Διακοπή προπόνησης που πρέπει να κάνετε στο σπίτι

Ορισμένες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι με ταινία μπορεί να είναι οκλαδόν, κωπηλασία και κάμψη, για παράδειγμα. Η αναστολή της προπόνησης με ταινία είναι ένας τύπος σωματικής άσκησης που πραγματοποιείται με το βάρος του σώματος και που σας επιτρέπει να ασκείτε ταυτόχρονα όλους τους μυς και τις αρθρώσεις, βοηθώντας στην απώλεια βάρους, τον τόνο, τη μείωση της χαλάρωσης και ακόμη και την απώλεια κυτταρίτιδας.

Για να κάνετε τις ασκήσεις χρειάζεστε ταινίες, οι οποίες είναι εύκολες στη μεταφορά και, επομένως, σας επιτρέπουν να κάνετε την προπόνηση στο σπίτι, στον κήπο, στο δρόμο ή στο γυμναστήριο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ατομική προπόνηση ή σε ομαδικές τάξεις με ο φυσικός εκπαιδευτικός. Αυτός ο εξοπλισμός παράγεται από διάφορες μάρκες όπως η Bioshape, Stronger, Torian ή TRX, για παράδειγμα, και μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα αθλητικών ειδών, γυμναστήρια ή στο Διαδίκτυο.

Εκπαίδευση στο σπίτι

Ακαδημαϊκή εκπαίδευση

Προπόνηση στο δρόμο

Οφέλη από την εκπαίδευση αναστολής

Η αναστολή εκπαίδευσης είναι ένας τύπος λειτουργικής εκπαίδευσης και έχει πολλά οφέλη όπως:

• Άσκηση όλων των μυών του σώματος ταυτόχρονα.
• Αναπτύξτε δύναμη, γιατί προκαλεί συνεχή μυϊκή συστολή.
• Κερδίστε ισορροπία, ευελιξία και συντονισμό, καθώς αυξάνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων.
• Βελτιώστε τη στάση του σώματος, καθώς ο πυρήνας λειτουργεί.
• Βοηθήστε να χάσετε βάρος, διότι αυξάνει το μεταβολισμό.
• Μειώνει την κυτταρίτιδα, ειδικά στα πόδια, επειδή υπάρχει απώλεια τοπικής μάζας λίπους.

Για να είναι αποτελεσματικότερα τα αποτελέσματα με την ταινία ανάρτησης, πρέπει να συσχετίζονται αεροβικές ασκήσεις όπως το τρέξιμο, οι οποίες είναι καλές για την αύξηση των ημερήσιων θερμιδικών δαπανών και τη μείωση του συσσωρευμένου λίπους στο σώμα και ασκήσεις βάρους, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη μυών ανάπτυξης . Διαβάστε επίσης: Λειτουργική γυμναστική.

Τιμή της ταινίας προπόνησης σε αναστολή

Η ανασταλτική ταινία προπόνησης κοστίζει κατά μέσο όρο μεταξύ 100 reais και 500 reais και γενικά, ο εξοπλισμός για την κατάρτιση αναστολής περιέχει 1 ταινία προπόνησης, 1 carabiner και 1 άγκυρα για πόρτα, δέντρο ή πόλο.

Χρήση της Κορδέλας για Αναστολή Εκπαίδευσης

Για να χρησιμοποιήσετε σωστά τον εξοπλισμό, πρέπει:

1. Τοποθετήστε το καραμπίνερ ή την άγκυρα σε ένα μέρος της ταινίας και βεβαιωθείτε ότι έχει κλείσει καλά.
2. Συνδέστε το καραμπίνερ ή την άγκυρα στο σημείο όπου θέλετε να το διορθώσετε, όπως ένα δέντρο ή ένας πόλος ή μια πόρτα. Σε περίπτωση χρήσης της αγκύρωσης της πόρτας, πρέπει πρώτα να κλείσετε την πόρτα και να την κλειδώσετε ώστε να μην τραυματιστείτε σε περίπτωση ανοίγματος.
3. Ρυθμίστε το μέγεθος των ταινιών στο μέγεθος του ατόμου και την άσκηση που θέλετε να κάνετε.

1. Τοποθετήστε το καραμπίνερ

2. Συνδέστε το καραμπίνερ

3. Ρυθμίστε τις ταινίες

Ωστόσο, πριν χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό για αυτόν τον τύπο εκπαίδευσης, είναι σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες, καθώς η μέθοδος χρήσης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη μάρκα του εξοπλισμού.

