Μια περιστρεφόμενη κλάση λεπτότερη από τον διάδρομο ή μια jog και ενισχύει περαιτέρω τα πόδια και το άκρο, αφήνοντας το σώμα πιο όμορφο και ελκυστικό. Άλλες παροχές περιλαμβάνουν:
- Ενισχύστε τους μηρούς με την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας στον εσωτερικό και στο πλάγιο μηρό.
- Εργαστείτε τους γλουτούς αφήνοντας τους πιο σταθερούς και μειώνοντας σημαντικά την κυτταρίτιδα.
- Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, καταπολεμάτε το πρήξιμο.
- Ενισχύστε τους κοιλιακούς μυς όταν το μάθημα γίνεται με τη συρρίκνωση της κοιλιάς.
- Βελτιώνει την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία, μειώνει τη χοληστερόλη και βοηθά στον έλεγχο του ρυθμού γλυκόζης στο αίμα.
Τα μαθήματα είναι δυναμικά και κίνητρα, ωστόσο είναι και πιο κατάλληλα για όσους είναι ήδη εξοικειωμένοι με την άσκηση επειδή είναι μέτριας έντασης / υψηλής.
Πόσες θερμίδες καίγεται
Η περιστροφή αδυνατίζει την κοιλιά και τα πόδια, επειδή ξοδεύει πολλή ενέργεια. Μια ώρα περιστροφής καίει κατά μέσο όρο 570 θερμίδες ανά τάξη στις γυναίκες και πάνω από 650 στους άνδρες, αλλά για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά συνιστάται να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή συχνότητας σε όλη την τάξη για να διατηρήσετε ένα καρδιακό ρυθμό πάνω από 65% μέγιστο.
Ο μετρητής συχνότητας είναι μια φορητή συσκευή που μετράει τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για την απώλεια βάρους και ο δάσκαλος του γυμναστηρίου μπορεί να υποδεικνύει την ιδανική συχνότητα του μαθητή ανάλογα με την ηλικία του. Ορισμένες ακαδημίες έχουν ποδήλατα άσκησης που έχουν ήδη το μετρητή συχνότητας στο τιμόνι, το οποίο βοηθά στην ρύθμιση του CF σε όλη την τάξη.
Έτσι, αν το άτομο κάνει μια καλή διατροφή και είναι σε θέση να ολοκληρώσει ολόκληρη την τάξη, είναι δυνατόν να χάσετε περίπου 4 κιλά ανά μήνα με την εκπαίδευση 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.
Συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την περιδίνηση
Μερικές σημαντικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την περιδίνηση είναι οι εξής:
- Πάρτε 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων, πάρτε 1 υγρό γιαούρτι ή φάτε 1 φρούτο περίπου 30 λεπτά πριν από την τάξη?
- Ευθυγραμμίστε πριν αρχίσει η τάξη.
- Ξεκινήστε με πιο αργό ρυθμό και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και τη δύναμη των ποδιών.
- Φορέστε πάνινα παπούτσια δύσκολων παπουτσιών, όπως αυτά των επαγγελματιών ποδηλάτων, καθώς αυτό βοηθάει να τοποθετηθεί η δύναμη των ποδιών απευθείας στο πεντάλ, αποτρέποντάς το από το να χαθεί μέσα από τα πάνινα παπούτσια με μαλακή σόλα.
- Έχετε ένα σκουπίστε τα χέρια πάντα γύρω σας για να κρατήσετε τα χέρια σας να μην γλιστρήσει από το τιμόνι της περιστρεφόμενης μοτοσικλέτας.
- Φορέστε ένα γεμισμένο σορτς στα οικεία μέρη για να εξασφαλίσετε μεγαλύτερη άνεση κατά τη διάρκεια της τάξης.
- Πίνετε νερό καρύδας ή ένα ισοτονικό ποτό όπως το Gatorade, κατά τη διάρκεια της τάξης για να αναπληρώσετε το νερό και τα μεταλλικά στοιχεία που χάνονται στον ιδρώτα.
- Βοηθώντας το ποδήλατο να γυρίζει στο ύψος του για να αποφευχθούν τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη και τα γόνατα.
- Μετά την τάξη τρώνε μερικά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, όπως ένα κούνημα πρωτεΐνης ή γιαούρτι, ή ένα γεύμα με άπαχο κρέας ή αυγά για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης.
Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της τάξης, θα πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να αποφύγετε να τεντώνετε το λαιμό σας, εάν υπάρχει πόνος στον αυχένα, ανακουφίστε την ένταση σε αυτή την περιοχή, γυρίζοντας το κεφάλι σας προς τα πλάγια, αλλά αν υπάρχει πόνος στα γόνατα κατά την πεντάλ, μόλις μπορείτε να δείτε έναν γιατρό ή φυσιοθεραπευτή.
Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να χάσουν την κοιλιά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση της σωματικής άσκησης είναι σημαντική για να συνυπάρχουν ακόμα οι κλώστες με ένα είδος αναερόβιας άσκησης, όπως το bodybuilding.
