κακομεταχείριση
Η οκλαδόν, επίσης γνωστή ως squat, είναι μια πολύ πλήρης άσκηση επειδή ασκεί τους μηρούς, την κοιλιά, την πλάτη και το άκρο ταυτόχρονα. Η γνώση του πώς να καταλήγεις σωστά είναι απαραίτητη, καθώς βοηθάει στην απώλεια βάρους, στην τόνωση όλων των μυών και στην αύξηση της ευελιξίας των αρθρώσεων. Με αυτόν τον τρόπο, οφείλεται:
- Σηκωθείτε: κρατήστε τα πόδια σας μακριά από το πλάτος.
- Λυγίστε τα γόνατά σας: τα γόνατά σας πρέπει να κάμπτονται, να ρίχνουν τα ισχία σας κάτω από τη γραμμή του γόνατου και να σπρώχνουν τους γλουτούς σας προς τα πίσω, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα κρατώντας την πλάτη σας όρθια. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα γόνατα δεν πρέπει να περνούν μπροστά από τη γραμμή των ποδιών.
- Επέκταση των ποδιών: Τα πόδια, τα οποία είναι διπλωμένα, πρέπει να τεντωθούν για να επιστρέψουν στην αρχική θέση, πιέζοντας με τα τακούνια στο πάτωμα και αναποδογυρίζοντας τον γλουτό μέχρι να στέκεται.
Κατά την εκτέλεση της κατάληψης, τα όπλα πρέπει να μετακινούνται στο ρυθμό της άσκησης. Επιπλέον, οι καταλήψεις μπορούν επίσης να γίνουν με μπάρα ή αλτήρες, αυξάνοντας τη δυσκολία άσκησης και βελτίωσης των αποτελεσμάτων.
Οφέλη από την εκπαίδευση Crossfit
Η εκπαίδευση Crossfit έχει πολλά οφέλη για το σώμα και την υγεία, όπως:
- Βελτιώνει την αναπνοή και αυξάνει την καρδιακή ικανότητα.
- Τονώνει όλους τους μυς του σώματος.
- Βοηθάει στην απώλεια βάρους.
- Μειώνει τη λιπαρή μάζα και αυξάνει την άπαχη μάζα.
- Αυξάνει τη δύναμη.
- Συμβάλλει στην αύξηση της ευελιξίας και του συντονισμού.
- Βελτιώνει την κινητικότητα και την ισορροπία.
- Μειώνει το στρες και αυξάνει την αυτοεκτίμηση.
Το πρόσωπο που κάνει crossfit βελτιώνοντας τη λειτουργία του σώματός του μέσω της εκπαίδευσης, βελτιώνει την στάση του σώματος στο σπίτι και στην εργασία, καθώς αυτό το είδος εκπαίδευσης περιλαμβάνει λειτουργικές κινήσεις, οι οποίες είναι αυτές που απαιτούνται για καθημερινές δραστηριότητες, όπως κατεβάστε ή σκαρφαλώστε σκάλες, για παράδειγμα.
Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας η συσχέτιση μιας δίαιτας πλούσιας σε τρόφιμα με άπαχη πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο, η γαλοπούλα ή τα ψάρια, οι κόκκοι όπως τα μπιζέλια ή τα φασόλια, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Εδώ είναι πώς να κάνετε αυτό το είδος της διατροφής για crossfit.
