Το CrossFit είναι ένας τρόπος εκγύμνασης όπου ο στόχος είναι υψηλής έντασης και μπορεί να είναι σε μορφή κυκλώματος, η οποία πρέπει να εκτελείται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα και απαιτεί κάποια φυσική προετοιμασία επειδή υπάρχει ελάχιστος χρόνος ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι ή σε γυμναστήριο με την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή για να διασφαλιστεί ότι η προπόνηση εκτελείται σωστά, χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό για να ελέγξετε την υγεία της καρδιάς και εάν υπάρχουν περιορισμοί που επιβάλλονται από την ηλικία και τις ορθοπεδικές παθήσεις που μπορεί να επηρεάσουν τη σπονδυλική στήλη ή τις αρθρώσεις.
Μερικά παραδείγματα των ασκήσεων CrossFit για να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά είναι:
Άσκηση 1 - Γυρίστε το σχοινί
Μετάβαση κάθε φορά που το σχοινί περνά κάτω από τα πόδια για 20 δευτερόλεπτα και αμέσως μετά ξεκινάει την ακόλουθη άσκηση.
Άσκηση 2 - κάμψη βραχίονα
Ξαπλώνει στην κοιλιά του, στηρίζει το βάρος του σώματός του στις άκρες των ποδιών και των χεριών του, φέρνοντας το σώμα του πιο κοντά στο πάτωμα, κάμπτοντας μόνο τον αγκώνα. Εκτελέστε τον μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεων για 20 δευτερόλεπτα και αμέσως μετά ξεκινήστε την ακόλουθη άσκηση.
Άσκηση 3 - Προχωρημένη καταστροφή
Τοποθετήστε το ένα πόδι πιο μπροστά από το άλλο και συγκρατηθείτε ενώ κρατάτε τη θέση που δείχνει την εικόνα 3. Αλλαγή μεταξύ των δύο ποδιών για 20 δευτερόλεπτα και αμέσως μετά ξεκινήστε την ακόλουθη άσκηση.
Άσκηση 4 - Triceps στο βήμα
Ξεκινώντας από τη θέση που δείχνει την εικόνα, τραβήξτε την άκρη πιο κοντά στο πάτωμα, αλλά μην αγγίζετε το δάπεδο, κάμπτοντας τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα και αμέσως μετά ξεκινήστε την ακόλουθη άσκηση.
Άσκηση 5 - Κάθισμα μπαρ
Τοποθετήστε τη ράβδο στην πλάτη καθώς η εικόνα δείχνει και σκύβει κάνοντας ένα βήμα προς τα εμπρός. Αλλάξτε τα δύο πόδια για 20 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε αμέσως την επόμενη άσκηση.
Άσκηση 6 - Ορειβάτης
Υποστηρίξτε τους βραχίονες και τα δάχτυλα στο πάτωμα και έρχονται εναλλακτικά σε ένα από τα γόνατα κοντά στο στήθος για 20 δευτερόλεπτα και αμέσως μετά ξεκινήστε την ακόλουθη άσκηση.
Όταν ολοκληρώσετε αυτές τις 6 ασκήσεις, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και στη συνέχεια να ξαναρχίσετε το κύκλωμα ξανά. Η εκπαίδευση αποτελείται από την πραγματοποίηση κάθε κύκλου 3-4 φορές, το πολύ 8 φορές.
Παρόλο που δεν έχουμε την ίδια αρχή crossfit η άσκηση που υποδείξαμε στο βίντεο είναι επίσης μια μεγάλη επιλογή να μείνουμε με την σκληρή κοιλιά:
Άλλες στρατηγικές για την καύση λίπους:
- Χυμός για να χάσει την κοιλιά
- Κρέμα λοσιόν
Αυτοματοποίηση για να χάσει την κοιλιά
.png)
