Αυτές οι 3 ασκήσεις για να χάσουν το λίπος στο πίσω μέρος βοηθούν στον τόνο και να εξαλείψουν την κρεμάστρα των ραχιαίων μυών, αμβλύνουν τη μέση και μειώσουν τον όγκο του εντοπισμένου λίπους.
Οι δύο πρώτες ασκήσεις απώλειας λίπους στο πίσω μέρος δεν πρέπει να γίνονται από άτομα με προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, όπως η υπερπλασία ή η κήλη, καθώς μπορούν να προκαλέσουν σοβαρούς τραυματισμούς. Σε αυτές τις περιπτώσεις συνιστάται να κάνετε μόνο την ισομετρική πλακέτα και να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης σε 45 δευτερόλεπτα, για παράδειγμα.
Συνεπώς, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν καθηγητή φυσικής αγωγής πριν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, καθώς μπορεί να χρειαστεί να τις προσαρμόσετε στη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου. Για να αυξήσετε την καύση λίπους που βρίσκεται στο πίσω μέρος, είναι σημαντικό να προθερμαίνετε πρώτα με μια γρήγορη εκτέλεση 10 λεπτών και στη συνέχεια να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:
1. Βραχίονες με χέρια εκτεταμένα κατ 'ευθείαν
Για να κάνετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα με τα χέρια διπλωμένα και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια τραβήξτε το στήθος προς τα επάνω και σηκώστε τα πόδια από το δάπεδο. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 20 φορές, ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα και κάντε 2 ακόμη σύνολα.
2. Πίσω με τα χέρια τεντωμένα πίσω
Θα πρέπει να ξαπλώνετε στο πάτωμα και να τοποθετείτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας. Σηκώστε το σώμα αφαιρώντας τον κορμό και τα πόδια από το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15 φορές, ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα και κάντε 2 επιπλέον σύνολα των 15.
3. Ισομετρική πλακέτα
Για να κάνετε σωστά αυτή την άσκηση, πρέπει να βρεθείτε στην κοιλιά σας, να τεντώσετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το σώμα από το έδαφος και στη συνέχεια να στηρίξετε το βάρος του σώματος στους αγκώνες και τα πόδια σας. Συμπληρώστε τους κοιλιακούς μυς και κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Κάντε αυτή την άσκηση 3 φορές, στηρίζοντας 10 δευτερόλεπτα μεταξύ τους.
Πώς πρέπει να είναι η τροφή
Τα τρόφιμα είναι επίσης πολύ σημαντικά για την καύση του τοπικού λίπους και πρέπει να εξαλείψουν την κατανάλωση υδατανθράκων, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα τηγανητά σνακ, για παράδειγμα, καθώς και να αποφεύγουν τα ζαχαρούχα τρόφιμα που περιλαμβάνουν αναψυκτικά, γεμιστά μπισκότα και ζαχαρωμένα γλυκά.
Εδώ είναι μια μεγάλη συνταγή για τα κολοκυθάκια για να αντικαταστήσει τα ζυμαρικά:
Ελέγξτε επίσης πώς να χάσετε την κοιλιά σε μια εβδομάδα, χρησιμοποιώντας το πλήρες πρόγραμμα που δημιουργήθηκε από τον διατροφολόγο μας και τον προσωπικό μας εκπαιδευτή.
