Οι αναπνευστικές ασκήσεις στοχεύουν να βοηθήσουν στην εκτόπιση των εκκρίσεων ώστε να εξαλειφθούν πιο εύκολα, να διευκολύνουν την ανταλλαγή οξυγόνου, να βελτιώσουν την κινητικότητα του διαφράγματος, να προωθήσουν την αποστράγγιση του θώρακα, να ανακτήσουν την ικανότητα των πνευμόνων και να αποτρέψουν ή να επεκτείνουν τις πληγείσες περιοχές του πνεύμονα.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή ή μόνοι στο σπίτι, ωστόσο, το ιδανικό είναι ότι γίνονται πάντα σύμφωνα με τη σύσταση ενός επαγγελματία υγείας και σύμφωνα με το ιστορικό υγείας. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να μάθετε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τον πνεύμονα:
Άλλες απλές ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι είναι:
1. Άσκηση αποστράγγισης ορθοστατών
Σε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να ξαπλώνετε σε κεκλιμένη επιφάνεια, κρατώντας το κεφάλι σας χαμηλότερο από το σώμα σας. Αυτό θα προκαλέσει την κινητοποίηση των εκκρίσεων στην αναπνευστική οδό, καθιστώντας ευκολότερη την απομάκρυνσή σας με βήχα.
Η αποστράγγιση του σώματος μπορεί να γίνει 3 έως 4 φορές την ημέρα, για 30 δευτερόλεπτα ή κατά τη διάρκεια του χρόνου που καθορίζεται από τον φυσιοθεραπευτή. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας της αποστράγγισης ορθοστατών.
2. Άσκηση αναπνοής στην κοιλιακή-διάφραγμα
Για να εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση, το κυρίαρχο χέρι πρέπει να τοποθετηθεί πάνω από τον ομφαλό και το μη κυρίαρχο χέρι να τοποθετηθεί πάνω από το στήθος, στην περιοχή μεταξύ των θηλών. Στη συνέχεια, πρέπει να γίνει αργή εισπνοή μέσω της μύτης, προκειμένου να αυξηθεί προοδευτικά το κυρίαρχο χέρι, αποφεύγοντας να σηκώσετε το μη κυρίαρχο χέρι. Η εκπνοή θα πρέπει επίσης να είναι αργή, συνήθως με τα χείλη μισά κλειστά και θα πρέπει να ρίχνει μόνο το μη κυρίαρχο χέρι κάτω.
Αυτή η άσκηση συνίσταται στην εκτέλεση της έμπνευσης χρησιμοποιώντας το κοιλιακό τοίχωμα και τη μείωση της κίνησης του στήθους, ακολουθούμενη από μια παθητική εκπνοή, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της κίνησης του θωρακικού τοιχώματος και της κατανομής του αερισμού, ανακούφιση από δύσπνοια και αύξηση της αντίστασης στην άσκηση .
3. Άσκηση με υποστήριξη αέρα
Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να εισπνεύσετε αργά, φανταζόμενοι ότι βρίσκεστε σε ανελκυστήρα που ανεβαίνει από το ένα πάτωμα στο άλλο. Έτσι, πρέπει να εισπνέετε για 1 δευτερόλεπτο, να κρατάτε την αναπνοή σας, να συνεχίζετε να εισπνέετε για άλλα 2 δευτερόλεπτα, να κρατάτε την αναπνοή σας και ούτω καθεξής, όσο το δυνατόν περισσότερο, έως ότου απελευθερώσετε εντελώς τον αέρα.
Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνει για περίπου 3 λεπτά. Εάν αισθανθείτε ζάλη, συνιστάται να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε λίγα λεπτά πριν από την επανάληψη της άσκησης, η οποία πρέπει να εκτελείται 3 έως 5 φορές την ημέρα.
4. Άσκηση ανύψωσης βραχιόνων
Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται καθισμένος σε μια καρέκλα, με τα χέρια σας να ακουμπά στα γόνατά σας. Στη συνέχεια, πρέπει να γεμίσετε το στήθος σας με αέρα και να σηκώσετε αργά τα τεντωμένα χέρια σας, μέχρι να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Τέλος, θα πρέπει να χαμηλώσετε ξανά τα χέρια σας και να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας.
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί ξαπλωμένη και πρέπει να γίνει για 3 λεπτά.
5. Άσκηση με άχυρο
Αυτή η άσκηση γίνεται με τη βοήθεια ενός αχύρου, στο οποίο είναι απαραίτητο να φυσάει αέρα σε ένα ποτήρι νερό, κάνοντας μπάλες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, να κρατήσετε την αναπνοή σας για 1 δευτερόλεπτο και να απελευθερώσετε τον αέρα στο άχυρο, κάνοντας φυσαλίδες στο νερό αργά. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10 φορές και πρέπει να πραγματοποιείται μόνο όταν κάθεστε ή στέκεστε. Εάν δεν είναι δυνατόν να παραμείνετε σε αυτές τις θέσεις, η άσκηση δεν πρέπει να εκτελείται.
