Ο καλύτερος τρόπος να αυξηθεί η μυϊκή μάζα γρηγορότερα είναι να κάνετε ασκήσεις όπως η προπόνηση με βάρη και να καταναλώνετε μεγαλύτερη ποσότητα τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες.
Η σωστή κατανάλωση των σωστών τροφών, η ανάπαυση και ο ύπνος είναι επίσης πολύ σημαντικές συμβουλές για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου παράγονται τα νέα μυϊκά κύτταρα.
Ασκήσεις οικοδόμησης μυών
Οι καλύτερες ασκήσεις για να αποκτήσετε περισσότερους μυς είναι αυτές της αντοχής, όπως η ανύψωση βάρους, το bodybuilding ή οι πολεμικές μάχες, για παράδειγμα. Θα πρέπει να εκτελούνται περίπου 4 έως 5 φορές την εβδομάδα, με προοδευτική αύξηση της δύναμης και της έντασης.
Το Bodybuilding και το Jiujitsu είναι καλές ασκήσεις που οδηγούν γρήγορα στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτές οι ασκήσεις και σωστή διατροφή εγγυώνται το σχηματισμό περισσότερων μυϊκών ινών, που δίνουν έναν σκληρό μυ και αυξάνουν το μέγεθός του, το οποίο, εκτός από άλλα οφέλη, βελτιώνει το περίγραμμα του σώματος.
Οι λιγότερο κερδοφόρες ασκήσεις είναι η αεροβική, όπως η κολύμβηση και η αερόμπικ στο νερό. Αυτά είναι πιο κατάλληλα για την απώλεια βάρους και όχι για την απόκτηση μυϊκής μάζας. Ένας καλός φυσικός εκπαιδευτής θα πρέπει να είναι σε θέση να υποδείξει ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για κάθε περίπτωση.
Συμπληρώματα οικοδόμησης μυών
Για να αποκτήσετε περισσότερους μυς γρήγορα, μπορείτε ακόμα να επενδύσετε στη χρήση συμπληρωμάτων με βάση πρωτεΐνες όπως BBCAA και Whey Protein, για παράδειγμα. Αλλά είναι πολύ σημαντικό να λάβετε αυτά τα συμπληρώματα με τη γνώση του γιατρού ή του διατροφολόγου γιατί υπερβολική συστολή μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των νεφρών.
Εδώ είναι ένα καλό παράδειγμα ενός σπιτικού συμπλήρωμα που βοηθά στη βελτίωση των αποτελεσμάτων του γυμναστηρίου.
Τι να φάει για να ωθήσει τους μυς
Εκείνοι που θέλουν να κερδίσουν περισσότερους μυς πρέπει να τρώνε μια καλή ποσότητα πρωτεΐνης καθημερινά επειδή είναι σαν τα τούβλα που αποτελούν τους μύες. Μερικά παραδείγματα αυτών των τροφίμων είναι τα κρέατα, τα αυγά και το τυρί. Δείτε περισσότερα παραδείγματα πατώντας εδώ.
Συνιστάται να καταναλώνετε περίπου 2g πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, αν το άτομο ζυγίζει 70 κιλά, θα πρέπει να τρώει περίπου 100 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά για να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα, είτε σε τρόφιμα είτε με τη χρήση συμπληρωμάτων.
Ελέγξτε τις συμβουλές από τη διατροφολόγο Tatiana Zanin για να μάθετε τι να τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας για να ενισχύσετε τους μυς σας:
Γιατί μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πολύ χρόνο για να κερδίσουν μυς;
Μερικά άτομα βρίσκουν ευκολότερο να αποκτήσουν μυϊκή μάζα από άλλους. Αυτό οφείλεται στον βιοτύπο του ατόμου, που είναι ο τύπος του σώματος που έχει, ο οποίος ποικίλλει από τη μια φυλή στην άλλη.
Για παράδειγμα, μερικά είναι πολύ λεπτά και τα οστά είναι εύκολα αντιληπτά, άλλα είναι πιο δυνατά ακόμα και χωρίς άσκηση, ενώ άλλα είναι πιο παχουλά, έχουν λιγότερα μυϊκά και περισσότερο λίπος συσσωρευμένα. Έτσι, εκείνοι που είναι φυσικά ισχυρότεροι είναι πιο πιθανό να κερδίσουν μυϊκή μάζα από εκείνους που φυσικά είναι πολύ άπαχοι.
Παρά τις διαφορές αυτές, ο καθένας μπορεί να κερδίσει περισσότερους μυς. Για να γίνει αυτό, απλά κάντε τις σωστές ασκήσεις και μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή.
