Το τρέξιμο στο νερό είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για το αδυνάτισμα, τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μειώνει την κοιλιά και είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα με υπερβολικό βάρος και ηλικιωμένους που πρέπει να κάνουν μια δραστηριότητα χωρίς να βλάψουν τους αρθρώσεις. δρόμο.
Το τρέξιμο στο νερό, γνωστό και ως βαθιά λειτουργία, μπορεί να εκτελεστεί στην παραλία ή στην πισίνα, αλλά για να ασκήσει περαιτέρω τα πόδια, αυξάνοντας τα οφέλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε pesinhos σε κανέλα. Επειδή το νερό προσφέρει μεγάλη αντίσταση στην κίνηση, κάνει αυτό το workout μια καλή αερόβια άσκηση και ως εκ τούτου βοηθά στη βελτίωση της καρδιακής και αναπνευστικής ικανότητας, οδηγώντας σε μια μέση δαπάνη 400 θερμίδων ανά 45 λεπτά λειτουργίας.
Τα οφέλη από τη λειτουργία του νερού περιλαμβάνουν:
- Αδυνάτισμα επειδή απαιτεί υψηλή δαπάνη ενέργειας.
- Προστατεύστε τους αρθρώσεις αποφεύγοντας ασθένειες όπως αρθρίτιδα ή αρθροπάθεια.
- Βελτιώστε τη στάση του σώματος, την ισορροπία και την ευελιξία, καθώς απαιτεί να στέκεστε με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια
- Αυξήστε τη δύναμη και την αντοχή των μυών, ειδικά τα χέρια, τα πόδια και την κοιλιά.
- Μειώστε το πρήξιμο των ποδιών καθώς βοηθούν στην αποστράγγιση των υγρών που συσσωρεύονται γύρω από τον αστράγαλο.
Επιπλέον, τρέχει στο νερό, προκαλεί χαλάρωση και φέρνει μια αίσθηση ευεξίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει άτομα με προβλήματα άγχους και κατάθλιψης.
Το τρέξιμο στο νερό μπορεί να αποφέρει οφέλη για όλες τις ηλικίες, αλλά είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για:
- Τα καθιστικά άτομα, που θέλουν να ξεκινήσουν να ασκούν σωματική δραστηριότητα.
- Ποιος είναι υπέρβαρος, επειδή αποφεύγει τους τραυματισμούς?
- Οι ηλικιωμένοι, δεδομένου ότι είναι δυνατό να διαχειριστεί πιο εύκολα τη σωματική προσπάθεια και να μειώσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας ή αρθρώσεως.
- Εμμηνόπαυση επειδή μειώνει τη θερμότητα.
- Ασθενείς με χρόνιο πόνο, με ινομυαλγία.
- Έγκυος, αφού το σωματικό βάρος στο νερό είναι χαμηλότερο.
Ωστόσο, σε κάθε περίπτωση πριν ξεκινήσετε τον αγώνα στο νερό πρέπει να πάτε στο γιατρό για να κάνετε εξετάσεις και να ξέρετε αν είναι έτοιμος να κάνει ασκήσεις.
Πώς να ξεκινήσετε το Water Race
Για να ξεκινήσετε τον αγώνα στο νερό αναζητήστε μια πισίνα όπου το ύψος του νερού παραμένει μέχρι τα μέγιστα γόνατα ή παραμένει στο ρηχό τμήμα της παραλίας. Όσο υψηλότερο είναι το ύψος του νερού, τόσο πιο σκληρή θα είναι η άσκηση, γι 'αυτό αρχίστε με το πιο εύκολο.
Ξεκινήστε να τρέχετε αργά, αλλά συνεχίστε. Ξεκινήστε με εκπαίδευση διάρκειας 20 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα. Από τη δεύτερη εβδομάδα, αυξήστε την ένταση της διαδρομής στο νερό στα 40 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα και αυξάνεται προοδευτικά.
Επιπλέον, είναι επίσης σημαντικό να παίρνετε νερό ή ισοτονικό είδος γκαρατάδας για να εξασφαλίσετε ενυδάτωση και που παραμένει σε προθυμία να τρέξει. Ρίξτε μια ματιά στη συνταγή για αυτό το βίντεο:
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο, διαβάστε επίσης:
- Εκπαίδευση φυλής για καύση λίπους
