Το ιδανικό φαγητό για τον ύπνο πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα με ιδιότητες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε, όπως το βερνίκι του κερασιού ή του λεμονιού.
Επιπλέον, πολύ γλυκά, πικάντικα και πικάντικα τρόφιμα, ακόμα και πράσινο τσάι, καφές και τσάι mate πρέπει να αποφεύγονται, ειδικά κατά το δεύτερο μισό της ημέρας, επειδή διεγείρουν το νευρικό σύστημα και μπορούν να βλάψουν τον ύπνο.
Μάθετε για τα τρόφιμα που αγωνίζονται και προκαλούν αϋπνία σε: τρόφιμα αϋπνίας.
Τρόφιμα για ύπνο
Όσοι κοιμούνται λίγο μπορούν να προσαρμόσουν το δικό τους σχέδιο διατροφής χρησιμοποιώντας την ακόλουθη λίστα ως πρόταση:
- Στο πρωινό - καφές, πράσινο τσάι, μαύρο τσάι ή γκουαράνα.
- Στο μεσημεριανό γεύμα - 1 τετράγωνο γλυκόπικρης σοκολάτας μετά το γεύμα.
- Στο σνακ - μπανάνα με κανέλα ή λεμόνι τσάι γλυκιά με μέλι.
- Στο δείπνο - φάτε ως φρούτα πάθους ή αβοκάντο επιδόρπιο, αποφεύγοντας τα γλυκά.
- Πριν από το κρεβάτι - χυμός κερασιού.
- Λαμβάνοντας τσάι χαμομήλι, λεμόνι βάλσαμο ή pasiflora κατά τη διάρκεια της ημέρας στο νερό είναι μια καλή εναλλακτική λύση για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
Αυτές είναι απλές διατροφικές συμβουλές για όσους κοιμούνται άσχημα, κάτι που μπορεί να συμβεί για μια εποχή που, για παράδειγμα, υπάρχει περισσότερη δουλειά, ωστόσο, είναι σημαντικό να αναζητηθεί ιατρική βοήθεια όταν η δυσκολία στον ύπνο ή η παραμονή στην ύπνο παραμένει για περισσότερο από 4 εβδομάδες, επειδή για να εξασφαλιστεί η σωματική και ψυχική υγεία συνιστάται να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ώρες το βράδυ.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον ύπνο, δείτε: 10 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά.
Ποιος κοιμάται δεν παίρνει λίπος;
Ο ύπνος λίγο μπορεί να βάλει βάρος επειδή προκαλεί ορμονική δυσλειτουργία, οδηγώντας σε ευερεθιστότητα και αυξημένο άγχος, που βοηθά το άτομο να αναζητήσει μια μορφή συναισθηματικής αποζημίωσης και άνεση στα τρόφιμα, για παράδειγμα.
Επιπλέον, είναι πιο δύσκολο να δεσμευθείτε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους όταν δεν κοιμάστε καλά ή είστε πολύ κουρασμένοι, επειδή είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε σε τρόφιμα που δεν είναι στη διατροφή, όπως σοκολάτα, παγωτά, γλυκά ή τηγανητά τρόφιμα.
Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την τροφή Insomnia παρακολουθήστε αυτό το βίντεο:
