Το Muay Thai, ή το μποξ της Ταϊλάνδης, είναι μια πολεμική τέχνη γνωστή ως τέχνη «οκτώ όπλων», καθώς χρησιμοποιεί στρατηγικά τις 8 περιοχές του σώματος: τις δύο γροθιές, τους δύο αγκώνες, τα δύο γόνατα, εκτός από τις δύο κνήμες και πόδια. Σύμφωνα με την ιστορία του Muay Thai, αυτό το άθλημα δημιουργήθηκε από τους Ταϊλανδούς για να αμυνθεί σε πολέμους και στοχεύει να ακινητοποιήσει τον αντίπαλο χρησιμοποιώντας στοχευμένα χτυπήματα, όπως γροθιές, χτυπήματα με τα πόδια, τα γόνατα ή τους αγκώνες.
Το Muay Thai είναι ένα δυναμικό άθλημα που προάγει τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, εκτός από την προώθηση της μυϊκής ενίσχυσης, την αύξηση της ελαστικότητας και την προώθηση της καλής καρδιαγγειακής λειτουργίας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα μαθήματα διαρκούν μεταξύ 60 και 90 λεπτών και περιλαμβάνουν διαφορετικές ρουτίνες εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλες σωματικές ασκήσεις, όπως τρέξιμο, push-ups, sit-ups ή άλμα του σχοινιού, για παράδειγμα.
Δεδομένου ότι είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει άμεση επαφή με τον αντίπαλο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν αρχίσετε να ασκείστε, εκτός από τη χρήση κατάλληλου εξοπλισμού, όπως σορτς, γάντια, επίδεσμοι, προστατευτικά ποδιών και προφυλακτήρα στόματος.
Οφέλη για την υγεία του Muay Thai
1. Βελτιώστε το περίγραμμα του σώματος
Οι τάξεις είναι έντονες και οι μύες λειτουργούν καλά, έτσι οι μηροί, οι γλουτοί και οι βραχίονες είναι πιο σφιχτοί και πιο δυνατοί, γίνονται καλά γυρισμένοι, χωρίς στρώματα λίπους και κυτταρίτιδας.
2. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης
Όταν ασκείτε έντονες ασκήσεις, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, κάνοντας την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα και πιο έντονα, γεγονός που βελτιώνει τη φυσική κατάσταση. Κατά τη διάρκεια των ημερών η κούραση, η οποία αρχικά έφτασε σε 3 λεπτά της τάξης, χρειάζεται λίγο περισσότερο χρόνο για να εμφανιστεί.
3. Ενίσχυση και τόνωση των μυών σας
Δεδομένου ότι τα λακτίσματα και τα λακτίσματα γίνονται με δύναμη και επανειλημμένα, οι μύες πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να αυξήσουν τον τόνο τους, γίνονται πιο δυνατοί. Επιπλέον, με κάθε τάξη οι μύες γίνονται όλο και πιο ανθεκτικοί.
4. Αυξήστε την ελαστικότητα
Για να εκτελέσετε τις κινήσεις κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος Muay Thai, πρέπει να εκτελέσετε τεντώσεις πριν και μετά την προπόνηση, γεγονός που αυξάνει το εύρος κίνησης. Επιπλέον, για κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο να εκτελείται σωστά, πρέπει να υπάρχει καλός συντονισμός κινητήρα και πλάτος άρθρωσης, το οποίο φυσικά βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών.
5. Απώλεια βάρους
Για να εκτελέσετε σωστά την προπόνηση, πρέπει να έχετε καλή συγκέντρωση και συντονισμό των κινήσεων μεταξύ των χεριών και των ποδιών, γεγονός που αυξάνει τις θερμιδικές δαπάνες των ασκήσεων και διευκολύνει την καύση λίπους. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, είναι σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή.
6. Βελτιώστε την αυτοεκτίμηση
Αυτό συμβαίνει επειδή το άτομο αρχίζει να αισθάνεται πιο ασφαλές και σίγουρο κάθε φορά που πηγαίνει σε μια τάξη, βελτιώνοντας την εικόνα του εαυτού του και τη σχέση του με τους άλλους. Δείτε άλλες πολεμικές τέχνες που συμβάλλουν στην αύξηση του αισθήματος ασφάλειας.
