Η χειρουργική γυμναστική αποτελείται από μια μέγιστη εκπνοή και στη συνέχεια προσπαθεί να "πιπιλίζει" ολόκληρη την κοιλιά προς τα μέσα, να τρέχει από την αναπνοή και να διατηρεί αυτή τη μέγιστη συστολή. Αυτή η κίνηση βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, οξύνει τη μέση και βελτιώνει τη στάση, καταπολεμώντας τον πόνο στην πλάτη και τις ανισορροπίες της στάσης.
Η μέθοδος της ιπποοπής δημιουργήθηκε στη δεκαετία του '70 και έχει αποκτήσει χώρο σε γυμναστήρια και κλινικές αποκατάστασης, καθώς εκτός από την ενίσχυση των κοιλιακών και των μυών της πλάτης έχει αποδειχθεί χρήσιμη ως ένας τρόπος πρόληψης και αντιμετώπισης διαφόρων αλλαγών όπως οι κήποι, την γεννητική περιοχή, την ισορροπία και τη στάση του σώματος.
Τα κύρια οφέλη της χειρουργικής της χειρουργικής είναι:
1. Ρυθμίστε τη μέση σας
Το Hipopressiva μειώνει την κοιλιακή περιφέρεια λόγω της ισομετρικής συστολής που διατηρείται για μεγάλες περιόδους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Με την αναρρόφηση των οργάνων υπάρχει μια αλλαγή στην εσωτερική κοιλιακή πίεση που τονώνει την ορθική κοιλία και είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση της κοιλιακής διαστάσεως που είναι η αφαίρεση των μυών της ορθικής κοιλίας κατά τη διάρκεια της κύησης.
2. Τονίστε τους μυς της πλάτης
Με αυτή την άσκηση υπάρχει μια μείωση της κοιλιακής πίεσης και οι σπόνδυλοι θα αποσυμπιεστούν, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για τη μείωση του χρόνιου πόνου στην πρόληψη και την καταπολέμηση των δίσκων κήλης.
3. Καταπολέμηση της απώλειας ούρων και περιττωμάτων
Κατά τη διάρκεια της συστολής, οι μύες του περίνεου αναρροφούνται προς τα πάνω, επανατοποθετώντας την ουροδόχο κύστη και ενισχύοντας τους συνδέσμους, οι οποίοι τους υποστηρίζουν πολύ χρήσιμοι στην καταπολέμηση της ούρησης, ακράτειας ούρων και ακόμη και της πρόπτωσης της μήτρας.
4. Πρόληψη των κήρων
Με το hipopressiva είναι δυνατόν να αποφευχθεί η κήλη του δίσκου, η κοιλιακή χώρα και η κοιλιακή χώρα επειδή η μέθοδος μειώνει την ενδοκοιλιακή πίεση, ευθυγραμμίζοντας ολόκληρο το σώμα.
5. Αντιμετώπιση αποκλίσεων στήλης
Οι ασκήσεις είναι εξαιρετικές για την αντιμετώπιση των αποκλίσεων της σπονδυλικής στήλης, όπως η υπερπλασία, η σκολίωση και η υπερκινητικότητα, επειδή προάγει τον επαναπρογραμματισμό και την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης.
6. Βελτίωση της σεξουαλικής απόδοσης
Με την άσκηση αυτή υπάρχει μια αύξηση της ροής αίματος στην περιοχή του intima που βελτιώνει επίσης την ευαισθησία και την ευχαρίστηση.
7. Βελτιώστε τη στάση και την ισορροπία
Η μέθοδος βελτιώνει τον μυϊκό τόνο μειώνοντας την εργασία και την ένταση των μυϊκών ομάδων που είναι υπερβολικές και αυξάνοντας τον τόνο των ομάδων που εργάζονται λιγότερο, ομαλοποιώντας τον τόνο ολόκληρου του σώματος. Όταν συνδυάζεται με άλλες ασκήσεις όπως η πυραμίδα ή η κοιλιακή επιφάνεια, για παράδειγμα βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και όταν συνδυάζεται με ασκήσεις όπως στήριξη μόνο σε 1 πόδι ή σχηματίζοντας αεροπλάνο ή αστέρι συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας του σώματος.
