Τι είναι ο φυσιολογικός, ο υψηλός και ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός και πώς να ομαλοποιηθεί

Ο καρδιακός ρυθμός υποδεικνύει τον αριθμό των φορών που η καρδιά χτυπά ανά λεπτό και η κανονική του τιμή σε ενήλικες κυμαίνεται από 60 έως 100 bpm. Ωστόσο, ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το αν το άτομο κάνει οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα ή έχει κάποια καρδιακή νόσο.

Βασικά, όσο περισσότερη προσπάθεια χρειάζεται να κάνει η καρδιά για να στείλει το αίμα στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια και, κατά συνέπεια, όσο υψηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός του ατόμου. Και όσο πιο αποτελεσματική κάθε καρδιά κτυπά, τόσο χαμηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός, έτσι ιδανικά ο καρδιακός ρυθμός είναι πάντα χαμηλότερος αλλά όχι τόσο χαμηλός ώστε να μην επιτρέπει στο αίμα να φτάσει σε ολόκληρο το σώμα, έτσι υπάρχει ένα ποσοστό ανάλογα με την ηλικία:

• Μέχρι 2 ετών: 120 έως 140 bpm,
• Από 8 ετών έως 17 ετών: 80 έως 100 σ.α.λ.,
• Καθιστική ενηλίκων: 70 έως 80 bpm,
• Ο ενήλικος που κάνει σωματική δραστηριότητα και οι ηλικιωμένοι: 50 έως 60 bpm.

Αν και ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός είναι έως και 100 bpm, σε μια ταχυκαρδία, η καρδιά μπορεί να χτυπήσει έως 400 φορές ανά λεπτό και είναι σε κίνδυνο.

Ο καρδιακός ρυθμός είναι ένας σημαντικός δείκτης της κατάστασης υγείας, αλλά βλέπετε και άλλες παραμέτρους που μπορεί να δείχνουν πώς είναι η υγεία σας: Πώς να ξέρετε αν είμαι σε καλή υγεία.

Τι αλλάζει τον καρδιακό σας ρυθμό

Οι κύριοι παράγοντες που μεταβάλλουν τον καρδιακό ρυθμό αναφέρονται παρακάτω:

• Πάνω από 100 bpm:

Όχι πάντα η αύξηση του καρδιακού ρυθμού προκαλείται από κάποια ανησυχητική κατάσταση. Η καρδιά μπορεί να χτυπά σκληρότερα ή ταχύτερα στις καθημερινές καταστάσεις όπως:

• Αντιμέτωποι με έντονα συναισθήματα.
• Πανικός ή άγχος;
• Κατά τη σεξουαλική επαφή?
• Όταν υπάρχει πυρετός.
• Κατά την άσκηση των ασκήσεων.
• Κάνοντας κάποια προσπάθεια.
• Λόγω της χρήσης των φαρμάκων.
• Όταν η πίεση είναι υψηλή, δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν η πίεση είναι υψηλή.
• Λόγω κατάποσης μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ ή καφεΐνης.
• Όταν υπάρχει κάποια καρδιακή νόσο, όπως καρδιακή ανεπάρκεια ή βαλβιδική καρδιακή νόσο, καθώς και άλλες ασθένειες όπως η αθηροσκλήρωση ή η υπέρταση.

Όταν η πίεση είναι υψηλή, πάνω από 140 x 90 mmHg, υπάρχει ταχυκαρδία και εάν η πίεση συνεχίσει να αυξάνεται, υπάρχει κίνδυνος εμφράγματος. Τα συμπτώματα που μπορεί να υποδεικνύουν ότι το άτομο έχει ή μπορεί να έχει καρδιακή προσβολή περιλαμβάνουν πόνο στο στήθος ή στο χέρι, κακή πέψη, ζάλη και κρύο ιδρώτα. Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, πρέπει να πάτε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή να καλέσετε ασθενοφόρο. Δείτε ποια είναι τα πρώτα συμπτώματα του εμφράγματος.

Εάν το άτομο βιώνει αυτή την αύξηση του καρδιακού ρυθμού περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, ακόμα και όταν είναι σε κατάσταση ηρεμίας χωρίς προσπάθεια και χωρίς κανένα από τα παραπάνω, θα πρέπει να πάει στον καρδιολόγο για να κάνει εξετάσεις για την καρδιά, αρχίστε τη θεραπεία εάν είναι απαραίτητο.

