Στις πρώτες μέρες του γυμναστηρίου, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι και αποφασισμένοι να χάσετε βάρος ή να ασκήσετε, αλλά με την πάροδο του χρόνου, οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν βαρετές και το αποτέλεσμα απαιτεί πολύ χρόνο για να εμφανιστεί, οδηγώντας στην αποθάρρυνση και την επιθυμία να φύγει το γυμναστήριο.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να παραμείνετε επικεντρωμένοι σε στόχους, κίνητρα και να γιορτάζετε κάθε μικρό επίτευγμα, επειδή τα αποτελέσματα δεν εμφανίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας. Εδώ είναι 7 συμβουλές για την παραμονή κίνητρο και να μην παραιτηθεί από το γυμναστήριο:
1. Καθιέρωση πραγματικών στόχων
Ξεκινήστε θέτοντας απλούς, εύκολους στην επίτευξη στόχους και στη συνέχεια καθορίζοντας στόχους που είναι πιο δύσκολο να επιτευχθούν, επειδή είναι πολύ φιλόδοξοι από την αρχή μπορεί εύκολα να σας απογοητεύσει και να εγκαταλείψει την ακαδημία.
Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι να χάσετε 5 κιλά, ορίστε ως στόχο να χάσετε 1 με 2 κιλά σε ένα μήνα και όχι 5 κιλά τη φορά, επειδή είναι ένας ευκολότερος στόχος για να επιτευχθεί και πιο ρεαλιστικός, δίνοντας δύναμη και κίνητρο για να συνεχίσετε να χάσει το υπόλοιπο βάρος μέχρι να φτάσει στο στόχο.
2. Κάντε το γυμναστήριο πιο διασκεδαστικό
Ένας λόγος για να αποχωρήσετε από το γυμναστήριο είναι επειδή γίνεται ενοχλητικός ή βαρετός. Έτσι, είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε τα αθλήματα ή τις ασκήσεις, επιλέγοντας όσους επιθυμούν ή βρίσκοντας περισσότερη διασκέδαση, γι 'αυτό είναι χαρά να είστε στο γυμναστήριο.
Για παράδειγμα, αν η γυμναστική αποτελείται από καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις ή ασκήσεις bodybuilding, μπορείτε να διαλέξετε και να πάρετε μαθήματα zumba ή spinning ή να δοκιμάσετε ομαδικά αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο ή βόλεϊ, για παράδειγμα. Επίσης, στην αρχή, η εξασφάλιση ότι έχετε την ενέργεια για να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας μπορεί επίσης να αποτελέσει πρόκληση, δεδομένου ότι σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται η χρήση ενεργειακών ποτών, τα οποία ενυδατώνουν και παρέχουν ενέργεια. Δείτε πώς μπορείτε να φτιάξετε ένα υπέροχο σπιτικό ενεργειακό ποτό παρακολουθώντας αυτό το βίντεο:
3. Ακούστε τη μουσική που σας αρέσει περισσότερο στο γυμναστήριο
Η δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής αγαπημένων τραγουδιών και η ακρόασή τους στο γυμναστήριο είναι πολύ ενθαρρυντική γιατί, απολαμβάνοντας τα τραγούδια, ο εγκέφαλος κάνει το σώμα να ανταποκριθεί θετικά στην άσκηση και είναι επίσης δυνατό να κινηθεί και να ασκηθεί στο ρυθμό της μουσικής, την ίδια στιγμή το ακούει.
4. Γράψτε όλα τα επιτεύγματα
Σημειώνοντας όλα τα επιτεύγματα που έχουν επιτευχθεί από τότε που αρχίζετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι μια μεγάλη συμβουλή για να κερδίσετε κίνητρα και να συνεχίσετε την εκπαίδευση χωρίς να εγκαταλείψετε, καθώς αποτελεί απόδειξη ότι οι ασκήσεις και η κατάρτιση συμβάλλουν στην επίτευξη των στόχων και ότι σημειώνεται πρόοδος.
Για παράδειγμα, γράφοντας σε ένα κινητό τηλέφωνο, σε ένα ημερολόγιο ή σε ένα σημειωματάριο που έχει χάσει 1 κιλό, μειώθηκε σε μέγεθος, τώρα 38 αντί 42, ή 50 τώρα αντί για 5.
5. Εργασία με τους αληθινούς φίλους
Η πρόσκληση σε φίλους, γείτονες ή συναδέλφους να παρακολουθήσουν το ίδιο γυμναστήριο συμβάλλει στη διατήρηση της αφοσίωσης στη σωματική άσκηση και, επιπλέον, κάνει τις προπονήσεις διασκεδαστικές και ευχάριστες, καθώς ο χρόνος περνάει γρηγορότερα.
6. Να ανταμείβεται για την προσπάθεια
Μόλις φτάσετε σε ένα στόχο, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή, όπως αγοράζοντας νέα παπούτσια, τοποθετώντας νέα μουσική για να ακούσετε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης ή να αγοράσετε μια νέα στολή για εκπαίδευση, για παράδειγμα. Είναι σημαντικό, αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος, η ανταμοιβή δεν είναι τρόφιμα με θερμίδες, όπως κέικ ή σοκολάτα, καθώς μπορεί να βλάψουν τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί.
7. Γιορτάστε το νέο σώμα
Συγκρίνοντας τις διαφορές στο σώμα πριν από την είσοδό σας στο γυμναστήριο και μετά από 2 έως 3 μήνες άσκησης βοηθάτε στην παραμονή στην πράξη και να μην το εγκαταλείπετε, καθώς είναι μια πραγματική απόδειξη ότι η προσπάθεια αποδίδει.
Για παράδειγμα, δοκιμάστε τα παλιά ρούχα και δείτε τις διαφορές, συγκρίνετε τις παλιές φωτογραφίες με τις πιο πρόσφατες φωτογραφίες ή τραβήξτε φωτογραφίες με δικαιότερα ρούχα και μικρότερο μέγεθος για να τα συγκρίνετε.
Δείτε 3 επιπλέον συμβουλές για να βρείτε ευχαρίστηση στο γυμναστήριο.