Ο πόνος κατά τη διάρκεια των αγώνων μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, ανάλογα με το πού αισθάνεστε τον πόνο. Για παράδειγμα, ο πόνος της κανέλας προκαλείται συνήθως από μια φλεγμονή στο κόκαλο της κανέλας, που ονομάζεται κελίλινη, ενώ ο πόνος στον σπλήνα, γνωστός ως «πόνος γάιδαρος» συνήθως προκαλείται από λανθασμένη αναπνοή κατά τη διάρκεια της πορείας.
Όταν αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια του αγώνα, πρέπει να σταματήσετε να τρέχετε, να ξεκουραστείτε και, ανάλογα με τη θέση του πόνου και την αιτία του, να βάλετε πάγο, να τεντώσετε ή να λυγίσετε το σώμα προς τα εμπρός, για παράδειγμα.
Με αυτό τον τρόπο, δείτε τις κύριες αιτίες του πόνου στον αγώνα και τι πρέπει να κάνετε για να το ανακουφίσετε και να το αντιμετωπίσετε:
1. "Πόνος γαϊδάρου"
Ο πόνος στον σπλήνα στον αγώνα, δημοφιλώς γνωστός ως "πόνος γάιδαρος", γίνεται αισθητός ως βελονιά στην περιοχή αμέσως κάτω από τις πλευρές, στο πλάι, που εμφανίζεται κατά την άσκηση. Συνήθως προκαλείται από έλλειψη οξυγόνου στο διάφραγμα, διότι όταν αναπνέετε εσφαλμένα κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, η κατανάλωση οξυγόνου καθίσταται ανεπαρκής προκαλώντας σπασμούς στο διάφραγμα προκαλώντας πόνο.
Άλλες πιθανές αιτίες του πόνου των γαϊδάρων είναι η συστολή του ήπατος ή του σπλήνα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή όταν τρώει λίγο πριν από την εκτέλεση και το στομάχι γεμίζει, ασκώντας πίεση στο διάφραγμα. Εδώ είναι πώς μπορείτε να βελτιώσετε την τρέχουσα απόδοση σας με σωστή αναπνοή.
Τι να κάνετε: Μειώστε την ένταση της άσκησης έως ότου υποχωρήσει ο πόνος και μασάζ την περιοχή όπου πονάει με τα δάχτυλά σας, αναπνέοντας βαθιά και εκπνέοντας αργά. Μια άλλη τεχνική για την ανακούφιση του πόνου του γαϊδάρου περιλαμβάνει την αναδίπλωση του σώματος προς τα εμπρός για να επιμηκύνει το διάφραγμα.
2. Κανελίτιδα
Ο πόνος στην κανέλα κατά τη διάρκεια της κούρσας μπορεί να προκληθεί από την κνίδωση που είναι μια φλεγμονή του οστού κανέλας ή των τενόντων και των μυών που το περιβάλλουν. Κανονικά, η καναλλίτιδα εμφανίζεται όταν ασκείτε υπερβολικά τα πόδια σας ή όταν εσείς τρέχετε λανθασμένα κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής και αν έχετε επίπεδα πόδια ή πιο σκληρή αψίδα ποδιών, έχετε επίσης περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε μια κάνναλιτιδα. Μάθετε περισσότερα για το cannelle.
Τι πρέπει να κάνετε: Σταματήστε να τρέχετε, στηρίζετε και τοποθετείτε κρύες κομπρέσες ή πάγο για 15 λεπτά στη θέση του πόνου για να μειώσετε τη φλεγμονή. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη για να ανακουφίσετε τον πόνο και να μειώσετε τη φλεγμονή έως ότου δείτε τον γιατρό σας.
3. Blow
Στην πορεία, μπορεί να προκύψει πόνος στον αστράγαλο, στη φτέρνα ή στο πόδι λόγω διαστρέμματος. Οι διαστρέμματα προκαλούνται από την υπερβολική διάταση των συνδέσμων λόγω τραύματος, ξαφνικών κινήσεων των ποδιών, κακής τοποθέτησης ποδιών ή πτώσης, για παράδειγμα. Γενικά, ο πόνος εμφανίζεται αμέσως μετά το ατύχημα ή απότομη κίνηση και είναι πολύ έντονος και μπορεί να σας εμποδίσει να βάλετε το πόδι σας στο πάτωμα. Μερικές φορές ο πόνος μπορεί να μειωθεί σε ένταση, αλλά μετά από λίγες ώρες και όταν η άρθρωση φλεγμονή, ο πόνος επιστρέφει.
