Το τρέξιμο του ξυπόλυτου αυξάνει την επαφή με το έδαφος και αυτό είναι καλό επειδή υπάρχει περισσότερη δουλειά στους μύες των μοσχαριών και των ποδιών, βελτιώνοντας την απορρόφηση του κτυπήματος στις αρθρώσεις. Επιπλέον, τα γυμνά πόδια επιτρέπουν μεγαλύτερη ευαισθησία στις μικρές ρυθμίσεις που πρέπει να κάνει το σώμα για να αποφευχθεί ο τραυματισμός, κάτι που δεν συμβαίνει πάντα όταν χρησιμοποιείτε παπούτσια με καλή αμορτισέρ ή είναι κατάλληλα για έντονη ή επιθετική πατούρα, για παράδειγμα.
Ωστόσο, το ιδανικό δεν είναι να ξεκινήσετε να τρέχετε ξυπόλητοι χωρίς προετοιμασία, επειδή είναι απαραίτητο να συνηθίσετε στα πόδια και να προστατέψετε το δέρμα από τις γρατζουνιές ή τις περικοπές, οπότε η ασφαλέστερη επιλογή είναι να φορέσετε γάντια ποδιών ή να τρέξετε ξυπόλητοι στην παραλία ή στο γυμναστήριο.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της τρέχουσας Barefoot
Όταν τρέχετε ξυπόλυτοι, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί καλύτερα, με μικρότερο κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο και στις αρθρώσεις ισχίου, επειδή φυσικά το πρώτο μέρος του ποδιού που έρχεται σε επαφή με το έδαφος είναι το κάτω μέρος του ποδιού, το οποίο κατανέμει τις δυνάμεις κρούσης απευθείας στο τους μύες και όχι τους αρθρώσεις. Επιπλέον, αυτός είναι ένας φυσικός τρόπος για την ενίσχυση των μικρών μυών στα εσωτερικά των ποδιών, γεγονός που μειώνει τις πιθανότητες φλεγμονής όπως η πελματιαία οισοπάθεια.
Ωστόσο, όταν τρέχετε ξυπόλυτοι, υπάρχουν μικρές αλλαγές στο σώμα, το δέρμα των ποδιών γίνεται παχύτερο, μπορεί να υπάρχουν φυσαλίδες αίματος στην εσώρουχα και υπάρχει πάντα ο κίνδυνος περικοπών και τραυματισμών εξαιτίας πέτρες στο δρόμο ή γυαλιού, για παράδειγμα .
Πώς να τρέχετε Barefoot με ασφάλεια
Οι καλύτεροι τρόποι να τρέχετε ξυπόλυτοι χωρίς να βλάπτετε το σώμα είναι:
- Τρέχοντας ξυπόλητος στον διάδρομο.
- Τρέχοντας ξυπόλητοι στην άμμο της παραλίας
- Τρέξτε με τα «γάντια ποδιών» που είναι ένα είδος ενισχυμένης κάλτσας.
Μια άλλη ασφαλή επιλογή είναι να τρέχετε με μη αμβλυνόμενα πάνινα παπούτσια και να σας επιτρέπουν να ανοίγετε τα δάχτυλά σας καλά ενώ τρέχετε.
Για να ξεκινήσει αυτός ο νέος τρόπος εξάσκησης του αγώνα είναι σημαντικό να αρχίσετε σιγά-σιγά να συνηθίσει το σώμα. Το ιδανικό είναι να αρχίσετε να εκτελείτε λιγότερα μίλια και για μικρότερο χρονικό διάστημα, διότι έτσι είναι δυνατόν να αποφευχθεί ο πόνος στα δάχτυλα, ο οποίος είναι επιστημονικά ονομάζεται μεταταρσαλγία και μειώνει τον κίνδυνο μικροαρθρώσεων στη φτέρνα.
Ξεκινώντας
Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τον μινιμαλιστικό αγώνα ή τη φυσική φυλή, όπως είναι επίσης γνωστό, είναι να αρχίσετε την εκπαίδευση προοδευτικά. Μια καλή συμβουλή είναι να ξεκινήσετε αλλάζοντας τα παπούτσια που έχετε συνηθίσει να φοράτε με «γάντια ποδιών» και τρέχετε στον διάδρομο ή στην παραλία.
Μετά από λίγες εβδομάδες μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε στο γρασίδι και μετά από μερικές ακόμη εβδομάδες μπορείτε να τρέξετε εντελώς ξυπόλητοι, αλλά και να ξεκινήσετε με τον διάδρομο, την άμμο στην παραλία, το γρασίδι, στη συνέχεια στην πεπατημένη γη και τελικά στην άσφαλτο. Συνιστάται μόνο να διεξάγετε αγώνα περίπου 10K στην άσφαλτο αφού ξεκινήσετε αυτό το είδος προσαρμογής για περισσότερο από 6 μήνες. Σε κάθε περίπτωση είναι ασφαλέστερο να συνοδεύεται από έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να επιτυγχάνει καλύτερα αποτελέσματα πάντα.
