Τα παιδιά μπορούν και πρέπει να κάνουν φυσική δραστηριότητα τακτικά επειδή η άσκηση βελτιώνει την πνευματική τους ανάπτυξη, καθιστώντας τους πιο έξυπνα και πιο έξυπνα, και την κινητική τους ανάπτυξη, ενισχύοντας τα οστά και αυξάνοντας την ελαστικότητα.
Τα υγιή παιδιά δεν χρειάζεται να πάνε στον γιατρό πριν αρχίσουν να ασκούν, ωστόσο εάν το παιδί, ο εγγονός ή ο ανιψιός σας έχουν προβλήματα υγείας όπως ρινίτιδα, ιγμορίτιδα, καρδιακές παθήσεις ή είναι υποβαθμισμένη, πρέπει να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητα.
5 οφέλη της σωματικής άσκησης στην παιδική ηλικία
Έτσι, τα κύρια οφέλη της σωματικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν:
1. Ισχυρότερα οστά
Οι καλύτερες ασκήσεις για την άσκηση στην παιδική ηλικία είναι εκείνες που προκαλούν κάποιες επιπτώσεις όπως το τρέξιμο ή το ποδόσφαιρο, διότι έτσι υπάρχει μια καλύτερη ανάπτυξη των οστών σε σύντομο χρονικό διάστημα, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης στην ενήλικη ζωή, το οποίο μπορεί να αντανακλάται και χρόνια αργότερα, στην εμμηνόπαυση.
2. Ανώτερα παιδιά
Η σωματική δραστηριότητα ευνοεί την ανάπτυξη των παιδιών γιατί όταν οι μύες είναι συμβατοί, τα οστά ανταποκρίνονται μεγαλώνοντας και δυναμώντας, τα ενεργά παιδιά τείνουν να αναπτύσσονται καλύτερα και είναι ψηλότερα σε σύγκριση με εκείνα που δεν ασκούν καθόλου. μόνο μπροστά από τον υπολογιστή, το τηλέφωνο ή το tablet.
3. Μειωμένος κίνδυνος καθιστικού τρόπου ζωής στην ενήλικη ζωή
Ένα παιδί που μαθαίνει να ασκεί ασκήσεις σε νεαρή ηλικία, είτε παίρνει μαθήματα κολύμβησης, μπαλέτου ή ποδοσφαίρου, είναι λιγότερο πιθανό να γίνει καθιστικός ενήλικας, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα ζωής του, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και συμβάντων, όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
4. Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση
Τα παιδιά που ασκούν περισσότερη έχουν περισσότερη αυτοεκτίμηση, είναι πιο ευτυχισμένα και πιο σίγουρα και απολαμβάνουν επίσης να μοιράζονται τα επιτεύγματά τους και τα συναισθήματά τους, είναι πιο υγιείς ενήλικες από όσους είναι καθισμένοι. Η ευκολία με την οποία δείχνουν αυτό που αισθάνονται κατά τη διάρκεια της τάξης βοηθά επίσης τους γονείς και τους δασκάλους να κατανοήσουν τις απογοητεύσεις τους, καθιστώντας ευκολότερη την αντιμετώπισή τους καθημερινά.
5. Διατηρήστε το σωστό βάρος
Οι ασκήσεις άσκησης από την παιδική ηλικία συμβάλλουν στη διατήρηση του ιδανικού βάρους και είναι χρήσιμες για όσους βρίσκονται μέσα στο βάρος και ειδικά για εκείνους που πρέπει να χάσουν λίγο βάρος επειδή η θερμιδική δαπάνη της άσκησης συμβάλλει στην καύση του λίπους που μπορεί ήδη να συσσωρευτεί επίσης αιμοφόρα αγγεία.
Ανακαλύψτε εάν το παιδί σας βρίσκεται εντός του βάρους που είναι πιο κατάλληλο για την ηλικία του βάζοντας τα δεδομένα του στην ακόλουθη αριθμομηχανή:
8 καλύτερες ασκήσεις άσκησης στην παιδική ηλικία
Όλη η σωματική δραστηριότητα είναι ευπρόσδεκτη, έτσι ώστε οι γονείς και το παιδί να μπορούν να επιλέξουν μαζί ποια δραστηριότητα θα συμμετάσχουν, λαμβάνοντας υπόψη τον φυσικό τύπο και τα χαρακτηριστικά του παιδιού, επειδή δεν είναι όλοι κατάλληλοι για τα πάντα. Μερικές καλές επιλογές είναι:
- Κολύμπι: Βελτιώνει την αναπνοή και τον καρδιαγγειακό ρυθμό, αλλά επειδή δεν έχει καμία επίδραση στα οστά, η κολύμβηση δεν αυξάνει την πυκνότητα των οστών
- Μπαλέτο: Ιδανικό για τη βελτίωση της στάσης και την αύξηση της ευκαμψίας των μυών και των αρθρώσεων, ευνοώντας ένα λεπτό και επίμηκες σώμα
- Φυλή: Ενισχύει τα οστά περισσότερο από το κολύμπι
- Καλλιτεχνική Γυμναστική: Έχει πολύ αντίκτυπο, ενισχύοντας τα οστά
- Τζούντο και Καράτε: Σας διδάσκει να σέβεστε τους κανόνες και να ελέγχετε καλά τα κινήματα, καθώς έχει καλό αντίκτυπο για την ενίσχυση των οστών και την τόνωση της ανάπτυξης
- Jiu-jitsu : Λόγω της φυσικής επαφής, της εγγύτητας με τους άλλους και της ανάγκης να κοιτάξουμε τα μάτια του συνεργάτη κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης το παιδί γίνεται πιο αυτοπεποίθηση και λιγότερο ντροπαλό
