Μια απλή λύση για τις κράμπες είναι να πίνετε χυμό λεμονιού ή νερό καρύδας, επειδή έχουν μέταλλα, όπως μαγνήσιο και κάλιο, που βοηθούν στην πρόληψη των κράμπες.
Οι κράμπες προκύπτουν λόγω της έλλειψης ανόργανων στοιχείων, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το νάτριο, αλλά και λόγω της αφυδάτωσης, γι 'αυτό είναι συχνό σε έγκυες γυναίκες ή αθλητές που δεν πίνουν αρκετό νερό. Για αυτόν τον λόγο, είναι επίσης σημαντικό να πίνετε 1,5 έως 2 λίτρα νερό την ημέρα για να διασφαλίσετε την ενυδάτωση και έτσι να αποτρέψετε τις κράμπες.
χυμός πορτοκάλι
Ο χυμός πορτοκαλιού είναι πλούσιος σε μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στον έλεγχο των συστολών των μυών και του καλίου που λειτουργεί για τη χαλάρωση των μυών, βοηθώντας στη θεραπεία και την πρόληψη των κράμπες.
Συστατικά
- 3 πορτοκάλια
Τρόπος προετοιμασίας
Αφαιρέστε όλο το χυμό από τα πορτοκάλια με τη βοήθεια ενός αποχυμωτή και πίνετε περίπου 3 ποτήρια χυμό την ημέρα.
Μάθετε ποια άλλα τρόφιμα να τρώτε για να καταπολεμήσετε τις κράμπες:
Νερό καρύδας
Η κατανάλωση 200 ml νερού καρύδας την ημέρα βοηθά στη θεραπεία και την πρόληψη της εμφάνισης κράμπες, καθώς το νερό καρύδας έχει κάλιο, το οποίο βοηθά τους μυς σας να χαλαρώσουν.
Εκτός από αυτές τις θεραπείες στο σπίτι, είναι σημαντικό να αποφεύγετε τον καφέ και τα καφεϊνούχα ποτά, όπως ορισμένα αναψυκτικά, επειδή η καφεΐνη διευκολύνει την απομάκρυνση των υγρών και μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των ορυκτών, διευκολύνοντας την εμφάνιση κράμπες.
Φάτε μπανάνα
Μια εξαιρετική σπιτική λύση για να τερματίσετε τις κράμπες είναι να τρώτε 1 μπανάνα την ημέρα, για πρωινό ή πριν από την άσκηση. Η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, είναι ένας πολύ καλός φυσικός τρόπος για την καταπολέμηση των νυχτερινών κράμπων στο πόδι, στο μοσχάρι ή σε οποιαδήποτε άλλη περιοχή του σώματος.
Συστατικά
- 1 μπανάνα
- μισή παπάγια
- 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα
Τρόπος προετοιμασίας
Χτυπήστε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια πιείτε το. Μια άλλη καλή επιλογή είναι να τρώτε την πολτοποιημένη μπανάνα με 1 κουτάλι μέλι και 1 κουταλιά granola, βρώμη ή άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Άλλα τρόφιμα πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο είναι τα στρείδια, το σπανάκι και τα κάστανα, τα οποία θα πρέπει επίσης να αυξηθούν στην κατανάλωση, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή όταν οι κράμπες γίνονται πιο συχνές, αλλά ο γιατρός θα πρέπει επίσης να συνταγογραφήσει την πρόσληψη ενός συμπληρώματος.
Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;
ναι όχι
Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:
Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:
Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.
Το όνομα σου:
Λόγος επίσκεψης:
--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις
Είστε επαγγελματίας υγείας;
ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος
