Τα οφέλη της βιταμίνης D συνδέονται με καλή υγεία των οστών και των δοντιών, αυξημένη μυϊκή δύναμη και ισορροπία και μειωμένο κίνδυνο ασθενειών όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και ο καρκίνος.
Για να έχετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, θα πρέπει να έχετε μια διατροφή πλούσια σε ψάρια, αυγά και συκώτι και θα πρέπει να κάνετε ηλιοθεραπεία καθημερινά για τουλάχιστον 15 λεπτά. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να είναι απαραίτητη όταν μειώνονται τα επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο αίμα, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ο οστικός πόνος και αδυναμία.
Τα παρακάτω είναι τα βασικά πλεονεκτήματα της Βιταμίνης Δ.
1. Ενισχύστε τα οστά και τα δόντια
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την ενίσχυση των οστών και των δοντιών, επειδή αυξάνει την απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου στο έντερο και διευκολύνει την είσοδο αυτών των ορυκτών στα οστά, τα οποία είναι απαραίτητα για το σχηματισμό τους. Έτσι, η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση των οστών, προκαλώντας ασθένειες όπως ραχίτιδα στα παιδιά και οστεοπόρωση σε ενήλικες και ηλικιωμένους.
2. Αποτρέψτε τον διαβήτη
Η βιταμίνη D συμβάλλει στην πρόληψη του διαβήτη επειδή λειτουργεί για τη διατήρηση της υγείας του παγκρέατος, του οργανισμού που είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ινσουλίνης. Έτσι, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D προκαλούν στο πάγκρεας να απελευθερώσει λιγότερη ινσουλίνη, γεγονός που προκαλεί αύξηση της ποσότητας σακχάρου στο αίμα, το κύριο χαρακτηριστικό του διαβήτη.
3. Αποφύγετε την παχυσαρκία
Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την παχυσαρκία, επειδή τα χαμηλά επίπεδα αυτής της βιταμίνης στο αίμα προκαλούν αύξηση της πείνας και μείωση του μεταβολισμού, προκαλώντας στο σώμα να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και να συσσωρεύει περισσότερο λίπος.
4. Ενίσχυση των μυών και βελτίωση της ισορροπίας
Η βιταμίνη D εμπλέκεται στη διαδικασία της δημιουργίας μυών και συνδέεται με την αυξημένη μυϊκή δύναμη και ευκινησία. Η ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως πόνο και μυϊκή αδυναμία, ειδικά στα πόδια, εκτός από την πρόκληση ανισορροπιών και πτώσεων στους ηλικιωμένους.
5. Βελτιώστε το ανοσοποιητικό σύστημα
Η βιταμίνη D συμβάλλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, επειδή μειώνει την παραγωγή φλεγμονωδών ουσιών και βοηθά στην καταπολέμηση των αυτοάνοσων ασθενειών όπως η ψωρίαση, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο λύκος.
6. Αποφύγετε τον καρκίνο
Η βιταμίνη D συμμετέχει στον έλεγχο του κυτταρικού θανάτου, συμβάλλοντας στη μείωση του σχηματισμού ανεπαρκών κυττάρων που προκαλούν καρκίνο. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται κυρίως με την πρόληψη του καρκίνου του μαστού, του προστάτη, του ορθού και του νεφρού.
Εκτός από αυτά τα οφέλη, η βιταμίνη D εμποδίζει επίσης την υψηλή αρτηριακή πίεση, τις καρδιακές παθήσεις και τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Για να αποφύγετε ασθένειες και να έχετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα, δείτε:
- Μάθετε τι είναι η Βιταμίνη D και πού να την βρείτε
- Πώς να παίρνετε αποτελεσματικά την ηλιοφάνεια για να παράγετε βιταμίνη D
