Η εκπαίδευση στο κρύο αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, ειδικά επειδή το σώμα χρειάζεται να αυξήσει το ρυθμό του μεταβολισμού για να διατηρήσει το σώμα ζεστό. Στην πραγματικότητα, η εμφάνιση κρύου τρόμου μπορεί να αυξήσει έως και 5 φορές την ενεργειακή δαπάνη από τον οργανισμό, συμβάλλοντας σε μια επιπλέον δαπάνη θερμίδων.
Επιπλέον, ο κρύος καιρός σας βοηθά να εκπαιδεύετε πιο έντονα και να διατηρείτε την άσκηση περισσότερο, καθώς το σώμα δεν φτάνει τόσο υψηλή θερμοκρασία όσο το καλοκαίρι, για παράδειγμα, και ως εκ τούτου η κόπωση εμφανίζεται πιο αργά, επιτρέποντας που καίνε θερμίδες για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ωστόσο, το κρύο μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά αυτό σχετίζεται με τον τύπο φαγητού που καταναλώνεται, που συνήθως περιέχει υψηλότερες ποσότητες λιπών και υδατανθράκων, που βοηθούν τον οργανισμό να παραμείνει ζεστό, χωρίς να σχετίζεται με ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πώς να αυξήσετε την καύση θερμίδων
Παρόλο που η ψυχρή προπόνηση βοηθάει να κάψει κάποιες επιπλέον θερμίδες, ο αριθμός αυτός συχνά δεν αρκεί για να κάνει μεγάλη διαφορά στη διαδικασία απώλειας βάρους.
Έτσι, για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους στο κρύο, είναι σημαντικό να βοηθήσετε το σώμα να ενεργοποιήσει την καφετιά καύση λίπους, τον τύπο λίπους που βοηθά το σώμα να παραμείνει ζεστό και το οποίο μπορεί να αυξήσει μεταξύ 400 και 500 θερμίδων το σύνολο των θερμίδων που καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, προτού ξεκινήσετε την εκπαίδευση θα πρέπει:
- Πιέστε το σχοινί όσο το δυνατόν γρηγορότερα για 1 λεπτό.
- Ανάπαυση για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τα προηγούμενα δύο βήματα για 10 έως 20 λεπτά.
Επιπλέον, συνιστάται να αποφεύγετε μια δίαιτα με πολλά λιπαρά τρόφιμα ή με πολλούς υδατάνθρακες που είναι πιο συνηθισμένος το χειμώνα, επειδή βοηθά το σώμα να έχει ενέργεια για να ζεσταθεί. Ακολουθεί ένα παράδειγμα γρήγορου και υγιεινού μενού διατροφής.
5 Οφέλη της ψυχρής εκπαίδευσης
Εκτός από τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η χειμερινή προπόνηση φέρνει επίσης και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
1. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Η επανειλημμένη και συχνή έκθεση στο κρύο, πέρα από τη χρήση του σώματος σε χαμηλές θερμοκρασίες, συμβάλλει επίσης στην αύξηση της δραστηριότητας του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης κοινών ασθενειών όπως η γρίπη ή το κρύο.
Επιπλέον, όταν εκπαιδεύετε στο εξωτερικό, αποφεύγετε επίσης πολυσύχναστες τοποθεσίες όπως γυμναστήρια ή αθλητικά κέντρα, μειώνοντας τις πιθανότητες αλίευσης ενός ιού ή βακτηρίων.
2. Αποτρέπει την καρδιακή νόσο
Κατά την προπόνηση στο κρύο, η καρδιά πρέπει να αντλεί αίμα γρηγορότερα για να πάρει όλο το σώμα ζεστό, έτσι υπάρχει μια αύξηση στην κυκλοφορία του αίματος που βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των καθαρών αρτηριών, αποφεύγοντας τις καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η υπέρταση, έμφραγμα.
3. Βελτιώστε τη λειτουργία των πνευμόνων
Η αναπνοή κατά τη διάρκεια των ψυχρών προπονήσεων μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολη λόγω της θερμοκρασιακής διαφοράς, αλλά αυτή η αλλαγή βοηθά το αμαξίδιο του σώματος και των πνευμόνων να χρησιμοποιούν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, βελτιώνοντας την απόδοση της άσκησης και την ενέργεια κατά τη διάρκεια την καθημερινή ζωή.
4. Αυξάνει την αντοχή
Η εκπαίδευση στο κρύο προκαλεί αύξηση της σωματικής προσπάθειας, ειδικά για το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα. Ωστόσο, αυτή η αύξηση της προσπάθειας είναι καλή για την αύξηση της σκληρότητας και της αντοχής του σώματος, εφόσον δεν υπερβαίνει, δημιουργώντας υπερβολική φθορά.
5. Αφήνει το δέρμα και τα μαλλιά πιο όμορφα
Ένας από τους πιο φυσικούς τρόπους για να κρατήσετε το δέρμα σας όμορφο είναι να χρησιμοποιήσετε κρύο νερό, καθώς αυτό βοηθάει να κλείσετε τους πόρους, αποτρέποντας την εμφάνιση των μαύρων ματιών και την υπερβολική λιπαρότητα. Η εκπαίδευση σε κρύο περιβάλλον έχει το ίδιο αποτέλεσμα, καθώς βοηθάει να κλείσετε τους πόρους μετά την προπόνηση.
Επιπλέον, το κρύο φέρνει επίσης οφέλη στα σκέλη των μαλλιών καθώς συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας των θυλάκων των τριχών και αυξάνει την ικανότητά τους να παραμείνουν στο τριχωτό της κεφαλής, αποτρέποντας την υπερβολική τριχόπτωση.
