Γνωρίζοντας τι να φάτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας βοηθά να κερδίσετε περισσότερους μυς και να χάσετε βάρος, επειδή τα σωστά τρόφιμα πριν την προπόνηση βοηθούν το σώμα να έχει την ενέργεια να καταναλώνει κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης και τα τρόφιμα να τρώνε μετά την προπόνηση της μυϊκής μάζας.
Είναι επίσης απαραίτητο να γνωρίζετε τι να πίνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να διατηρήσετε το σώμα ενυδατωμένο και να εξασφαλίσετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων που χάνονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές περιλαμβάνουν:
1. Πριν από την προπόνηση
Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, συνιστάται να τρώτε μερικούς υδατάνθρακες γρήγορης απορρόφησης, σαν να παίρνετε ένα ποτήρι χυμό φυσικών φρούτων χωρίς ζάχαρη, περίπου 20 λεπτά πριν από την προπόνηση για να εξασφαλίσετε την απαραίτητη ενέργεια για τη σωματική άσκηση.
Αυτός ο τύπος τροφής παρέχει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός για να κάψει το λίπος του σώματος και να αυξήσει τους μυς. Το να μην τρώτε τίποτα πριν την έναρξη της άσκησης μπορεί να συμβάλει στη μείωση της μυϊκής μάζας
Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, πρέπει να κάνετε ένα μεγαλύτερο γεύμα, που περιέχει περισσότερη ενέργεια για την προπόνηση. Μπορείτε να φάτε, για παράδειγμα, 1 ποτήρι γάλα με 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο και ένα ψωμί με τυρί ή απλά ένα ποτήρι βιταμίνη αβοκάντο με 1 κουταλιά της σούπας βρώμη.
Επιπλέον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση νηστείας, ειδικά σε άτομα χωρίς ρυθμό προπόνησης, αυξάνει τις πιθανότητες υπογλυκαιμίας, η οποία συμβαίνει όταν το σάκχαρο του αίματος μειωθεί πάρα πολύ, προκαλώντας συμπτώματα καρδιακής αίσθημα παλμών, οσμή και αίσθημα εξασθένισης. Έτσι, δεν συνιστάται να εκπαιδεύετε στη νηστεία, η οποία μπορεί να μειώσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να μειώσει τη μυϊκή μάζα, η οποία δεν είναι καλή ακόμη και για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.
Μάθετε περισσότερα στο παρακάτω βίντεο:
2. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης
Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, πρέπει να πίνετε νερό, νερό από καρύδα ή ισοτονικά ποτά, όπως το Gatorade, για παράδειγμα. Τα υγρά που περιέχουν μεταλλικά άλατα βοηθούν στον έλεγχο των χημικών αντιδράσεων του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης και διατηρούν το σώμα ενυδατωμένο.
Ωστόσο, είναι ένα σημαντικό μέτρο ειδικά όταν ο χρόνος εκπαίδευσης είναι μεγαλύτερος από 1 ώρα ή όταν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή ή ο καιρός είναι πολύ ξηρός. Διαφορετικά, το νερό είναι αρκετό για να ενυδατώνει. Δείτε άλλες συμβουλές για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο γυμναστήριο.
3. Μετά την προπόνηση
Μετά την προπόνηση είναι σημαντικό να τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες όπως εκείνα ζωικής προέλευσης, όπως γιαούρτι, ζελατίνη, ασπράδι ή ζαμπόν. Μια μεγάλη επιλογή είναι να έχετε ένα πλήρες γεύμα, όπως μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο, αλλά εάν θέλετε να χάσετε βάρος και δεν είναι ακόμα ώρα για το κύριο γεύμα, τα ελαφρά γιαούρτια είναι μια καλή πηγή άπαχου πρωτεΐνης. Ελέγξτε μερικές συμβουλές για το τι να φάτε μετά το γυμναστήριο για να πάρετε τα πάντα σκληρά.
Επιπλέον, εάν ο στόχος σας είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα όπως η κρεατίνη ή η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τα οποία σας βοηθούν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, να αυξήσετε την άπαχη μάζα και να βελτιώσετε τη φυσική απόδοση.