Αυτά τα οφέλη μπορούν να επιτευχθούν με την τακτική άσκηση των ιπποφαλακευτικών ασκήσεων. Ενώ η αναπνοή μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μοναδικό τρόπο, μπορεί επίσης να συνδεθεί με διάφορες στάσεις που αυξάνουν το όφελος για το σώμα. Κάθε στάση μπορεί να υποδειχθεί προσωπικά από φυσιοθεραπευτή με γνώση της τεχνικής που σέβεται τις ανάγκες του καθενός, αλλά μια καλή επιλογή περιλαμβάνει την ένωση μεταξύ των ασκήσεων Pilates με την μέθοδο της ιπποφαΐσης στην ίδια εκπαίδευση.
Η χειρουργική επέμβαση επιτρέπει την επαναπρογραμματισμό των πυελικών και κοιλιακών μυών που είναι γενικά αποδυναμωμένοι σε άτομα που δεν ασκούν κανένα είδος φυσικής δραστηριότητας και επίσης σε εκείνους που ασκούν κάποια δραστηριότητα που δημιουργεί υπερβολική εσωτερική πίεση όπως εκείνες που κάνουν γυμναστική στο γυμναστήριο ή κάνουν το παραδοσιακό abs .
Πώς να κάνετε χειρουργικές ασκήσεις
Για τους αρχάριους πρέπει απλά να καθίσετε με τα πόδια σας σταυρωμένα στην κανονική εισπνοή και στη συνέχεια να κάνετε μια αναγκαστική εκπνοή τραβώντας όλο τον αέρα από τους πνεύμονες. Όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο θα πρέπει να πιπιλίζετε την κοιλιά, διατηρώντας αυτή την άπνοια όσο μπορείτε, μέχρι να επιταχυνθεί η αναπνοή. Στη συνέχεια, αναπνέετε κανονικά και κάνετε τις ίδιες ασκήσεις πιο συχνά.
Όταν ελέγχετε αυτή την τεχνική, μπορείτε να αλλάξετε τη στάση σας για να επιμηκύνετε άλλους μυς του σώματος, για παράδειγμα, ευνοώντας τη σπονδυλική στήλη.
Υποπλαστική άσκηση για την πλάτη
Μια καλή χειρουργική άσκηση για την πλάτη είναι:
- Κρατήστε τα πόδια μακριά από το πλάτος του ισχίου και πάρτε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και πιπιλίστε την κοιλιά.
- Στρέψτε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τα χέρια σας στο πάτωμα κρατώντας τα πόδια σας ίσια. Το σώμα σας πρέπει να είναι τοποθετημένο σαν πυραμίδα.
- Θα πρέπει να στέκεστε σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα δεν μπορείτε να αναπνεύσετε, στη συνέχεια αναπνέετε κανονικά και ανεβαίνετε αργά.
- Μπορείτε να σταθείτε στα πόδια και να σπρώξετε το δάπεδο με τα χέρια σας, κρατώντας την σπονδυλική σας στήλη και το κεφάλι καλά ευθυγραμμισμένα, αν μπορείτε να πάρετε το πέλμα των ποδιών σας και η παλάμη των χεριών σας πάντα στο πάτωμα.
Μπορείτε να κάνετε αυτή την καθημερινή καθημερινή γυμναστική, δεσμεύοντας τον εαυτό σας στη διατήρηση της μέγιστης συστολής στην άπνοια για όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν υπάρχει ελάχιστος αριθμός, δεν υπάρχουν επαναλήψεις και μπορείτε να κάνετε ό, τι βρίσκετε άνετα και να μην ζαλίζετε.
