Η άσκηση μετά τη μελέτη εδραιώνει τη Μνήμη

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο, πηγαίνοντας για τρέξιμο ή κάνοντας οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση που κάνει το πουκάμισο σας να ιδρώνει μέχρι και 4 ώρες μετά τη μελέτη είναι σε θέση να εδραιώσει τη μνήμη, βελτιώνοντας τη μάθηση. Πιστεύεται ότι αυτή η βελτίωση στη μνήμη συνδέεται με την αυξημένη ροή αίματος του εγκεφάλου και την αυξημένη παραγωγή κατεχολαμινών που παρέχονται από την άσκηση. Ωστόσο, δεν είναι καμία σωματική άσκηση που έχει αυτό το όφελος, διότι παίρνει έντονη προπόνηση για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Το ιδανικό είναι μια προπόνηση με το 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού που πρέπει να προπονηθείτε, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε μια έντονη βόλτα για μισή ώρα την ημέρα μετά από μελέτες για να επιτύχετε αυτό το όφελος. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να επιταχύνετε την καρδιακή σας συχνότητα με άσκηση και έτσι η μετάβαση στο εμπορικό κέντρο δεν μετράει ως περπάτημα.

Κανονικά, η μνήμη συρρικνώνεται μετά την ηλικία των 50 ετών λόγω της φυσικής διαδικασίας γήρανσης που προκαλεί τη μείωση του ιππόκαμπου, που είναι το μέρος του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μνήμη. Ωστόσο, με μόνο 40 λεπτά περπάτημα την ημέρα, 3 φορές την εβδομάδα, είναι δυνατό να αποφευχθεί η μείωση του ιππόκαμπου και ακόμη και να προωθηθεί η ανάπτυξή του, η οποία επίσης βελτιώνει τη μνήμη.

Στρατηγικές για τη βελτίωση της μνήμης κατά την άσκηση

Για να ενισχύσετε περαιτέρω τη μνήμη σας και να θυμηθείτε όλα όσα έχετε μελετήσει, μπορείτε:

1. Πείτε μια ιστορία

Δοκιμάστε να περπατήσετε ή να τρέξετε με έναν φίλο και να πείτε ποια ήταν η μέρα σας ή ακόμα και να πείτε ακριβώς αυτό που είδατε στη σαπουνόπερα, μια ταινία ή μια σειρά, προσπαθώντας να πείτε τις λεπτομέρειες και τα ονόματα κάθε χαρακτήρα. Αλλά αν σπουδάζετε για μια δοκιμή, προσπαθήστε να διδάξετε στον φίλο σας ό, τι γνωρίζετε ήδη.

2. Μάθετε τους στίχους των τραγουδιών

Εάν δεν έχετε εταιρεία και θα πρέπει να τρέξετε ή να περπατήσετε μόνοι σας, προσπαθήστε να διακοσμήσετε τους στίχους των τραγουδιών που ακούτε και αν το τραγούδι δεν είναι στα πορτογαλικά, προσπαθήστε να το μεταφράσετε διανοητικά.

3. Σκεφτείτε ένα πράγμα κάθε φορά

Όταν έχουμε μια πλήρη κατεύθυνση και δεν μπορούμε να επικεντρωθούμε σωστά, ίσως χρειαστεί να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο πρόβλημα και να προσπαθήσουμε να βρούμε λύσεις γι 'αυτό και αν αποφασίσουμε να μην πάρουμε κάποια απόφαση, θέστε αυτό το πρόβλημα στην άκρη και μην το ξανασκεφτείτε, δίνοντας χώρος για άλλη σκέψη.

Έτσι, αν κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας αισθάνεστε ψυχικά κουρασμένοι και δεν μπορείτε να βάλετε τις πρώτες δύο συμβουλές στην πράξη, προσπαθήστε να εστιάσετε το μυαλό σε ένα μόνο θέμα, το οποίο μπορεί να είναι, για παράδειγμα, προσοχή στις αναπνοές σας και τις κινήσεις του θώρακα όταν ο αέρας εισέρχεται και φεύγει από τους πνεύμονες. Αυτή η στρατηγική συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της μνήμης επειδή απελευθερώνει υπερβολικό άγχος που σχετίζεται με ένα κεφάλι γεμάτο από προβλήματα και ανησυχίες.

Μάθετε άλλους τρόπους για να βελτιώσετε τη μνήμη σας: Βελτίωση της μνήμης.

Επιπλέον, για να μην ξεχνάμε τίποτα και να μην φοβάστε να πάσχετε από Αλτσχάιμερ, συνιστάται επίσης να κάνετε καθημερινά παιχνίδια που να τονώνουν τον εγκέφαλο ως Sudoku, σταυρόλεξα ή λέξεις κυνηγιού, καθώς το μυαλό γίνεται πιο ενεργό, διευκολύνοντας τις συνδέσεις μεταξύ νευρώνες, ενεργοποιώντας τη μνήμη.

Δοκιμάστε τη μνήμη σας

Μπορείτε να δοκιμάσετε τη μνήμη και την ικανότητά σας να επικεντρωθείτε σε αυτή τη γρήγορη δοκιμή. Η δοκιμή διαρκεί μόνο λίγα λεπτά και υποδεικνύει πώς είναι η μνήμη σας και τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε περισσότερη μνήμη και συγκέντρωση:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή!
Έχετε 60 δευτερόλεπτα για να απομνημονεύσετε την εικόνα στην επόμενη διαφάνεια.

Ξεκινήστε τη δοκιμή

60 Υπάρχουν 5 άτομα στην εικόνα;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Η εικόνα έχει μπλε κύκλο;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Είναι το σπίτι στον κίτρινο κύκλο;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Υπάρχουν τρεις κόκκινοι σταυροί στην εικόνα;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Είναι ο πράσινος κύκλος στον νοσοκομειακό κύκλο;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Ο άνδρας με το μπαστούνι φοράει μπλε μπλούζα;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Είναι καουτσούκ καφέ;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Το νοσοκομείο διαθέτει 8 παράθυρα;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Το σπίτι έχει καμινάδα;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Ο άνδρας στην αναπηρική πολυθρόνα φοράει πράσινο πουλόβερ;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Ο γιατρός με τα χέρια του περνάει;

• Ναι
• Μην το κάνετε

15 Είναι τα μαξιλαράκια του άνδρα με το ζαχαροκάλαμο μαύρο;

• Ναι
• Μην το κάνετε