Για να χρησιμοποιήσετε το υπαίθριο γυμναστήριο πρέπει να λάβετε υπόψη κάποιους παράγοντες, όπως:
- Πραγματοποιήστε τεντώματα μυών πριν ξεκινήσετε τις συσκευές.
- Εκτελέστε τις κινήσεις αργά και προοδευτικά.
- Εκτελέστε 3 σύνολα με 15 επαναλήψεις σε κάθε συσκευή ή ακολουθήστε τις οδηγίες που εκτυπώνονται σε κάθε μία από αυτές.
- Διατηρήστε καλή στάση σε όλες τις ασκήσεις.
- Φορέστε τα κατάλληλα ρούχα και αθλητικά παπούτσια.
- Μην χρησιμοποιείτε όλες τις συσκευές την ίδια ημέρα, διαιρώντας τις σε διαφορετικές ημέρες ανάλογα με τη διαθεσιμότητα του γυμναστηρίου.
- Μην εκτελείτε ασκήσεις αν αισθάνεστε πόνο, ζάλη, σε περίπτωση πυρετού ή αισθανθείτε δυσφορία.
- Εκτελέστε τις ασκήσεις το πρωί ή αργά το απόγευμα για να ξεφύγετε από τον ισχυρό ήλιο.
Η παρουσία του δασκάλου είναι σημαντική τουλάχιστον για τις πρώτες μέρες ώστε να δώσει τις απαραίτητες οδηγίες για τη χρήση των συσκευών και πόσες επαναλήψεις θα πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Η επιλογή να εκτελεστούν οι ασκήσεις χωρίς την κατάλληλη παρακολούθηση μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ορθοπεδικών τραυματισμών, όπως το σχίσιμο των συνδέσμων, το τέντωμα και η τενοντίτιδα που μπορούν να αποφευχθούν με σωστή χρήση του εξοπλισμού.
Εξωτερικά πλεονεκτήματα γυμναστικής
Τα οφέλη από την άσκηση στο εξωτερικό γυμναστήριο είναι:
- Η απαλλαγή των ασκήσεων.
- Προώθηση της φυσικής και συναισθηματικής ευημερίας.
- Βελτίωση της κοινωνικής ένταξης και επικοινωνίας.
- Ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων.
- Μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου.
- Χαμηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μειώστε τον κίνδυνο του διαβήτη.
- Μείωση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους και
- Βελτιώστε τον συντονισμό των κινητήρων και την φυσική κατάσταση.
Εξωτερική περιποίηση γυμναστικής
Όταν παρακολουθείτε εξωτερικό γυμναστήριο, πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας, όπως:
- Ξεκινήστε τις ασκήσεις μόνο αφού λάβετε τις οδηγίες του δασκάλου.
- Να φοράτε καπέλο και αντηλιακό.
- Πίνετε άφθονο νερό ή σπιτικό ισοτονικό ποτό τύπου Gatorade στο διάστημα μεταξύ ασκήσεων για να εξασφαλίσετε ενυδάτωση. Δείτε πώς μπορείτε να προετοιμάσετε ένα φανταστικό ενεργειακό ποτό για το μέλι και το λεμόνι να πιείτε ενώ εκπαιδεύετε σε αυτό το βίντεο:
Τα υπαίθρια γυμναστήρια μπορούν να βρεθούν σε διάφορα σημεία των πόλεων και το Δημαρχείο θα πρέπει να είναι υπεύθυνο για την τοποθέτηση ενός εκπαιδευτικού για τουλάχιστον 3 ώρες την ημέρα σε κάθε μία από αυτές. Χτίστηκαν ειδικά για την 3η ηλικία, αλλά οποιοσδήποτε ηλικίας άνω των 16 ετών θα μπορούσε να το χρησιμοποιήσει. Ορισμένα βρίσκονται στο Curitiba (PR), στον Pinheiros και στο São José dos Campos (SP) και στην Copacabana και στο Duque de Caxias (RJ).