Εναλλακτικά, το άτομο μπορεί να σφυρίξει, εισπνέοντας για 2 ή 3 δευτερόλεπτα, κρατώντας την αναπνοή του για 1 δευτερόλεπτο και εκπνέοντας για άλλα 3 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 5 φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί τώρα να γίνει ξαπλωμένη.
Μπορούν αυτές οι ασκήσεις να βοηθήσουν στο COVID-19;
Οι αναπνευστικές ασκήσεις αποτελούν μέρος της αναπνευστικής φυσιοθεραπείας, η οποία χρησιμοποιείται συνήθως σε άτομα με οξεία ή χρόνια πνευμονικά προβλήματα, για τη μείωση των συμπτωμάτων και τη διευκόλυνση της διαδικασίας ανάκαμψης.
Έτσι, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε άτομα με COVID-19 για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα δύσπνοιας, να κάνουν τον βήχα πιο αποτελεσματικό και να μειώσουν τον κίνδυνο σοβαρών επιπλοκών, όπως πνευμονία ή αναπνευστική ανεπάρκεια.
Ακόμη και σε ασθενείς που μπορεί να χρειαστεί να γίνουν δεκτοί στη ΜΕΘ λόγω του COVID-19, η άσκηση, καθώς και όλη η αναπνευστική φυσιοθεραπεία, μπορεί να είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της θεραπείας, ενισχύοντας τους αναπνευστικούς μύες, οι οποίοι μπορεί να καταλήξουν να εξασθενίσουν λόγω της χρήση του αναπνευστήρα.
Μετά την καταπολέμηση της λοίμωξης με το νέο κοροναϊό, η Mirca Ocanhas εξηγεί σε μια άτυπη συζήτηση πώς να ενισχύσει τον πνεύμονα:
Ποιος μπορεί να κάνει τις ασκήσεις
Οι ασκήσεις αναπνοής ενδείκνυνται για άτομα με:
- Η υπερβολική παραγωγή φλέγματος, για παράδειγμα, λόγω λοίμωξης, αλλεργιών ή χρήσης τσιγάρων.
- Οξεία αναπνευστική ανεπάρκεια.
- Κατάρρευση του πνεύμονα
- Δυσκολία βήχα.
Επιπλέον, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν όποτε είναι απαραίτητο για την αύξηση της ροής οξυγόνου στο σώμα.
Ποιος δεν πρέπει να κάνει τις ασκήσεις
Αυτές οι ασκήσεις δεν πρέπει να εκτελούνται όταν το άτομο έχει πυρετό άνω των 37,5ºC, καθώς οι ασκήσεις μπορούν να αυξήσουν ακόμη περισσότερο τη θερμοκρασία του σώματος. Επιπλέον, η άσκηση δεν συνιστάται όταν η πίεση είναι υψηλή, καθώς μπορεί να υπάρχουν ακόμη περισσότερες αλλαγές πίεσης.
Στην περίπτωση ατόμων με καρδιακές παθήσεις, οι ασκήσεις αναπνοής πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο με τη συνοδεία του φυσιοθεραπευτή, καθώς ενδέχεται να προκύψουν επιπλοκές.
Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;
ναι όχι
Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:
Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:
Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.
Το όνομα σου:
Λόγος επίσκεψης:
--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις
Είστε επαγγελματίας υγείας;
ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος
Βιβλιογραφία
- ΤΟ ΠΟΛΙΣΤΙΚΟ ΕΠΙΜΕΛΗΤΗΡΙΟ ΦΥΣΙΟΘΕΡΑΠΙΣΤΩΝ. Coronavirus SARS Cov-2: Συστάσεις για φυσιοθεραπεία ενηλίκων ασθενών με COVID-19. 2010. Διατίθεται σε :. Πρόσβαση στις 21 Απριλίου 2020
- THOMAS, Peter et al. Διαχείριση Φυσικοθεραπείας για το COVID-19 στο περιβάλλον Οξείας Νοσοκομείου: Συστάσεις για την καθοδήγηση της κλινικής πρακτικής. Περιοδικό Φυσικοθεραπείας. 2020
- FELTRIM, Maria Ignês Zanetti et. αλ .. Ασκήσεις θωρακοκοιλιακής κίνησης και αναπνοής: ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. Rev Fisoter Univ Σάο Πάολο. Τόμος 11. 2.ed; 105-113, 2004
- ΥΠΗΡΕΣΙΑΣ. Θέματα αποκατάστασης - αναπνευστική αποκατάσταση. 2012. Διατίθεται στις :. Πρόσβαση στις 14 Απριλίου 2020
- ΝΟΣΟΚΟΜΕΙΕΣ ΟΜΟΣΠΟΝΔΙΑΚΟΥ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ. Τεχνικές αναπνευστικής φυσιοθεραπείας σε ενήλικες ασθενείς. 2015. Διατίθεται στις :. Πρόσβαση στις 14 Απριλίου 2020