7. Πειθαρχήστε το μυαλό και το σώμα
Αυτή η πρακτική απαιτεί εκπαίδευση πειθαρχίας έτσι ώστε να μπορεί να κυριαρχήσει ο αγώνας και να παρατηρηθούν καλύτερα αποτελέσματα. Η συγκέντρωση για την εκτέλεση κάθε κίνησης κάνει το μυαλό να επικεντρώνεται σε ένα μόνο πράγμα, το οποίο ευνοεί επίσης την απόδοση του σχολείου και της εργασίας.
Για να επιτευχθούν αυτά τα οφέλη, τα μαθήματα πρέπει να εξασκούνται τακτικά, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και τα αποτελέσματα μπορούν να αρχίσουν να φαίνονται σε περίπου 1 μήνα.
Πόσες θερμίδες καίτε ανά τάξη
Το Muay Thai, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, σας βοηθά να χάσετε βάρος, επειδή ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και τη φυσική προετοιμασία, οι θερμιδικές δαπάνες μπορούν να φτάσουν έως και περίπου 1.500 θερμίδες ανά τάξη. Ακόμα και οι αρχάριοι μπορούν να ξοδέψουν έως και 750 θερμίδες ανά τάξη. Δεδομένου ότι είναι μια πολεμική τέχνη που απαιτεί μεγάλο μέρος του μυϊκού σώματος ολόκληρου του σώματος, βοηθά στον καθορισμό των μυών, τον καθορισμό και τη βελτίωση του περιγράμματος του σώματος, την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και της κυτταρίτιδας.
Δείτε μια λίστα με 8 άλλες ασκήσεις που σας βοηθούν να κάψετε πολλές θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Ήταν χρήσιμες αυτές οι πληροφορίες;
ναι όχι
Η γνώμη σας είναι σημαντική! Γράψτε εδώ πώς μπορούμε να βελτιώσουμε το κείμενό μας:
Καμιά ερώτηση? Κάντε κλικ εδώ για να απαντήσετε.
Ηλεκτρονικό ταχυδρομείο στο οποίο θέλετε να λάβετε απάντηση:
Ελέγξτε το email επιβεβαίωσης που σας στείλαμε.
Το όνομα σου:
Λόγος επίσκεψης:
--- Επιλέξτε τον λόγο σας --- Ασθένεια Ζήστε καλύτερα Βοηθήστε ένα άλλο άτομο Κερδίστε γνώσεις
Είστε επαγγελματίας υγείας;
ΌχιΦυσιοθεραπευτήςΦαρμακευτική ΝοσοκόμαΔιατροφολόγοςΒιοϊατρικήΦυσιοθεραπευτήςΜποιούςΆλλος
Βιβλιογραφία
- SARAIVA, Bruna Thamyres C. Επίδραση της εκπαίδευσης Muay thai στη σύνθεση του σώματος και τις καρδιαγγειακές παραμέτρους σε υπέρβαρους / παχύσαρκους εφήβους. Μεταπτυχιακή εργασία, 2017. Ινστιτούτο Βιοεπιστημών του Πανεπιστημίου Ρίο Κλάρο, Universidade Estadual Paulista.
- RAPKIEWICZ, Jennifer A. et al. Επιδράσεις της συχνότητας προπόνησης Muay Thai στη σύνθεση του σώματος και τη φυσική κατάσταση σε υγιείς μη εκπαιδευμένες γυναίκες. J Sports Med Phys Fitness. Τομ 58. 12 ed; 1808-1814, 2018
- SUETAKE, Vinícius Y. B. et al. Επιδράσεις 9 μηνών εκπαίδευσης πολεμικών τεχνών στην καρδιακή αυτόνομη διαμόρφωση σε υγιή παιδιά και εφήβους. Pediatr Exerc Sci. Τόμος 30. 4η έκδοση; 487-494, 2018