Ασκήσεις με κολλημένη ταινία προπόνησης

Ορισμένες ασκήσεις με ταινία ανάρτησης περιλαμβάνουν:

Άσκηση 1 - Κωπηλασία

Για να εκτελέσετε την ανεστραμμένη διαδρομή, πρέπει:

Θέση 1

Θέση 2

1. Τοποθετήστε το σώμα σας μπροστά από τους ιμάντες και γείρετε προς τα πίσω με τα χέρια σας εκτεταμένα και κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Η στήριξη των ποδιών ποικίλλει ανάλογα με την κλίση του σώματος και μπορεί να υποστηρίζεται μόνο στα τακούνια.
2. Τραβήξτε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός με τα χέρια σας, πιέζοντας σφιχτά τις ωμοπλάτες σας και μην κινείτε τα πόδια σας.

Για να κάνετε την άσκηση δύσκολη, πρέπει να περπατήσετε προς τα εμπρός, γιατί όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του σώματος, τόσο μεγαλύτερη είναι η δυσκολία της άσκησης.

Τι ασκείστε: Αυτή η άσκηση σάς βοηθά να εργαστείτε στο κάτω μέρος της πλάτης, της πλάτης και του δικέφαλου.

Άσκηση 2 - Κατάληψη

Η χρήση των ιμάντων ανάρτησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτελέσετε σωστά το squat. Έτσι, πρέπει:

1. Πιάστε τους ιμάντες ανάρτησης.
2. Πετώντας τα ισχία σας σαν να επρόκειτο να καθίσετε σε μια καρέκλα.
3. Ανεβείτε μέχρι τα πόδια σας να είναι σχεδόν εκτεταμένα.

Επιπλέον, όταν έχετε κυριαρχήσει την τεχνική squat, μπορείτε να κάνετε το squat με ένα μόνο πόδι και θα πρέπει:

1. Τοποθετήστε το ένα πόδι στο πάτωμα και το άλλο στερεωμένο στη λαβή της ταινίας, κάμπτοντας το γόνατο.
2. Οκλαδόν σε ελαφρώς κάτω από 90 μοίρες.

Τι ασκείστε: Η στάση οκλαδόν σάς επιτρέπει να εργάζεστε στα πόδια, στην κοιλιά και στην άκρη. Μάθετε για άλλες ασκήσεις για να διατηρήσετε το πιστό σας σταθερό: 6 ασκήσεις κατάδυσης για γλουτούς.

Άσκηση 3 - Flexion

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει:

1. Πιάστε τις λαβές με τα χέρια σας και επεκτείνετε τα πόδια σας, ακουμπώντας στις μπάλες των ποδιών σας. Όσο πιο κοντά είναι τα πόδια, τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση. Πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας ίσιο και η κοιλιά σας να συρρικνωθεί.
2. Χαμηλώστε τον κορμό στο πάτωμα και σηκώστε τα χέρια σας, διατηρώντας τα εκτεταμένα.

Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε την κάμψη επιλέγοντας μια άλλη τεχνική:

1. Στηρίξτε τα πόδια σας στις λαβές και τα χέρια στο πάτωμα, με πλάτος ώμου.
2. Λυγίστε τα χέρια σας, χαμηλώνοντας τον κορμό σας και αγγίζοντας το στήθος σας στο πάτωμα.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας, ωθώντας το σωματικό σας βάρος προς τα πάνω.

Τι κάνετε: Η σανίδα σας βοηθά να εργαστείτε στην πλάτη, την κοιλιά και τους γλουτούς σας.

Άσκηση 4 - Κοιλιακό με κάμψη στα πόδια

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε κάμψη, όπως περιγράφεται στην προηγούμενη άσκηση και για να την εκτελέσετε πρέπει:

1. Μειώστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και ανεβείτε τα σκαλοπάτια και κρατήστε τους κοιλιακούς σας συσσωρευμένους
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας εντελώς, παραμένοντας σε κάμψη.

Τι ασκείστε: Συμβάλλει στην ανάπτυξη των ώμων, του στήθους και των τρικέφαλων μυών.

Εκτός από την άσκηση με ιμάντες ανάρτησης, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή και να προσέχετε ιδιαίτερα πριν και μετά την προπόνηση. Δείτε περισσότερα στο: Υγιεινή διατροφή για σωματική δραστηριότητα.

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο δείτε επίσης: Crossfit ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι και να χάσετε βάρος.

Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;

ναι όχι

Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:

Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.

Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:

Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.

Το όνομα σου:

Λόγος επίσκεψης:

--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις

Είστε επαγγελματίας υγείας;

ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος