Για να ελέγξετε μια κρίση πανικού ή κρίσεις άγχους, είναι σημαντικό να αναπνεύσετε βαθιά, να πάτε σε ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς και εάν είναι δυνατόν να πάρετε καθαρό αέρα, πάντα προσπαθώντας να παραμείνετε ήρεμοι. Επίσης, είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην εστιάσετε την προσοχή σας στο άγχος, δυσφορία, ναυτία, ανησυχία και τρόμο που μπορεί να βιώνετε.
Το σύνδρομο πανικού είναι ένα φυσικό φαινόμενο που συμβαίνει εξαιτίας ενός ακραίου επιπέδου άγχους. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσουμε πρόωρα συμπτώματα που συνήθως εμφανίζονται, όπως διάρροια, διέγερση, ερεθισμός, αίσθημα παλμών, πόνος στο στήθος, θερμότητα και ξαφνική εφίδρωση ή δύσπνοια. Γνωρίστε τα άλλα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσει αυτό το σύνδρομο στα συμπτώματα του συνδρόμου πανικού.
Τι να κάνετε για να ξεπεράσετε μια επίθεση πανικού
Για να ξεπεραστεί μια επίθεση πανικού, είναι σημαντικό να είσαι σε θέση να ελέγχεις και να ανησυχείς και να μην απελπίζεσαι, οπότε είναι σημαντικό να:
- Βρείτε γρήγορα ένα μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλείς ή ένα δροσερό και ήρεμο μέρος.
- Καθίστε όπου είναι δυνατόν ή σκοντάψατε.
- Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας, επαναλαμβάνοντας αυτό για λίγα λεπτά.
- Προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι και θετικοί, πιστεύοντας ότι τα συμπτώματα και η ταλαιπωρία θα περάσουν γρήγορα.
- Πάρτε το φάρμακο που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό για να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού.
Επίσης, εάν έχετε κάποιον να σας πει ότι έχετε μια κρίση πανικού, καλύτερα, επειδή το άτομο αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα την όλη κατάσταση.
Πώς να αντιμετωπίσετε το σύνδρομο πανικού
Εάν πιστεύετε ότι έχετε σύνδρομο πανικού, καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο, ο οποίος θα διαγνώσει την ασθένεια και θα δείξει την καλύτερη θεραπεία. Γενικά, το σύνδρομο πανικού αντιμετωπίζεται με συμπεριφορική θεραπεία και ψυχοθεραπεία, κάτι που θα βοηθήσει όχι μόνο στον έλεγχο των συμπτωμάτων αλλά επίσης θα συμβάλει στη μείωση του αριθμού των επιληπτικών κρίσεων με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει θεραπεία με φάρμακα που βοηθούν στην ηρεμία και τον έλεγχο κρίσεων, όπως το Alprazolam, το Frontal, το Apraz, το Paroxetine ή το Citalopram, για παράδειγμα, τα οποία πρέπει να λαμβάνονται μόνο με ιατρικές συμβουλές. Δείτε ποιες άλλες θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία αυτού του συνδρόμου στις θεραπείες για τη θεραπεία του συνδρόμου πανικού.
Υπάρχουν επίσης μερικές φυσικές θεραπείες ή τσάγια βαλεριάνα, καρπούς πάθους ή βαλσαμόχορτο που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη φυσική συμπλήρωση της θεραπείας για σύνδρομο πανικού. Δείτε περισσότερα στο: Φυσική θεραπεία για το σύνδρομο πανικού.
Τρόφιμα για τον έλεγχο του άγχους και του άγχους
Η θεραπεία για το σύνδρομο πανικού μπορεί επίσης να συμπληρωθεί με φαγητό, καθώς το πόσιμο χυμό πορτοκαλιού και τα φρούτα πάθους με ζύμη μπύρας καθημερινά βοηθά στην ηρεμία και την ισορροπία του νευρολογικού συστήματος, βελτιώνοντας την ανταπόκριση του σώματος στο άγχος και άγχος. Κατανοήστε καλύτερα πώς το φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και να ελέγξετε το άγχος παρακολουθώντας αυτό το βίντεο:
[VIDEO]
Επιπλέον, μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα, όπως ντομάτα, αχαΐ, φράουλα, λάχανο, λάχανο, μπρόκολο ή ρόδι για παράδειγμα, βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων που μπορεί να έχει το υπερβολικό άγχος, νευρικότητα και άγχος στο σώμα και τα μαλλιά.
Τι να κάνετε για να αποφύγετε κρίσεις πανικού
Για να αποτρέψετε την εμφάνιση κρίσεων πανικού, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν όπως:
- Αποφύγετε το άγχος ή τα αγχωτικά περιβάλλοντα και το άγχος.
- Όποτε είναι δυνατόν, βγείτε στην επιχείρηση κάποιου με τον οποίο αισθάνεστε ασφαλείς και άνετοι.
- Αποφύγετε τόπους με πολλούς ανθρώπους, όπως για παράδειγμα θεάματα, θέατρα ή μέσα μαζικής μεταφοράς.
- Αποφύγετε να πίνετε ποτά που διεγείρουν το νευρικό σύστημα, όπως καφεΐνη, πράσινο τσάι, μαύρο ή ματέ, αλκοολούχα ποτά ή ενεργειακά ποτά.
- Αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν το άγχος, όπως για παράδειγμα το θρίλερ ή η ταινία τρόμου.
- Πρακτικές δραστηριότητες που διδάσκουν χαλάρωση, όπως γιόγκα ή πιλάτες για παράδειγμα.
Επιπλέον, για τον έλεγχο των κρίσεων πανικού, το πιο σημαντικό είναι να προσπαθήσετε να διαλύσετε την ιδέα ότι θα αισθανθείτε φόβο ή πανικό, επειδή η παρουσία αυτών των σκέψεων είναι ο κύριος λόγος που οδηγεί στην αύξηση του άγχους και την εμφάνιση των επιθέσεων.
Για να εντοπίσετε μια επίθεση από νωρίς και να διευκολύνετε τον έλεγχό της, ανατρέξτε στο θέμα Πώς να εντοπίσετε μια κρίση πανικού.
