Ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι το 60 έως 75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (HR), ο οποίος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και μπορεί να μετρηθεί με συχνότητα. Η εκπαίδευση σε αυτή την ένταση βελτιώνει την φυσική κατάσταση, χρησιμοποιώντας περισσότερο λίπος ως πηγή ενέργειας, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.
Έτσι, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος αντίστασης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιο ιδανικό HR θα πρέπει να διατηρήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος. Επιπλέον, συνιστάται να εκτελέσετε ηλεκτροκαρδιογράφημα, ειδικά αν είστε αρχάριος ή εάν υπάρχει ιστορικό καρδιακών προβλημάτων στην οικογένεια, για να επιβεβαιώσετε ότι δεν υπάρχει καρδιακό πρόβλημα, όπως η αρρυθμία, που εμποδίζει την άσκηση αυτού του είδους σωματικής άσκησης.
Διάγραμμα καρδιακού ρυθμού για απώλεια βάρους
Το ιδανικό διάγραμμα καρδιακού ρυθμού για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, έχει ως εξής:
Ηλικία | Ιδανική FC για άνδρες | FC ιδανικό για γυναίκες |
20 | 120-150 ° C | 123 - 154 |
25 | 117 - 146 | 120-150 ° C |
30 | 114 - 142 | 117 - 147 |
35 | 111 - 138 | 114-143 |
40 |
108 - 135 | 111 - 139 |
45 | 105 - 131 | 108 - 135 |
50 | 102-127 | 105 - 132 |
55 | 99 - 123 | 102 - 128 |
60 | 96-120 | 99-124 |
65 | 93 - 116 | 96-120 |
Για παράδειγμα : Ο ιδανικός καρδιακός ρυθμός για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης για μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών είναι μεταξύ 117 και 147 καρδιακών παλμών ανά λεπτό.
Πώς να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης
Για να ελέγχετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ένα μεγάλο μέτρο είναι να χρησιμοποιήσετε έναν μετρητή συχνότητας. Υπάρχουν ορισμένα μοντέλα που προσομοιάζουν με ρολόι και μπορούν να προγραμματιστούν για να κάνουν μπιπ κάθε φορά που ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει τα ιδανικά όρια εκπαίδευσης.
Μερικά από τα σήματα των μετρητών συχνότητας που διατίθενται στην αγορά μπορούν να είναι Polar, Garmin ή Speedo, για παράδειγμα.
Πώς να υπολογίσετε την καρδιακή σας συχνότητα για να χάσετε βάρος
Για να υπολογίσετε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για να καψετε λίπος και να χάσετε βάρος, κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να εφαρμοστεί ο ακόλουθος τύπος:
- Άνδρες: 220 - ηλικία και πολλαπλασιάστε την τιμή αυτή κατά 0, 60 και 0, 75.
- Οι γυναίκες: ηλικία 226 και στη συνέχεια να πολλαπλασιάσουν αυτήν την τιμή κατά 0, 60 και 0, 75.
Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα, μια γυναίκα ηλικίας 30 ετών θα πρέπει να κάνει τους παρακάτω υπολογισμούς:
- 226-30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - Ελάχιστη FC ιδανική για αδυνάτισμα.
- 196 x 0, 75 = 147 - Μέγιστο ιδανικό HR για απώλεια βάρους.
Υπάρχει επίσης μια δοκιμή που ονομάζεται Ergo-Spirometry ή Stress Test, η οποία υποδηλώνει τις ιδανικές τιμές της κατάρτισης HR για το άτομο, με σεβασμό στην ικανότητα της καρδιάς.
Προσπαθήστε να χάσετε βάρος και να χάσετε την κοιλιά με αυτό το πλήρες πρόγραμμα για να χάσετε κοιλιά σε μια εβδομάδα.
