Οι ασκήσεις τέντωσης για τους ηλικιωμένους είναι σημαντικές για τη διατήρηση της φυσικής και συναισθηματικής ευεξίας, αλλά πρέπει να εκτελούνται με προσοχή για να αποφευχθεί ο τραυματισμός.
Η τακτική πρακτική των ασκήσεων stretching βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας των μυών και των αρθρώσεων, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και διευκολύνει την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων όπως μαγειρέματος, καθαρισμού και καθαριότητας.
Εδώ είναι τρία απλά παραδείγματα ασκήσεων stretching για τους ηλικιωμένους που μπορούν να γίνουν στο σπίτι:
Άσκηση 1
Ξαπλώστε με την κοιλιά προς τα πάνω, λυγίστε ένα από τα πόδια και κρατήστε το πάνω μέρος του γόνατος, αλλά προσέξτε να μην πιέσετε την άρθρωση. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κατά την αναπνοή και στη συνέχεια επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Άσκηση 2
Καθίστε μαζί με τα πόδια σας μπροστά από το σώμα σας, τεντώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας στα πόδια σας, όπως φαίνεται στην εικόνα 2. Σταθείτε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 3
Τοποθετήστε το σώμα σας προς τα πλάγια, όπως φαίνεται στην εικόνα. 3. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, κάντε την άσκηση περιστρέφοντας την αντίστροφη.
Αυτές οι ασκήσεις stretching μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά είναι σημαντικό να σέβεστε τα όρια του σώματος για να αποφύγετε τραυματισμό των μυών ή των αρθρώσεων. Η κανονικότητα με την οποία γίνονται αυτές οι ασκήσεις επέκτασης είναι επίσης σημαντική για την επίτευξη των οφελών της και ως εκ τούτου συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Εκτός από αυτά τα 3 παραδείγματα μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες ασκήσεις stretching όπως αυτές που αναφέρονται στο παρακάτω βίντεο για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, την κινητικότητα και την ευημερία σας. Μπορείτε να τα κάνετε σε λίγα λεπτά και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα:
Διαβάστε επίσης:
- 5 ασκήσεις για τους ηλικιωμένους να κάνουν στο σπίτι
- Οι καλύτερες ασκήσεις για τους ηλικιωμένους
- Τι οι ηλικιωμένοι πρέπει να τρώνε για να χάσουν βάρος
