Οι σκάλες με κατεύθυνση προς τα πάνω και προς τα κάτω είναι μια καλή άσκηση για να χάσετε βάρος, να τονώσετε τα πόδια σας και να καταπολεμήσετε την κυτταρίτιδα. Αυτός ο τύπος φυσικής δραστηριότητας καίει θερμίδες, είναι μια καλή άσκηση για να καίει λίπος και ταυτόχρονα να ενισχύει τους μηρούς και το άκρο.
Ωστόσο, για να ανεβαίνετε σκάλες με ασφάλεια, θα πρέπει να φοράτε πεζοπορία ή παπούτσι που τρέχει επειδή έχει ένα καλό στρώμα στη σόλα και να φορούν άνετα ρούχα εκτός από το ότι δεν είναι υπερβολικά μεγάλα και δεν φέρει καμία τσάντα για το σώμα που δεν χρειάζεται να κάνει περισσότερη προσπάθεια μόνο μιας πλευράς.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες για να χάσετε βάρος
Για όσους ζουν σε ένα κτίριο, το ιδανικό είναι να ξεφύγετε από το ασανσέρ και να επιλέγετε πάντα τις σκάλες στην καθημερινή τους ζωή. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πάτε πάνω-κάτω για 20 λεπτά, χωρίς να σταματήσετε να ξεκουραστείτε.
Αρχικά μπορείτε να ανέβετε σκάλες με βραδύτερο ρυθμό, αλλά από την 3η εβδομάδα θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον ρυθμό για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να τονωθεί η κυκλοφορία του αίματος, κάτι που προσφέρει περισσότερα οφέλη στο καρδιαγγειακό σύστημα, συμβάλλοντας στην αποφυγή το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο, για παράδειγμα.
Άλλα οφέλη από τη χρήση των σκαλοπατιών
Τα κυριότερα οφέλη της μετάβασης προς τα πάνω και προς τα κάτω περιλαμβάνουν:
- Ενισχύστε τους μυς των μηρών και των άκρων.
- Κάψτε περίπου 200 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά.
- Βοηθήστε στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και την κακή κυκλοφορία.
- Ενθαρρύνει την κυκλοφορία του αίματος και προστατεύει την καρδιά.
- Αυξήστε την αίσθηση της ευεξίας λόγω της απελευθέρωσης σεροτονίνης στο αίμα.
- Μείωση του στρες με τη βοήθεια χαμηλότερων επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα.
- Μειώστε τον κίνδυνο θρόμβωσης, οστεοπόρωσης και κατάγματα.
- Αποτρέπει τον σχηματισμό κιρσών διότι βελτιώνει την φλεβική επιστροφή.
- Βελτιώστε τη φυσική κατάσταση και την αναπνοή.
Ορισμένες σημαντικές οδηγίες για να βγάλουν τις καλύτερες από τις σκάλες είναι: να είστε κοντά στο κιγκλίδωμα για να κρατήσετε, εάν χρειάζεται, να ανεβείτε μόνο 1 βήμα κάθε φορά, μην ανεβαίνετε τις σκάλες χωρίς καλή φυσική προετοιμασία, μην μεταφέρετε αρκετούς όγκους στα χέρια . μην χρησιμοποιείτε σκάλες με ολισθηρά δάπεδα.
Σκαρφαλώνει ανεβαίνοντας;
Αν και είναι μια μεγάλη άσκηση για να χάσετε βάρος, οι σκάλες πρέπει να αποφεύγονται από άτομα με κάποια αλλοίωση στο γόνατο, όπως η αρθροπάθεια ή η χονδρομαλακία, για παράδειγμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις η άρθρωση είναι κατεστραμμένη και υπάρχει συνήθως αδυναμία των μυών του μηρού, που ενισχύει περαιτέρω την άρθρωση και μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.
Άλλες καταστάσεις που κάνουν ανεπιθύμητες τις σκάλες περιλαμβάνουν καρδιακά προβλήματα όπως αρρυθμία, όραση και αναπνευστικές παθήσεις που δυσκολεύουν τον αέρα να περάσει. Σε τέτοιες περιπτώσεις είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό πριν πάρετε τις σκάλες ως τρόπο ζωής ή τύπο σωματικής άσκησης.
Οι σκάλες αναρρίχησης μπορούν επίσης να συμβουλεύονται ιδιαίτερα στο τέλος της εγκυμοσύνης, επειδή σε αυτό το στάδιο η γυναίκα γίνεται πιο ισορροπημένη και μπορεί να πέσει, προκαλώντας βλάβη στην υγεία της και επίσης στο μωρό.
