Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους, όπως οι ασκήσεις περπατήματος, κολύμβησης ή τεντώματος, έχουν πολλά οφέλη, όπως η ανακούφιση των πόνων της αρθρίτιδας, η ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων και η πρόληψη της πρόκλησης τραυματισμών και η εμφάνιση χρόνιων ασθενειών όπως διαβήτης ή υψηλή αρτηριακή πίεση. παράδειγμα.
Οι ασκήσεις πρέπει να ασκούνται 3 φορές την εβδομάδα και υπό την καθοδήγηση του γιατρού και ενός φυσικού προπονητή, επειδή ορισμένες ασκήσεις μπορεί να αντενδείκνυνται ανάλογα με τη φυσική κατάσταση των ηλικιωμένων. Με αυτόν τον τρόπο, οι καλύτερες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους περιλαμβάνουν:
1. Πεζοπορία
Οι βόλτες, εκτός από την προώθηση της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, ενισχύουν τους μυς και τις αρθρώσεις και βελτιώνουν τον καρδιακό ρυθμό. Κατά τη διάρκεια της βόλτας, είναι σημαντικό να κρατάτε την πλάτη και τους ώμους σας όρθιοι και να φοράτε άνετα, μαξιλαράκια.
Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να ξεκινούν με σύντομα μαθήματα και να αυξάνουν την απόσταση για να κάνουν βόλτες από 30 έως 60 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Πριν και μετά το περπάτημα, είναι πολύ σημαντικό να τεντωθεί για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Εδώ είναι μερικές ασκήσεις stretching για το περπάτημα.
2. Κολύμπι
Η κολύμβηση είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους επειδή έχει πολλά οφέλη, όπως το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων του σώματος, την πρόληψη της πρόκλησης τραυματισμών, την ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα, την πρόληψη της οστικής απώλειας και τη μείωση του κινδύνου ασθενειών τον διαβήτη ή την υπέρταση, για παράδειγμα.
3. Ποδηλασία
Η ποδηλασία είναι επίσης μια καλή επιλογή άσκησης για τους ηλικιωμένους επειδή βοηθά στην ενίσχυση των αρθρώσεων, ειδικά εκείνων των γόνατων, των αστραγάλων και του ισχίου, εκτός από την ενίσχυση της ενίσχυσης των μυών των ποδιών και της κοιλιάς.
Επιπλέον, η οδήγηση ενός ποδηλάτου βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την αρθρίτιδα.
4. Τεντώστε
Η τέντωμα, εκτός από τη βελτίωση της ευελιξίας και της κυκλοφορίας του αίματος, βελτιώνει το εύρος των κινήσεων, ευνοώντας τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, όπως η φροντίδα ή το μαγείρεμα, για παράδειγμα.
Επιπλέον, οι ασκήσεις τέντωσης συμβάλλουν στη μείωση της ακαμψίας των αρθρώσεων και των μυών και στην πρόληψη τραυματισμών. Δείτε μερικές ασκήσεις stretching για ηλικιωμένους.
5. Υδρογεωλογία
Στην αερόμπικ στο νερό ασκούνται όλοι οι μύες του σώματος και το νερό προωθεί τη χαλάρωση των αρθρώσεων, ανακουφίζοντας τον πόνο και αναπτύσσοντας τη δύναμη και την αντοχή του σώματος. Επιπλέον, η αερόμπικ στο νερό βελτιώνει την καρδιακή συχνότητα και την υγεία των πνευμόνων.
6. Γιόγκα
Η γιόγκα μεταβάλλει τις ασκήσεις αντοχής με ασκήσεις ισορροπίας, συμβάλλοντας στη βελτίωση της στάσης του σώματος, της σταθερότητας και της ευελιξίας του σώματος, εκτός από τη συμβολή στην τάνυση και τόνωση των μυών και στη χαλάρωση των αρθρώσεων.
7. Πιλάτες
Το Pilates βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας, στην αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης, ευνοώντας τον συντονισμό των κινήσεων. Επιπλέον, το pilates συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ανακούφιση του στρες.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να σταματήσουν να ασκούν αν ξεκινήσουν να υποφέρουν από έντονο πόνο και πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους για δοκιμές, να προσδιορίσουν τη διάγνωση και να κάνουν θεραπεία εάν είναι απαραίτητο για να συνεχίσουν την άσκηση.
Δείτε επίσης:
- 5 ασκήσεις για τους ηλικιωμένους να κάνουν στο σπίτι
- Λειτουργική γυμναστική
- Τι οι ηλικιωμένοι πρέπει να τρώνε για να χάσουν βάρος
Φυσική δραστηριότητα για τους ηλικιωμένους
