Το τέντωμα για περπάτημα πρέπει να γίνεται πριν το περπάτημα γιατί προετοιμάζει τους μυς και τις αρθρώσεις για άσκηση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος αλλά πρέπει να γίνει και λίγο μετά το περπάτημα επειδή βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας γαλακτικού οξέος από τους μύες. τους μυς, μειώνοντας τον πόνο που μπορεί να προκύψει μετά από σωματική άσκηση.
Εκπαιδευτικές ασκήσεις για περπάτημα πρέπει να γίνονται με όλες τις κύριες ομάδες μυών, όπως τα πόδια, τα χέρια και τον λαιμό, που διαρκούν τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 1
Λυγίστε το σώμα προς τα εμπρός όπως φαίνεται στην εικόνα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα.
Άσκηση 2
Μείνετε στη θέση που δείχνει τη δεύτερη εικόνα για 20 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 3
Μείνετε στη θέση που δείχνει την εικόνα 3, μέχρι να νιώσετε το τέντωμα των μοσχαριών.
Για να κάνετε αυτές τις εκτάσεις, απλά παραμείνετε στη θέση εμφάνισης κάθε εικόνας για 20 δευτερόλεπτα, κάθε φορά.
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τεντώματα με τα πόδια σας πριν αρχίσετε να περπατάτε, αλλά μετά από μια καλή βόλτα μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις stretching που υποδεικνύουμε στο παρακάτω βίντεο επειδή χαλαρώνουν ολόκληρο το σώμα και θα νιώσετε πολύ καλύτερα:
Συστάσεις για καλούς περιπάτους
Οι συστάσεις για το σωστό περπάτημα είναι οι εξής:
- Κάνετε αυτές τις ασκήσεις πριν και μετά τον περίπατο.
- Κάθε φορά που κάνετε ένα τέντωμα με ένα πόδι, κάντε με το άλλο, πριν μετακινηθείτε σε μια άλλη ομάδα μυών.
- Όταν εκτελείτε το τέντωμα δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο, μόνο το τράβηγμα των μυών.
- Ξεκινήστε το περπάτημα αργά και μόνο μετά από 5 λεπτά αυξήστε το ρυθμό της βόλτας. Τα τελευταία 10 λεπτά περπατήματος, επιβραδύνετε.
- Αυξήστε τον χρόνο περπατήματος προοδευτικά.
Πριν αρχίσετε να περπατάτε, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό επειδή σε περίπτωση καρδιακής νόσου ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει αυτή την άσκηση.
Δεν μπορείτε να χάσετε: Συμβουλές για επιτυχημένη πεζοπορία.