• Κάτω από 60 bpm:

Μπορεί να εμφανιστεί καρδιακός ρυθμός μικρότερος από 60 κτύπους ανά λεπτό λόγω γήρανσης ή απλώς παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων για την καρδιά, για παράδειγμα. Ωστόσο, ο χαμηλός καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να υποδεικνύει προβλήματα καρδιάς όπως δυσλειτουργία της καρδιάς ή κόπρανα, ειδικά εάν συνοδεύεται από ζάλη, κόπωση ή δύσπνοια. Επομένως, εάν έχετε ασθενές καρδιακό ρυθμό, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο για να κάνετε μια καρδιακή εξέταση, να εντοπίσετε την αιτία και να ξεκινήσετε τη θεραπεία εάν είναι απαραίτητο.

Κανονικό διάγραμμα καρδιακού ρυθμού

Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό για άνδρες σε κατάσταση ηρεμίας:

Ήδη αυτός ο πίνακας δείχνει τον φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό για τις γυναίκες σε κατάσταση ηρεμίας:

Εάν η συχνότητα είναι πάνω από τις τιμές που εμφανίζονται στον πίνακα, θα πρέπει να γίνεται κανονική άσκηση, διότι βελτιώνει την ικανότητα της καρδιάς, έτσι ώστε η καρδιά να μπορεί να αντλεί την ίδια ποσότητα αίματος με λιγότερη προσπάθεια, πράγμα που μειώνει φυσικά τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας.

Πώς να μετρήσετε την καρδιακή συχνότητα

Για να μετρήσετε, μπορείτε να τοποθετήσετε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο στο πλάι του λαιμού, όπου αισθάνεστε ότι η καρδιά χτυπάει και μετράτε πόσες παλμούς παρατηρείτε για 1 λεπτό. Ο υπολογισμός μπορεί επίσης να γίνει με την καταμέτρηση των κτυπημάτων μέχρι 15 δευτερόλεπτα και τον πολλαπλασιασμό του αποτελέσματος κατά 4. Ένας άλλος, πιο αξιόπιστος τρόπος είναι να χρησιμοποιήσετε μια μικρή συσκευή που ονομάζεται μετρητής συχνότητας που τοποθετείται στο δάκτυλο ή να χρησιμοποιήσετε ειδικά ρολόγια που μετρούν HR. Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα ιατρικών ή αθλητικών προϊόντων.

Ποιος είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός που πρέπει να εκπαιδεύσετε

Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και τον τύπο δραστηριότητας που κάνει το άτομο καθημερινά, αλλά μπορεί να επαληθεύεται με τον ακόλουθο μαθηματικό υπολογισμό: 220 μείον ηλικία (για άνδρες) και 226 μείον ηλικία (για γυναίκες).

Ένας νεαρός ενήλικος μπορεί να έχει μέγιστη κτύπημα 90 και ένας αθλητής μπορεί να έχει μέγιστο καρδιακό ρυθμό 55 και αυτό σχετίζεται επίσης με τον φυσικό ρυθμό που διαθέτει το άτομο. Το σημαντικό είναι να γνωρίζετε ότι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου μπορεί να είναι διαφορετικός από τον άλλο και αυτό μπορεί να μην αντιπροσωπεύει κανένα πρόβλημα υγείας αλλά μάλλον φυσική κατάσταση.

Για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να καίτε λίπος θα πρέπει να εκπαιδεύσετε σε ένα εύρος 60-75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, το οποίο ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία του ατόμου. Δείτε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για να καίτε λίπος και να χάσετε βάρος.

Πώς να ομαλοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό

Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ υψηλός και το άτομο αισθάνεται την αίσθηση της καρδιάς, αυτό που μπορεί να κάνει για να προσπαθήσει να εξομαλύνει την κτύπημα στην καρδιά εκείνη τη στιγμή είναι:

• Σταθείτε και σκύψτε λίγο τοποθετώντας τα χέρια σας στα πόδια σας και βήχατε σκληρά 5 φορές στη σειρά.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε τον αέρα έξω αργά μέσα από το στόμα σας, σαν να σβήσατε απαλά ένα κερί.
• Καταμέτρηση από 20 σε μηδέν, προσπαθώντας να ηρεμήσω.

Έτσι, ο καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να μειωθεί λίγο, αλλά εάν παρατηρήσετε ότι αυτή η ταχυκαρδία, όπως αποκαλείται, συμβαίνει συχνά, είναι απαραίτητο να πάτε στον γιατρό για να δείτε τι μπορεί να προκαλεί αυτή την αύξηση και αν χρειάζεται κάποια θεραπεία.

Αλλά όταν ένα άτομο μετρά το ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης και πιστεύει ότι μπορεί να είναι χαμηλότερο, ο καλύτερος τρόπος για να ομαλοποιηθεί είναι να κάνει τακτική σωματική δραστηριότητα. Μπορούν να είναι πεζοπορία, τρέξιμο, μαθήματα αερόμπικ στο νερό ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που οδηγεί σε φυσική κατάσταση.