Για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα των ποδιών και των γλουτών, να τους εξομαλύνετε και να ορίσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ελαστικό επειδή είναι ένα ελαφρύ, πολύ αποτελεσματικό εξοπλισμό, εύκολο στη μεταφορά και βολικό να κρατήσει.
Αυτός ο εξοπλισμός προπόνησης, ο οποίος μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, σας δίνει τη δυνατότητα να κάνετε ασκήσεις που σας βοηθούν να γυρίσετε τους μηρούς και τους γλουτούς, αυξάνοντας τη δύναμη και καταπολεμώντας την ευκαμψία, το λίπος και την κυτταρίτιδα αυτής της περιοχής.
Η προπόνηση με ελαστική, εκτός από την βοήθεια για να αφήσει τα σκληρά φτερά, βοηθά επίσης να έχει ένα άκρο σε σχήμα και με τα χέρια και την κοιλιά σταθερή, επειδή η δύναμη που ασκείται για να τραβήξει το ελαστικό απαιτεί να ασκεί ολόκληρο το σώμα ταυτόχρονα .
Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα στους μηρούς και τους γλουτούς
Για να έχετε αυτή την αύξηση χρειάζεστε:
- Κάνετε ελαστικές ασκήσεις για τον μηρό και τον μοσχάρι τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για περίπου 30 λεπτά.
- Διατηρήστε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, τρώγοντας καθημερινά κρέας, ψάρι, αυγό, γάλα, τυρί και γιαούρτι. Γνωρίστε και άλλα τρόφιμα: Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες.
Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο γυμναστήριο και να αυξήσετε τους μηρούς και τους γλουτούς, για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα μηχανήματα για τα κάτω άκρα, όπως ο εκτατήρας, ο φλεξοδέκτης ή η πρέσα των ποδιών.
Άσκηση για τους μηρούς
Ο πυθμένας με ελαστικό βοηθά στην εργασία του μπροστινού μέρους του μηρού. Με αυτόν τον τρόπο, οφείλεται:
- Κρατήστε τα πόδια σας διαχωρισμένα τοποθετώντας το ένα πόδι πίσω και το άλλο προς τα εμπρός, στηρίζοντας την πλάτη μόνο στο άκρο του ποδιού.
- Συνδέστε το ένα άκρο του ελαστικού με το πόδι πίσω και το άλλο τμήμα του ελαστικού θα πρέπει να είναι πάνω από τον ώμο του αντίθετου ποδιού.
- Λυγίστε το γόνατο από το πίσω μέρος προς το πάτωμα, με το μηρό του μπροστινού ποδιού παράλληλα προς το δάπεδο και το γόνατο ευθυγραμμισμένο με το τακούνι.
- Σηκώστε το γόνατο και τον κορμό, πιέζοντας το άκρο του ποδιού από το πίσω πόδι προς το έδαφος.
Αν ξεκινήσετε την άσκηση με το δεξιό σας πόδι μπροστά και το αριστερό πόδι πίσω, αφού ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις, θα πρέπει να αλλάξετε το πόδι σας και να κάνετε το ίδιο.
Άσκηση για το εσωτερικό του ποδιού
Για την εργασία των εσωτερικών μηρών, μια άσκηση μπορεί να γίνει συνδέοντας ένα μέρος του ελαστικού σε μία ράβδο ή πόλο και το άλλο μέρος του ελαστικού θα πρέπει να προσαρτηθεί στο πόδι της πλευράς της ράβδου. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, απλά περάστε το ελαστικό πόδι μπροστά από το πόδι στήριξης.
Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης είναι σημαντικό να κρατάτε πάντα το ελαστικό τεντωμένο και το πίσω μέρος ίσιο. Επιπλέον, το πόδι που έχει το ελαστικό δεν πρέπει ποτέ να αγγίζει το πάτωμα και για αυτό είναι σημαντικό να συστέλλεται η κοιλιά.
Άσκηση για τον μοσχάρι
Ο μοσχάρι, γνωστός και ως δίδυμος, είναι μια περιοχή των ποδιών που, όταν έχει ρυθμιστεί, κάνει το πόδι πιο όμορφο καθώς γίνεται πιο τονισμένο και καθορισμένο. Με αυτόν τον τρόπο, οφείλεται:
- Τοποθετήστε την πλάτη σας στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας επεκτεινόμενα,
- Βάλτε το ελαστικό πάνω στα πόδια σας, τραβώντας το με τα χέρια σας.
- Στρέφοντας τα άκρα από τα πόδια προς το κεφάλι .
- Βάλτε τα δάχτυλά σας στο ταβάνι.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, συνήθως όλα τα είδη των καταλήψεων, συμβάλλουν στο να κάνουν το πόδι παχύ και σταθερό και να βοηθήσουν στον καθορισμό του άκρου. Μάθετε πώς να το κάνετε σε: 6 ασκήσεις squatu για glutes.
Γνωρίστε άλλες ασκήσεις για να βάλετε ένα παχύ πόδι σε: Ασκήσεις για την πυκνότητα των ποδιών.
