Οι καλύτερες ασκήσεις για όσους έχουν οστεοπόρωση είναι το bodybuilding, το περπάτημα ή ο χορός για παράδειγμα, καθώς είναι δραστηριότητες που βοηθούν στην επιβράδυνση της απώλειας μεταλλικών οστών, αποφεύγοντας τον κίνδυνο οστικών καταγμάτων.
Η άσκηση σωματικών ασκήσεων στην οστεοπόρωση βοηθά στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, βελτιώνει την ισορροπία και τη στάση του σώματος, ανακουφίζει τον πόνο, βελτιώνει την ευεξία και βοηθάει στην εκτέλεση καθημερινών εργασιών και δραστηριοτήτων, όπως η τακτοποίηση ή το μαγείρεμα, για παράδειγμα . Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των οστών, καθώς εξασφαλίζει την είσοδο ασβεστίου στα οστά.
Δείτε άλλες συμβουλές ενίσχυσης οστών παρακολουθώντας αυτό το βίντεο:
Ωστόσο, αν ο ασθενής έχει σοβαρή οστεοπόρωση ή πάρα πολύ υπερβολικό βάρος, ο γιατρός μπορεί να προτιμά να μην ασκεί τη δραστηριότητά του, έως ότου τα οστά είναι πιο δυνατά, οπότε η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών.
Μάθετε πώς να κάνετε φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις για την οστεοπόρωση αν δεν αισθάνεστε ικανή να κάνετε οποιαδήποτε από τις δραστηριότητες που προτείνονται εδώ.
Με αυτόν τον τρόπο, οι καλύτερες ασκήσεις για όσους έχουν οστεοπόρωση περιλαμβάνουν:
1. Πεζοπορία
Το περπάτημα βοηθά στην αύξηση της πυκνότητας των οστών, καθιστώντας τα οστά ισχυρότερα. Επιπλέον, η άσκηση αυτή βελτιώνει την ισορροπία και τον κινητικό συντονισμό, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και κατά συνέπεια κατάγματα. Τα άτομα με οστεοπόρωση πρέπει να κάνουν περιπάτους τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως.
2. Χορός
Ο χορός λειτουργεί άμεσα στα οστά των ποδιών, του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας στην καθυστέρηση της απώλειας οστικών ορυκτών. Επιπλέον, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την καρδιά.
3. Ανεβείτε σκάλες
Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση για την οστεοπόρωση και συνιστάται η αλλαγή όλων των ανελκυστήρων από τις σκάλες, ειδικά στην κάθοδο, επειδή η πρόσκρουση είναι μεγαλύτερη και συνεπώς υπάρχει μεγαλύτερη διέγερση της μαζικής παραγωγής οστού.
4. Κηπουρική
Η κηπουρική είναι επίσης μια μεγάλη άσκηση για την οστεοπόρωση, εφόσον διατηρείται η σωστή στάση, διότι περιλαμβάνει την πραγματοποίηση κινήσεων πρόσκρουσης, όπως το κούρεμα του γκαζόν ή η χρήση κλαδιών ψαλιδίσματος για να κόψουν τα φυτά, για παράδειγμα, που ενισχύουν τα οστά. Κηπουρική είναι μια μεγάλη άσκηση για την ενίσχυση των οστών στα χέρια σας.
5. Bodybuilding
Το Bodybuilding ασκεί ένταση στους μυς και τα οστά, συμβάλλει στην αύξηση της πυκνότητας των οστών και στην ενίσχυση των οστών και η άρση βαρών είναι εξαιρετική για την κατασκευή ισχυρών και υγιεινών οστών.
Άλλες ασκήσεις όπως κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, ποδηλασία, γιόγκα ή tai chi chuan, ενώ δεν αυξάνουν την οστική πυκνότητα, βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία καθώς και τη συγκέντρωση, την ισορροπία και τη δύναμη, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου πέφτει
Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον ιατρό για να αξιολογήσετε την πυκνότητα των οστών και να προσαρμόσετε τις ασκήσεις στη φυσική κατάσταση και την ηλικία του ασθενούς.
Όταν σταματήσετε να κάνετε
Οι ασκήσεις οστεοπόρωσης θα πρέπει να σταματήσουν να γίνονται όταν υπάρχει φλεγμονή ή πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης ή για περισσότερο από 24 ώρες μετά την άσκηση. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό για να αξιολογήσετε την κατάσταση, να προσδιορίσετε την αιτία και να καθοδηγήσετε την κατάλληλη θεραπεία.
Λιγότερο συνιστώμενες ασκήσεις
Λιγότερο συνιστώμενες ασκήσεις για την οστεοπόρωση περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις υψηλής επίπτωσης: όπως άλματα, τρέξιμο ή αερόμπικ, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε κατάγματα στα οστά.
- Για παράδειγμα , ασκήσεις κάμψης και συστροφής: για παράδειγμα, αγγίζοντας τα δάχτυλα των ποδιών στα πόδια ή κάνοντας κάθονται, για παράδειγμα, επειδή υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος κατάγματος στη σπονδυλική στήλη. Άλλες δραστηριότητες που μπορεί να απαιτούν να λυγίζετε ή να στρίβετε σφιχτά γύρω από τη μέση είναι γκολφ, τένις, μπόουλινγκ και μερικές θέσεις γιόγκα.
Αυτές οι ασκήσεις, αν και λιγότερο συνιστώμενες, μπορούν να γίνουν ανάλογα με τη σοβαρότητα της οστεοπόρωσης και την αποδυνάμωση των οστών του ατόμου. Για το λόγο αυτό, συνιστάται να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας προτού ασκήσετε οποιαδήποτε άσκηση για οστεοπόρωση.
Δείτε επίσης:
- Αρχική θεραπεία για την οστεοπόρωση
- Διατροφή για οστεοπόρωση
- Θεραπεία για οστεοπόρωση
