Αερόβιες ασκήσεις είναι εκείνες που λειτουργούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, προκαλώντας τους πνεύμονες και την καρδιά να δουλέψουν σκληρότερα επειδή χρειάζεται περισσότερο οξυγόνο για να φτάσουν στα κύτταρα.
Μερικά παραδείγματα είναι το περπάτημα και το τζόγκινγκ, τα οποία καίουν τοπικό λίπος και βοηθούν στη μείωση των λιπαρών καταλοίπων στο ήπαρ και συνεπώς στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Τα κύρια οφέλη της αερόβιας άσκησης στην απώλεια βάρους είναι:
- Κάψτε το λίπος που συσσωρεύεται κάτω από το δέρμα, μεταξύ των σπλάχνων και του ήπατος.
- Καταπολέμηση του στρες με τη μείωση της ποσότητας της κορτιζόλης - ορμόνης που συνδέεται με το στρες.
- Βελτιώστε την ευημερία λόγω της απελευθέρωσης ενδορφινών στην κυκλοφορία του αίματος.
Ωστόσο, για να χάσετε βάρος και να χάσετε κοιλιά, είναι απαραίτητο να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης που κάνετε και να μειώσετε τη θερμιδική δαπάνη που καταναλώνετε μέσω της διατροφής.
Αερόβια ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι
Τραβήξτε σχοινί, χορέψτε με τον ήχο της αγαπημένης σας μουσικής, ακολουθήστε τις οδηγίες μιας εφαρμογής στο smartphone σας ή ένα DVD Zumba μπορεί να είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις για όσους δεν θέλουν να πάνε στο γυμναστήριο. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να έχετε ένα ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι ή άλλο εξοπλισμό γυμναστικής που μπορείτε να αγοράσετε σε καταστήματα αθλητικών ειδών.
Μια άλλη δυνατότητα είναι να επενδύσετε σε βιντεοπαιχνίδια όπως το Wii, όπου μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες ενός εικονικού δασκάλου ή απλά να χορέψετε σε μια πλατφόρμα αυτής της κονσόλας.
Αερόβια ασκήσεις για να κάνετε στο δρόμο
Αεροβικές ασκήσεις μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν στο δρόμο, στο πάρκο ή κοντά στην παραλία, για παράδειγμα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάτε να γυμναστείτε στις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, προστατεύοντας το δέρμα από τον ήλιο και πάντα με νερό ή ισοτονικό για να ενυδατωθεί.
Η πεζοπορία, το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κυλιόμενη σφαίρα είναι μερικές από τις μεγάλες επιλογές για να εξασκηθείτε μόνος ή καλά συνοδευόμενοι. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η αναπνοή σας χρειάζεται να πάρει λίγο πιο αναπνευστικές για να γίνει λεπτή.
Εδώ είναι πώς να κάνετε ένα περπάτημα προπόνηση για να ξεκινήσετε την καύση λίπους.
Εκπαίδευση για να κάψετε λίπος και να χάσετε την κοιλιά
Μια αερόβια άσκηση για την καύση λίπους και την απώλεια της κοιλιάς θα πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 30 λεπτά και θα πρέπει να επαναλαμβάνεται 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Αρχικά δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για την κατάρτιση του καρδιακού ρυθμού, βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι πάντα πιο αναπνευστική, αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να μιλήσει, αλλά βρίσκεται έξω από τη ζώνη άνεσής σας.
Γνωρίστε τον ιδανικό καρδιακό ρυθμό για την απώλεια βάρους.
Εάν δεν είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε για 30 λεπτά, μπορείτε να ξεκινήσετε με 15 λεπτά την πρώτη εβδομάδα, αλλά θα πρέπει να αυξήσετε το χρόνο εκπαίδευσης για να κάψετε περισσότερες θερμίδες και έτσι να χάσετε βάρος. Εάν δεν ασκείστε και σχεδιάζετε να ξεκινήσετε, συνιστάται να πάτε στο γιατρό σας προτού ξεκινήσετε την άσκηση για την υγεία της καρδιάς.
Τρόφιμα για να χάσει την κοιλιά
Εδώ είναι 3 βασικές οδηγίες για την καύση λίπους και την απώλεια της κοιλιάς σε αυτό το βίντεο με τη διατροφολόγο Τατιάνα Zanin:
