Αυτό το χαλαρωτικό αυτο-μασάζ βοηθά στη μείωση της έντασης στους μύες του λαιμού και μπορεί να μειώσει ακόμη και τον πονοκέφαλο. Εκτελέστε αυτο-μασάζ ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:
- Καθίστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας και στηρίξτε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη στο πίσω μέρος της καρέκλας και αφήστε τα χέρια σας να κρεμαστούν κατά μήκος του σώματός σας.
- Αναπνεύστε βαθιά 3 φορές στη σειρά και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στον αριστερό ώμο και πιέστε όλη την περιοχή από τον αυχένα του λαιμού στον ώμο προσπαθώντας να χαλαρώσετε, όπως η εικόνα 1. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία στην άλλη πλευρά.
- Υποστηρίξτε και τα δύο χέρια στον αυχένα και στον αυχένα και με τα άκρα των δακτύλων κάντε ένα μικρό μασάζ, σαν να πληκτρολογείτε στον αυχένα του λαιμού, όπως δείχνει η εικόνα 2, και κάντε ξανά μασάζ από το λαιμό στους ώμους.
- Τοποθετήστε τα δύο χέρια στο κεφάλι και με τα άκρα των δακτύλων μασάζ απαλά όλο το τριχωτό της κεφαλής.
Αυτό το μασάζ πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 5 λεπτά για να έχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα και μπορεί να γίνει στο σπίτι, στο σχολείο ή στην εργασία.
Δείτε επίσης:
- Τεντώνει για πόνο στον αυχένα
Πώς να χαλαρώσετε τους μυς του αυχένα σας
