Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να ληφθεί περίπου 20 λεπτά πριν από την προπόνηση ή έως και 30 λεπτά μετά την προπόνηση, χρησιμοποιείται κυρίως μετά από φυσική δραστηριότητα για να βελτιώσει την ανάκτηση μυών και να αυξήσει τη συγκέντρωση πρωτεΐνης στο σώμα.
Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης απομονωμένο από γάλα που μπορεί να βρεθεί στα φαρμακεία και τα καταστήματα συμπλήρωσης διατροφής, και η τιμή κυμαίνεται από 60 έως 200 reis. Το ποσό που πρέπει να λαμβάνεται εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και το βάρος, αλλά συνήθως συνιστάται η κατανάλωση 20 έως 40 g του συμπληρώματος ανά ημέρα.
Τι είναι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
Το να είναι ένα πλήρες συμπλήρωμα πρωτεΐνης, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος φέρνει οφέλη όπως:
- Αυξήστε τη μυϊκή δύναμη και την απόδοση προπόνησης.
- Μειώστε την καύση πρωτεϊνών στο σώμα.
- Βελτιώστε την αποκατάσταση μυών μετά την προπόνηση.
- Αυξήστε την παραγωγή πρωτεϊνών και μυών.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτά τα οφέλη και να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησης, το συμπλήρωμα πρωτεΐνης πρέπει να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Δείτε τι είναι το Doping στον αθλητισμό και ξέρετε ποιες ουσίες απαγορεύονται.
Συνιστώμενη ποσότητα
Η συνιστώμενη ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, το βάρος και την ένταση της φυσικής δραστηριότητας που ασκείται, καθώς όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερη πρωτεΐνη χρειάζεται για την ανάκτηση των μυών. Με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό για να προσαρμόσετε τη δόση, προτού πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.
Γενικά, συνιστώνται 20 έως 40 g του συμπληρώματος ανά ημέρα, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε δύο ημερήσιες δόσεις. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι άνδρες χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης από τις γυναίκες επειδή έχουν μεγαλύτερη ποσότητα μυών στο σώμα.
Πάστα πρωτεΐνης ορού γάλακτος;
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να σας κάνει λίπος όταν υπερκατανάλωση ή όταν δεν συνιστάται από διατροφολόγο, επειδή η περίσσεια πρωτεΐνης μαζί με την μη ισορροπημένη διατροφή αυξάνει την ποσότητα θερμίδων στη διατροφή, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος
Υπάρχουν 3 τύποι πρωτεΐνης ορού γάλακτος, οι οποίοι ποικίλλουν ανάλογα με τη μορφή παραγωγής και την ποσότητα των πρωτεϊνών που υπάρχουν στο συμπλήρωμα:
- Συμπύκνωμα: περνάει απλούστερη επεξεργασία και επομένως περιέχει επίσης υδατάνθρακες, λίπος, λακτόζη και μέταλλα. Γενικά, η συγκέντρωση πρωτεΐνης κυμαίνεται από 70 έως 80%. Π.χ .: 100% Whey Protein Gold Standard από την μάρκα Optimum και την πρωτεΐνη Whey Designer από το εμπορικό σήμα Designer.
- Απομονωμένη: είναι η καθαρότερη μορφή της πρωτεΐνης, χωρίς υδατάνθρακες ή λίπη στη διαμόρφωση του συμπληρώματος. Ex: Iso Whey Extreme Black από την μάρκα Probiotica και πρωτεΐνη ορού γάλακτος VP2 Απομονώστε από την AST.
- Υδρολυμένο: εκτός από την καθαρή πρωτεΐνη, αυτός ο τύπος συμπληρώματος περνάει επίσης από μια διαδικασία κατά την οποία οι πρωτεΐνες σπάνε, καθιστώντας την απορρόφηση στο έντερο πιο γρήγορα. Π.χ .: ISO 100 Πρωτεΐνη ορού γάλακτος 100% Υδρολυμένο από το εμπορικό σήμα Dymatize και Pepto Fuel, ορό γάλακτος 100% υδρολυμένο από Permance.
Η υδρολυμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η υψηλότερη τιμή, ενώ ο συμπυκνωμένος τύπος είναι ο φθηνότερος και έτσι συνιστάται επίσης να καταναλώνετε όταν ξυπνάτε ή πριν από το κρεβάτι όταν χρειάζεται.
Παρενέργειες και αντενδείξεις
Τα συμπληρώματα πρωτεϊνών προκαλούν ανεπιθύμητες ενέργειες ειδικά όταν καταναλώνονται υπερβολικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αέρια, ναυτία, κράμπες, μειωμένη όρεξη και πονοκέφαλο.
Επιπλέον, αυτός ο τύπος συμπληρώματος αντενδείκνυται για παιδιά κάτω των 18 ετών, έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και σε περιπτώσεις νεφροπάθειας, ουρικής αρθρίτιδας και αλλεργίας στη πρωτεΐνη γάλακτος.
Τι είναι πρωτεΐνη ορού γάλακτος;
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ένα συμπλήρωμα που λαμβάνεται από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, το οποίο λαμβάνεται κατά την παραγωγή τυριού.
Πρόκειται για μια πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας που χρησιμοποιείται καλά από το σώμα, γι 'αυτό δεν συνιστάται μόνο για άτομα που ασκούν σωματική δραστηριότητα, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε περιπτώσεις δερματικών πληγών, ελκών, κρεβατιών ή για να ανακτήσει το βάρος ασθενείς με καρκίνο ή με AIDS, αλλά πάντα σύμφωνα με τις συμβουλές του γιατρού ή του διαιτολόγου.
Εκτός από τον ορό γάλακτος, δείτε επίσης πώς να χρησιμοποιήσετε το BCAA για να βελτιώσετε την απόδοση της προπόνησης.
