Οι καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η υπέρταση, η αθηροσκλήρωση, το εγκεφαλικό επεισόδιο ή το αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο μπορούν να αποφευχθούν υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είτε με τακτική σωματική άσκηση, κατανάλωση φαγητού ή διακοπή του καπνίσματος, για παράδειγμα.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι σημαντική αιτία θανάτου, οπότε αν και μερικοί παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου, όπως η ηλικία, το οικογενειακό ιστορικό ή το φύλο, δεν μπορούν να αλλάξουν, το άτομο μπορεί πρόληψη μελλοντικών καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Με αυτόν τον τρόπο, 7 συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων περιλαμβάνουν:
1. Μην καπνίζετε και μην πηγαίνετε με καπνό τσιγάρων
Το κάπνισμα είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων επειδή κάποιες χημικές ουσίες του καπνού μπορούν να βλάψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, οδηγώντας σε στένωση των αρτηριών, που ονομάζεται αθηροσκλήρωση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή.
Επιπλέον, το μονοξείδιο του άνθρακα στον καπνό τσιγάρου αντικαθιστά μερικά από το οξυγόνο στο αίμα, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό, αναγκάζοντας την καρδιά να εργαστεί σκληρότερα για να παρέχει αρκετό οξυγόνο.
2. Να ασκεί τακτικά
Η άσκηση για περίπου 30 έως 60 λεπτά, 2-3 φορές την εβδομάδα, όπως κολύμβηση ή περπάτημα, για παράδειγμα, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλής χοληστερόλης ή διαβήτη.
Δραστηριότητες όπως η κηπουρική, ο καθαρισμός, η αναρρίχηση και οι φθίνουσες σκάλες ή το περπάτημα του σκύλου ή του μωρού συμβάλλουν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν κάποιο περιορισμό να κάνουν κάποια σωματική άσκηση.
3. Έχετε μια υγιεινή διατροφή
Για να αποφευχθεί η εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, είναι σημαντικό να αποφευχθεί ή να μειωθεί η κατανάλωση τροφίμων με κορεσμένα λιπαρά ή trans-λιπαρά, τα οποία είναι τα δύο είδη λίπους που είναι επιβλαβή για την υγεία και που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή αθηροσκλήρωσης, για παράδειγμα.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να αποφευχθεί ή να μειωθεί η κατανάλωση:
- Κόκκινα κρέατα, λιπαρά τυριά.
- Σάλτσες, λουκάνικα.
- Λουκάνικα, γλυκά.
- Αναψυκτικά, καρυκεύματα, μαργαρίνη.
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση:
- Φρούτα, λαχανικά.
- Σόγια, λιναρόσπορο, αβοκάντο.
- Ψάρια, όπως ο σολομός ή το σκουμπρί.
- Ξηροί καρποί, ελιές, ελαιόλαδο.
Μάθετε περισσότερα στο: Τι να μην φάτε για να βεβαιωθείτε για την καρδιαγγειακή υγεία.
4. Πίνετε αλκοόλ μέτρια
Η κατανάλωση αλκοόλ, εκτός από την συνιστώμενη και ιδιαίτερα μακροχρόνια χρήση, μπορεί να βλάψει την καρδιά και μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή.
Με αυτόν τον τρόπο, είναι αποδεκτό για τους άνδρες να πίνουν έως και 2 ποτήρια 100 ml αλκοόλ την ημέρα, ένα στο μεσημεριανό γεύμα και ένα στο δείπνο, ειδικά το κόκκινο κρασί, και οι γυναίκες 1 ποτήρι 100 ml την ημέρα. Τα λευκά ποτά δεν συνιστώνται και το κόκκινο κρασί θα πρέπει να προτιμάται επειδή περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία είναι ακόμη καλή για την υγεία. Υπενθυμίζοντας ότι κάθε άτομο θα πρέπει να αναλύεται μεμονωμένα έτσι ώστε να απελευθερώνεται η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών.
5. Διατηρήστε το ιδανικό βάρος
Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους σχετίζεται με υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων όπως εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Ως εκ τούτου, ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα ή μείωση του κινδύνου διαβήτη.
Για να ελέγξετε αν βρίσκεστε στο ιδανικό βάρος, θα πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), ο οποίος θα πρέπει να είναι 18, 5 και 24, 9 kg / m2. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, δείτε: Ιδανικές τιμές BMI.
Εκτός από τον ΔΜΣ, είναι επίσης σημαντικό να αξιολογηθεί η κοιλιακή περιφέρεια που είναι χρήσιμη για τη μέτρηση της ποσότητας του κοιλιακού λίπους και η κοιλιακή περιφέρεια του άνδρα πρέπει να είναι μικρότερη από 94 cm και στη γυναίκα λιγότερο από 80 cm.
6. Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του διαβήτη
Η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και ο διαβήτης μπορούν να βλάψουν την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου ή καρδιακής ανεπάρκειας, για παράδειγμα.
Συνεπώς, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η φυσιολογική αρτηριακή πίεση, δηλ. Μέχρι 139 x 89 mmHg, συνολική χοληστερόλη χαμηλότερη από 200 mg / dl και γλυκόζη αίματος, δηλ. Σακχάρου αίματος νηστείας κάτω από 99 mg / dL.
Τα άτομα που είναι ήδη υπερτασικά, με υψηλή χοληστερόλη ή διαβήτη, απαιτούν πιο αυστηρούς ελέγχους της αρτηριακής πίεσης (περίπου 110 X 80) και LDL χοληστερόλης (περίπου 100), κάνοντας σωστά τη θεραπεία που έχει θεσπίσει ο γιατρός και η δίαιτα με διατροφή.
7. Να κοιμηθείτε καλά και να ελέγξετε το άγχος
Οι άνθρωποι που δεν έχουν αρκετό ύπνο έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, υψηλής αρτηριακής πίεσης, εμφράγματος, διαβήτη ή κατάθλιψης. Ως εκ τούτου, οι ενήλικες θα πρέπει να έχουν περίπου επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, και θα πρέπει να ξαπλώνουν και να ξυπνούν την ίδια ώρα κάθε μέρα.
Ήδη το άγχος μπορεί να κάνει την καρδιά να κτυπά ταχύτερα, αυξάνοντας τον αριθμό των καρδιακών παλμών ανά λεπτό και οι αρτηρίες και οι φλέβες να σκληρυνθούν, μειώνοντας τη ροή του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο, είναι σημαντικό να αποφεύγετε να τονίζετε, να είστε σε θέση να καταφύγετε σε μασάζ, τεχνικές ή ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η γιόγκα.
Δείτε άλλους τρόπους μείωσης του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου:
- 9 φαρμακευτικά φυτά για την καρδιά
- Τι να μην τρώτε για να εξασφαλίσετε καρδιαγγειακή υγεία
