Το λίπος που συσσωρεύεται μέσα στην κοιλιά, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, μπορεί να εξαλειφθεί με την άσκηση ασκήσεων, ειδικά αερόμπικ, όπως το περπάτημα ή το πεντάλ, ή εκείνες που συνδυάζουν το καρδιαγγειακό μέρος με ασκήσεις αντοχής όπως η λειτουργική γυμναστική ή η crossfit, για παράδειγμα. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα θα κάψει θερμίδες και θα μειώσει τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή και στο υπόλοιπο σώμα.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι εκτός από τις σωματικές ασκήσεις, μια δίαιτα που διευκολύνει την καύση του λίπους θα πρέπει να συνδυαστεί, καθώς εκείνοι πλούσιοι σε σάκχαρα και λίπη διευκολύνουν τη συσσώρευση της ανάπτυξης λίπους και κοιλιάς. Ελέγξτε πώς πρέπει να είναι η διατροφή για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους.
Το σπλαγχνικό λίπος είναι πολύ επικίνδυνο καθώς αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι καρδιακές παθήσεις, καθώς επίσης προκαλεί την προεξέχουσα κοιλιά που πολλοί δεν επιθυμούν να έχουν. Μερικοί από τους βασικούς τρόπους για την αποτελεσματική εξάλειψή του είναι:
1. Γρήγορη βόλτα ή τρέξιμο
Οι ασκήσεις πεζοπορίας ή τζόγκινγκ εντείνουν τον καρδιακό ρυθμό, επιταχύνουν το μεταβολισμό και είναι επομένως ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε το σπλαχνικό λίπος. Ωστόσο, για την επίτευξη καλών αποτελεσμάτων, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε αυτή τη μέθοδο για τουλάχιστον 30 λεπτά έως 1 ώρα, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
Ελέγξτε πώς να κάνετε μια τρέχουσα προπόνηση για να κάψετε λίπος.
2. Άλμα σχοινιού
Το αλόγουρο είναι μια μεγάλη άσκηση επειδή είναι έντονη και ότι 30 λεπτά αυτής της πρακτικής είναι ικανή να προκαλέσει την απώλεια 300 θερμίδων, εκτός από τη βοήθεια τόνωσης των μυών των μηρών, των μηρών, των γλουτών και της κοιλιάς.
Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για όσους έχουν προβλήματα οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο και συνιστάται επίσης να έχετε ένα παπούτσι που να απορροφά καλύτερα την πρόσκρουση του άλματος. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα της παράλειψης σχοινιών και πώς να ξεκινήσετε.
3. Λειτουργική γυμναστική
Μια καλή λειτουργική εκπαίδευση, με επικεφαλής έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής, μπορεί να προκαλέσει μεγάλη απώλεια θερμίδων και να μειώσει το σπλαχνικό λίπος σε λίγες εβδομάδες. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας συνίσταται στην άσκηση χωρίς τη χρήση εξοπλισμού γυμναστικής, χρησιμοποιώντας το βάρος του ίδιου του σώματος και τη χρήση ελαστικών καλωδίων, μικρών βαρών και σφαιρών, για παράδειγμα.
Καθώς είναι πολύ δυναμικές ασκήσεις και επεξεργάζονται σύμφωνα με τους στόχους κάθε ατόμου, η λειτουργική γυμναστική ενδείκνυται για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να χάσουν λίπος, εκτός από την ενίσχυση των μυών του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς, της οσφυϊκής χώρας, του άκρου και των μηρών.
Ελέγξτε μερικές λειτουργικές συμβουλές άσκησης που μπορούν να γίνουν στο σπίτι.
4. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους επειδή λειτουργεί το καρδιαγγειακό μέρος και μπορεί να προκαλέσει έντονη καύση θερμίδων. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο η άσκηση να ασκείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, για 30 έως 60 λεπτά, και με έντονο τρόπο, χωρίς απλώς να περπατάτε.
Έτσι, η ποδηλασία μπορεί να κάψει έως 400 θερμίδες ανά ώρα, εκτός από την ενίσχυση των ποδιών και της κοιλιάς. Ελέγξτε τα άλλα οφέλη και την απαραίτητη φροντίδα όταν κάνετε ποδηλασία.
5. Πρακτική crossfit
Το Crossfit είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης για την καύση θερμίδων και την εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους με την πολύ δυναμική χρήση πολλαπλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα. Με αυτό τον τρόπο, εκτός από το αδυνάτισμα, βελτιώνει επίσης τη φυσική ικανότητα, αυξάνει την αντοχή και ενισχύει τους μυς.
Το crossfit μπορεί να ασκηθεί σε γυμναστήρια, σε γυμνάσια της τροπικής ή στο σπίτι, με την καθοδήγηση ενός φυσικού εκπαιδευτικού. Ελέγξτε πώς να ξεκινήσετε την άσκηση crossfit, με κάποιες επιλογές άσκησης για αρχάριους.
6. Χορός
Ο χορός είναι μια εξαιρετική μορφή αερόβιας άσκησης, και όταν ασκείται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, είναι ιδανικό για την απώλεια κοιλιακού λίπους. Ορισμένες από τις μεθόδους περιλαμβάνουν zumba, fitdance, ballroom dance ή hip hop, για παράδειγμα, και μπορούν να εξαλείψουν έως 600 θερμίδες σε 1 ώρα, εκτός από την καταπολέμηση της κατάθλιψης, τη βελτίωση της ισορροπίας και τη βελτίωση της στάσης.
Ελέγξτε τα βασικά οφέλη του χορού για το σώμα.