- Μπάσκετ: Το quique της μπάλας συμβάλλει στην ενίσχυση των οστών των χεριών
- Ποδόσφαιρο: Όπως περιλαμβάνει πολλά τρέξιμο, είναι μια μεγάλη ασκήσεις για την ενίσχυση των οστών των ποδιών
Τα παιδιά μπορούν να ασχοληθούν με το βάρος, εφόσον δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο περισσότερες από 3 φορές την εβδομάδα και δεν παίρνουν περισσότερο από 0, 5 κιλά και κάνουν πολλές επαναλήψεις της ίδιας άσκησης. Έτσι, οι γονείς που απολαμβάνουν και ασκούν bodybuilding δεν χρειάζεται να φοβούνται να εγγράφουν τα παιδιά τους σε ακαδημίες, υπό την προϋπόθεση ότι οι ασκήσεις καθοδηγούνται από ικανούς επαγγελματίες και γνωρίζουν τα λάθη που μπορεί να γίνουν κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
| Ηλικία | Ιδανική σωματική δραστηριότητα |
| 0 έως 1 έτη | Παίξτε σε εξωτερικούς χώρους, τρέξτε, άλμα, άλμα, παίξτε σχοινάκι άλματος για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη του κινητήρα του παιδιού |
| 2 έως 3 χρόνια | Μέχρι 1 ½ ώρες σωματικής άσκησης ανά ημέρα, όπως: μαθήματα κολύμβησης, μπαλέτο, πολεμικές τέχνες, παιχνίδια με μπάλα |
| 4 έως 5 έτη | Μπορείτε να κάνετε μέχρι 2 ώρες σωματικής άσκησης ανά ημέρα, με 1 ώρα προγραμματισμένων ασκήσεων σε μαθήματα και 1 ώρα υπαίθρου παιχνιδιού |
| 6 έως 10 χρόνια | Μπορούν να αρχίσουν να ανταγωνίζονται ως junior αθλητές. Πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 1 ώρα φυσικής δραστηριότητας ανά ημέρα, αλλά δεν πρέπει να παραμείνουν για περισσότερο από 2 ώρες. Μπορεί κανείς να κάνει περιόδους 3 x 20 λεπτών κάθε δραστηριότητας όπως παιχνίδια, ποδηλασία, άλματα σχοινιού, κολύμπι. |
| 11 έως 15 ετών | Μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 1 ώρα την ημέρα, και μπορείτε να ανταγωνιστείτε ως αθλητές. Το bodybuilding μπορεί ήδη να συνιστάται, αλλά χωρίς υπερβολικό βάρος. |
Κοινοί κίνδυνοι
Οι πιο συνηθισμένοι κίνδυνοι κατά την άσκηση στην παιδική ηλικία αφορούν:
- Αφυδάτωση : Λόγω της δυσκολίας ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, είναι πιο πιθανό να γίνει αφυδάτωση εάν δεν πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας. Επομένως, είναι σημαντικό ότι κάθε 30 λεπτά δραστηριότητας προσφέρεται στο παιδί κάποιο νερό ή φυσικό χυμό φρούτων, ακόμη και αν δεν είναι διψασμένος.
- Ακεραιότητα των οστών στους αθλητές : Τα κορίτσια που ασκούν δραστηριότητα περισσότερο από 5 φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των ετών, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, μπορεί να έχουν μεγαλύτερη οσμή λόγω της μειωμένης οιστρογόνου στην κυκλοφορία του αίματος.
Όταν το παιδί ακολουθεί τις συστάσεις λήψης υγρών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, προστατεύεται από τον ήλιο και αποφεύγει τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, ο κίνδυνος αφυδάτωσης μειώνεται δραστικά.
Η μετατροπή των τάξεων φυσικής δραστηριότητας σε στιγμές απόλαυσης παρά οι ώρες εκπαίδευσης για τους αθλητές έχει περισσότερα οφέλη κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας επειδή εκτός από το να μην απαιτείτε μεγάλο μέρος της ψυχολογικής σας ικανότητας, υπάρχει λιγότερος κίνδυνος εύθραυστων και εύθραυστων οστών λόγω υπερβολικής σωματικής δραστηριότητας.
Ιδανική συχνότητα εβδομάδας
Τα παιδιά είναι λιγότερο ικανά να παράγουν γαλακτικό, επομένως δεν παίρνουν πόνο, κουρασμένοι μύες ώρες μετά την άσκηση ή την επόμενη μέρα και επίσης δεν αισθάνονται κράμπες όπως οι ενήλικες. Έτσι, είναι πιο πιθανό να παίζουν αθλήματα σε καθημερινή βάση, καθιστώντας τους ευκολότερο να γίνουν αθλητές.
Ωστόσο, δεν είναι σκόπιμο τα παιδιά να έχουν κατάρτιση περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα, ιδανικά να εκπαιδεύονται μόνο 2 ή 3 φορές την εβδομάδα και μόνο παιδιά άνω των 12 ετών θα πρέπει να ενθαρρύνονται να συμμετέχουν σε διαγωνισμούς, όπως νεαρούς αθλητές
