Οι ασκήσεις ρευματοειδούς αρθρίτιδας σχεδιάζονται για να ενισχύουν τους μυς που περιβάλλουν τους αρθρωτούς αρθρώσεις και να αυξάνουν την ευκαμψία των τενόντων και των συνδέσμων, δίνοντας μεγαλύτερη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της κίνησης, ανακουφίζοντας τον πόνο και τον κίνδυνο εξάρσεων και διαστρεμμάτων.
Στην ιδανική περίπτωση, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή, ανάλογα με την ηλικία και το βαθμό της αρθρίτιδας, και να αποτελούνται από τεχνικές ενίσχυσης και τεντώματος. Συνιστάται επίσης να τοποθετήσετε μια ζεστή συμπίεση για 15 έως 20 λεπτά στην πληγείσα άρθρωση για να χαλαρώσετε και να αυξήσετε το φάσμα των κινήσεων, βοηθώντας στην εκτέλεση των ασκήσεων.
Επιπλέον, για όσους πάσχουν από αυτή την ασθένεια συνιστώνται φυσικές ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως αερόμπικ στο νερό, κολύμβηση, βάδισμα και ακόμα και bodybuilding, όταν γίνονται υπό την καθοδήγηση ειδικευμένου επαγγελματία, καθώς ενισχύουν τους μυς, λιπαίνουν τις αρθρώσεις και βελτιώνουν την ευελιξία .
1. Ασκήσεις για τα χέρια και τα δάχτυλα
Μερικές ασκήσεις για την αρθρίτιδα στα χέρια μπορούν να είναι:
- Άσκηση 1: Τεντώστε το ένα χέρι και με τη βοήθεια του άλλου χεριού σηκώστε την παλάμη σας επάνω. Στη συνέχεια πιέστε την παλάμη του χεριού σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 30 φορές και στο τέλος μείνετε 1 λεπτό σε κάθε θέση.
- Άσκηση 2: Ανοίξτε τα δάχτυλά σας και στη συνέχεια κλείστε το χέρι σας. Επαναλάβετε 30 φορές.
- Άσκηση 3: Ανοίξτε τα δάχτυλά σας και κλείστε τα. Επαναλάβετε 30 φορές.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν 3 φορές την εβδομάδα, ωστόσο, θα πρέπει να σταματήσετε να τις κάνετε σε περίπτωση πόνου και να συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό.
2. Ασκήσεις για τον ώμο
Μερικές ασκήσεις για την αρθρίτιδα των ώμων μπορεί να είναι:
- Άσκηση 1: Σηκώστε τα χέρια προς τα εμπρός μέχρι το ύψος των ώμων. Επαναλάβετε 30 φορές.
- Άσκηση 2: Σηκώστε τα χέρια προς τον ώμο προς τον ώμο. Επαναλάβετε 30 φορές.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν 3 φορές την εβδομάδα, αλλά σε περίπτωση πόνου, θα πρέπει να σταματήσετε να τις κάνετε και να συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό.
3. Ασκήσεις για το γόνατο
Μερικές ασκήσεις για αρθρίτιδα γόνατος μπορεί να είναι:
- Άσκηση 1: Στη θέση που βρίσκεται με την κοιλιά επάνω, με τα πόδια ευθεία, λυγίστε ένα γόνατο προς το στήθος 8 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για το άλλο γόνατο επίσης 8 φορές.
- Άσκηση 2: Στη θέση που βρίσκεται με την κοιλιά επάνω, με τα πόδια ευθεία, σηκώστε το ένα πόδι, κρατώντας το ευθύ, 8 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για το άλλο σκέλος και 8 φορές.
- Άσκηση 3: Στη θέση του ξαπλωμένου με την κοιλιά προς τα κάτω, λυγίστε το ένα πόδι 15 φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για το άλλο σκέλος και 15 φορές.
Κάποιος μπορεί να κάνει αυτές τις ασκήσεις μέχρι και 3 φορές την εβδομάδα, ωστόσο, σε περίπτωση πόνου πρέπει να σταματήσετε να τις κάνετε και να συμβουλευτείτε τον φυσιοθεραπευτή ή γιατρό.
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις, ο ασθενής θα πρέπει να έχει συνεδρίες φυσιοθεραπείας για να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας, όπως ο πόνος, οίδημα και ερυθρότητα των προσβεβλημένων αρθρώσεων. Μάθετε περισσότερα παραδείγματα σε αυτό το βίντεο:
Άλλες ασκήσεις για αρθρίτιδα
Άλλες ασκήσεις για την αρθρίτιδα, που πρέπει να γίνονται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και υπό την καθοδήγηση του φυσιοθεραπευτή, μπορεί να είναι:
- Κολύμβηση και γυμναστική στο νερό, επειδή ενεργοποιούν και ενισχύουν τους μυς χωρίς να τα φορούν.
- Ποδηλασία και περπάτημα επειδή είναι και ασκήσεις που βοηθούν στη λίπανση των αρθρώσεων και έχουν μικρή επίδραση.
- Tai Chi και Pilates επειδή αυξάνουν την ευκαμψία των μυών και των τενόντων χωρίς να βλάπτουν τους αρθρώσεις.
- Το bodybuilding θα πρέπει να γίνεται περίπου 2 φορές την εβδομάδα, για την ενίσχυση των μυών και τη μείωση της υπερφόρτωσης των αρθρώσεων.
Οι πάσχοντες από αρθρίτιδα δεν πρέπει να ασκούν λίγες ασκήσεις όπως τρέξιμο, σχοινάκι άλματος, τένις, μπάσκετ και άλμα, για παράδειγμα επειδή μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή των αρθρώσεων, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα. Επίσης, να είστε πολύ προσεκτικοί με bodybuilding εξαιτίας των βαρών που χρησιμοποιούνται στις ασκήσεις.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για τη βελτίωση της ζωής με την αρθρίτιδα είναι η διατήρηση του ιδανικού βάρους επειδή το υπερβολικό βάρος βλάπτει και τους αρθρώσεις, ειδικά τα γόνατα και τους αστραγάλους. Η λήψη φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί από τον ρευματολόγο είναι επίσης σημαντική επειδή οι ασκήσεις δεν θεραπεύουν την αρθρίτιδα.