Τι πρέπει να κάνετε: Σταματήστε την πορεία, σηκώστε το πόδι, αποφύγετε να κάνετε κινήσεις με την πληγείσα περιοχή και εφαρμόστε ψυχρές συμπιέσεις ή πάγο στην πληγείσα άρθρωση. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα φάρμακο για πόνο και φλεγμονή όπως το Diclofenac ή Paracetamol μέχρι να δείτε το γιατρό σας. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν νάρθηκα ή ένα χυτό για να ακινητοποιήσετε την πληγείσα άρθρωση και να επιταχύνετε την αποκατάσταση. Δείτε περισσότερες συμβουλές στα: Βήματα για τη θεραπεία ενός σπασίματος αστραγάλου στο σπίτι.
4. Σύνδρομο φθοράς της ιλιωτικής ζώνης
Ο πόνος στην κούρσα του γόνατος προκαλείται συνήθως από το σύνδρομο τριβής του ινομυαλικού λωρίδας, το οποίο είναι μια φλεγμονή του τενόρ μυϊκού τένοντα της αγκίστρωσης του φλοιού, προκαλώντας έντονο πόνο. Γενικά, το γόνατο διογκώνεται και το άτομο αισθάνεται πόνο στην πλευρά του γόνατος και είναι δύσκολο να συνεχίσει τον αγώνα.
Τι να κάνετε: Αργά ρυθμός τρέξιμων προπονήσεων, ξεκουραστείτε στο γόνατο και εφαρμόστε πάγο για 15 λεπτά πολλές φορές την ημέρα. Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει, πάρτε αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη ή το Naproxen, ή χρησιμοποιήστε αντιφλεγμονώδεις αλοιφές όπως το Cataflan για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο, σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού σας.
Είναι επίσης σημαντικό να ενισχυθούν οι γλουτοί και οι απαγωγείς μύες στην πλευρά του μηρού για να μειωθεί αυτός ο πόνος και να τεντωθούν στους μύες της πλάτης και της πλευράς των ποδιών. Εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο γόνατο μετά το τρέξιμο.
Στην ιδανική περίπτωση, μην εκτελείτε εκ νέου, ενώ ο πόνος δεν έχει επιλυθεί, η οποία μπορεί να διαρκέσει περίπου 3 έως 5 εβδομάδες.
5. Στέλεχος μυών
Μπορεί να συμβεί όταν ο μυς εκτείνεται πάρα πολύ, προκαλώντας μυϊκή καταπόνηση ή τέντωμα, γνωστό και ως πέτρινο σύνδρομο. Η μυϊκή καταπόνηση συνήθως συμβαίνει όταν ο μύς συστέλλεται γρήγορα ή όταν υπάρχει υπερφόρτωση στο μοσχάρι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μυϊκή κόπωση, ανεπαρκής στάση του σώματος ή μειωμένο εύρος κίνησης.
Τι πρέπει να κάνετε: Σταματήστε να τρέχετε και τοποθετήστε μια κρύα συσκευασία ή πάγο για περίπου 15 λεπτά μέχρι να δείτε το γιατρό σας. Συνήθως ο γιατρός σας συστήνει ασκήσεις φυσικής θεραπείας.
6. Κράμπωμα
Μια άλλη αιτία πόνου πόδι ή πόδι στο τρέξιμο είναι κράμπα, η οποία συμβαίνει όταν υπάρχει μια ταχεία και επώδυνη συστολή ενός μυός. Συνήθως, οι κράμπες προκύπτουν μετά από έντονη σωματική άσκηση λόγω έλλειψης νερού στο μυ.
Τι πρέπει να κάνετε: Σταματήστε το τρέξιμο και επιμηκύνετε τον επηρεασμένο μυ. Στη συνέχεια, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ στον προσβεβλημένο μυ για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο. Εδώ είναι πώς να επιμηκύνει το πόδι και το μοσχάρι για να ανακουφίσει κράμπες στο: Cramp: τι να κάνω;
Αυτά τα προβλήματα, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορούν να αποφευχθούν κάνοντας ασκήσεις stretching πριν και μετά τον αγώνα, πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης και αποφεύγοντας την άσκηση άσκησης αμέσως μετά τα γεύματα.
Για να αποφύγετε τραυματισμούς, δείτε:
- 7 Φροντίδα για τον εαυτό σας
- Πώς να επιλέξετε τα καλύτερα παπούτσια
